Чтение онлайн

на главную

Жанры

Современный бодибилдинг
Шрифт:

Так вот, тренер бодибилдеров рассказывает:

«В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.

Я

всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречивости (грамотнее было бы сказать «убедительности» либо «чистоты» – Авт.) эксперимента по превращению мухи в слона, искал кого-то по-настоящему худосочного.

Наконец моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершенно необыкновенный человек: парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра). Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил парня снять футболку для оценки его текущего состояния: он был не просто худощав, он был тощим и слабым до ужаса».

(Как видим, с такой оценкой можно согласиться. Людей с подобной конституцией отбирают для съемок фильмов, где наряду с другими персонажами присутствуют узники концлагерей – Авт.). Далее тренер излагает принципы своей методики:

«Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон (мы рассмотрим это понятие позже – Авт.), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже зная тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, так как рассчитывал, что знание тонкостей силового тренинга поможет нам избежать этих проблем.

Для начала я тщательно замерил антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок. Выглядела эта запись вот таким удручающим образом:

25 августа 2006 года.

Грудная клетка (замеры окружности на выдохе и вдохе): 88–95 см

Объем бедра: 46 см

Объем бицепса: 28 см

Собственный вес в одежде: 56 кг

Жим лежа – 30 кг на 8 повторений

Приседания со штангой – 35 кг на 6 повторений

Сгибание рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».

Данные в самом деле удручают. Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?

«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.

Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы РМХ Mega Power Mass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра. В дни, свободные от тренировок, он тоже использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.

В итоге, ежедневное меню парня выглядело таким образом:

Конец ознакомительного фрагмента.

Поделиться:
Популярные книги

LIVE-RPG. Эволюция-1

Кронос Александр
1. Эволюция. Live-RPG
Фантастика:
социально-философская фантастика
героическая фантастика
киберпанк
7.06
рейтинг книги
LIVE-RPG. Эволюция-1

Измена. Не прощу

Леманн Анастасия
1. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
4.00
рейтинг книги
Измена. Не прощу

Кодекс Охотника. Книга XVIII

Винокуров Юрий
18. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XVIII

Темный Патриарх Светлого Рода

Лисицин Евгений
1. Темный Патриарх Светлого Рода
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Патриарх Светлого Рода

Возвращение

Жгулёв Пётр Николаевич
5. Real-Rpg
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
альтернативная история
6.80
рейтинг книги
Возвращение

Дело Чести

Щукин Иван
5. Жизни Архимага
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Дело Чести

Последний попаданец 2

Зубов Константин
2. Последний попаданец
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
рпг
7.50
рейтинг книги
Последний попаданец 2

Элита элит

Злотников Роман Валерьевич
1. Элита элит
Фантастика:
боевая фантастика
8.93
рейтинг книги
Элита элит

Конструктор

Семин Никита
1. Переломный век
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
4.50
рейтинг книги
Конструктор

Совершенный: пробуждение

Vector
1. Совершенный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Совершенный: пробуждение

Кодекс Охотника. Книга ХХ

Винокуров Юрий
20. Кодекс Охотника
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга ХХ

Кодекс Охотника. Книга XVII

Винокуров Юрий
17. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XVII

Мама из другого мира. Дела семейные и не только

Рыжая Ехидна
4. Королевский приют имени графа Тадеуса Оберона
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
9.34
рейтинг книги
Мама из другого мира. Дела семейные и не только

Стеллар. Заклинатель

Прокофьев Роман Юрьевич
3. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
8.40
рейтинг книги
Стеллар. Заклинатель