Справочник настоящего мужчины
Шрифт:
Итак, «Скандинавская ходьба»:
уменьшает давление на колени и суставы;
улучшает работу сердца и легких;
идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки;
палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий;
эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
То есть, «Скандинавская ходьба» поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год – и зимой, и летом.
Популяризация Nordic walking привела к тому, что все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями, шагающих с палками, похожими на лыжные, я встречаю на улицах. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, «Скандинавская ходьба» дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких как нагрузка на колени и суставы, что особенно важно для пожилых людей и детей. «Скандинавская ходьба» держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90 % мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46 % больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия «Скандинавской ходьбой» намного эффективнее беговой дорожки – ведь ее обычно устанавливают в зале, где «спертый» воздух только вредит определенному контингенту «ходоков».
Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека.
Внимание, важно!
Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5 см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Специальные палки для занятия «Скандинавской ходьбой» стоят примерно 900 руб.
Эффективная техника применения «Скандинавской ходьбы» позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму. В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.
Секрет психического здоровья
Конфликт желаемого с тем, что реально присутствует в жизни, существует, но расстраиваться особых причин нет. Достаточно трезво оценить свои возможности, творческий, финансовый и личный потенциалы и немного изменить планы. Немного другим путем, но к концу кризисного периода, который редко превышает 3–4 дня, вы сумеете примирить противоречия и добиться желаемого.
Кризис среднего возраста можно купировать (упростить) несколькими способами:
проанализировать свои достижения, найти в них хорошие стороны;
составить план на ближайшие годы, сформулировать свои цели и попытаться следовать им;
не расстраиваться и не бросать начатое, если что-то из запланированного не получается. Ко всему относиться легче;
снимать напряжение: занятиями спортом, общением с друзьями, сексом, шопингом, походами в SPA-салоны.
Самое главное в борьбе с апатией, а также с приближающейся депрессией, – перенести ее самый тяжелый момент, который ощущается, как хуже всего. В это время нельзя жалеть себя, жаловаться
Можно умеренно выпить водки – сие на пользу, и перенести все дела на иной период. А пока – предаться отдыху: спать, читать, особенно философские этюды, к примеру, «Опыты» де Монтеня.
Из приведенной здесь череды рекомендаций я бы особенно выделил сон. Пусть это будет сон продолжительностью 14–16 часов, он способствует восстановлению сил всего человеческого организма. Вспомните, что не зря говорят: «если хочешь работать – поспи, и все пройдет».
Спустя 3–4 дня после кризиса вам станет намного легче, и в конце концов наступит прояснение. Если пережить этот кризисный момент, становится очевидным, что все проходит и все меняется, и жизнь продолжается.
Единственное, о чем хотел бы предостеречь – не злоупотребляйте алкоголем. На мой взгляд, это не выход, хотя не буду спорить с тем, что умеренная доза на несколько часов явно приумножит ваши силы, но затем наступит спад. Поддерживать же силы искусственно, достигая «состояния насыщения», когда наступает атрофирование чувствительности, категорически не рекомендую. В этом смысле пользуйтесь изречением Уильяма Спенсера Черчилля, сказавшего: «я взял от виски больше, чем оно от меня».
Можно ли курить кальян без ущерба для здоровья?
Курение кальяна нынче в моде. Все больше людей предпочитают ароматический дым сигаретам. А, тем более, в связи с повсеместными запретами на курение популярность кальянов выросла.
Интересно, что американские медики из Баптистского медицинского центра Wake Forest заинтересовались этим фактом, и, как выяснилось, не зря. Исследования среди студентов восьми американских колледжей показали, что более 40 % студентов хотя бы единожды пробовали курить кальян, 46,6 % когда-либо курили сигареты, 25 % опрошенных не являются курильщиками сигарет, а 17,4 % регулярно курят кальян, считая его безопасным и безвредным. Причем среди первокурсников любителей «вкусно» подымить больше, чем среди студентов постарше.
Дело в том, что в кальяне используется ароматический табак, дым которого мягкий, приятно пахнущий и мало обжигающий в отличие от сигаретного дыма. То есть субъективно, он мягче курится. Но не стоит обольщаться! Как раз то, что нравится молодым людям больше всего, – и губительнее всего.
Кальянный дым содержит высокий уровень токсичных соединений: смол, окиси углерода, тяжелых металлов и канцерогенных химических веществ. Во время кальянокурения человек получает приличную дозу угарного газа и дыма – по сравнению с сигаретными курильщиками. Кроме того, вкусовые особенности кальянного наполнителя позволяют вдыхать дым более глубоко и длительно задерживать в легких. Общий объем сигаретного дыма в легких получается меньше. Если у вас свой личный кальян – другой вопрос. А если «один на всех» – дело «табак».
В общественных местах каждому курильщику выдают отдельный мундштук и тщательно вычищают кальян после «любого желающего». Однако, в отечестве нашем (разумеется, есть исключения) в лучшем случае почистят все не должным образом, так что данный способ курения провоцирует передачу инфекционных заболеваний.
Из своих исследований врачи сделали вывод, что курение кальяна способно спровоцировать развитие рака легких, различные респираторные заболевания, снижение массы тела у ребенка матери, курящей кальян, а также болезни пародонта.