Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
Шрифт:
6. Обхватываем стопу левой рукой так, чтобы большой палец был прижат к подошве. Возле него ставим большой палец правой руки и начинаем растирать им нижнюю часть стопы, делая маленькие круговые движения, медленно передвигаясь от пятки левой ноги к подушечкам пальцев. Затем начинаем движение таким же образом, но уже в обратном направлении. Когда доходим снова до пятки, то руки меняются ролями — правая рука держит, а большой палец левой растирает подошву стопы.
7. Берем ногу левой рукой так же, как и перед этим. Большим и указательным пальцами правой руки слегка щипаем кожу вокруг края пятки, после этого для снятия напряжения со
8. Левая рука все так же продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватываем основание пятки так, чтобы большой палец смотрел на икроножные мышцы, а остальные четыре лежали на подошве. Рука начинает двигаться к пальцам, имитируя движение гусеницы: четыре пальца сгибаются, а большой давит на подошву пятки, приближаясь к остальным, после чего кисть выпрямляется и действие повторяется до тех пор, пока большой палец не доберется до кончиков пальцев ног.
9. Правой рукой держим аккуратно пятку. Большой и указательный пальцы левой руки обхватывают кончики пальцев стопы и начинают их массировать. При этом большой палец должен находиться на ногте, а указательный снизу пальца, который вы массируете. Левой рукой выполняем круговые и линейные массирующие движения, поглаживания. Палец следует обминать, растирать, потягивать и слегка покручивать из стороны в сторону. Таким образом надо помассировать каждый палец в отдельности.
10. В завершение массажа необходимо погладить стопу успокаивающими и расслабляющими движениями. Для этого нужно обхватить ступню руками так, чтобы левая рука была сверху, а правая касалась подошвы. Левая рука делает поглаживающие движения в направлении кончиков пальцев, а правая — от них к лодыжке и голени.
Следует помнить, что стопы надо массировать попеременно, а не отдельно правую, а потом левую: помассировав одну, даем ей немного отдохнуть, массируя в это время другую.
Каждый знает по себе — когда на каком-то участке тела возникает боль, его инстинктивно хочется растереть и размять. И эти манипуляции, как правило, приносят некоторое облегчение. Сильнейшая энергетика рук, описываемая еще в древневосточных медицинских трактатах, оказывает целительное воздействие на человеческий организм. Но, конечно, чтобы эта рукотворная сила на деле принесла облегчение от боли, надо хорошо знать и умело применять способы подобного врачевания.
Массаж может являться как основным методом лечения, так и дополнительным. Например, при заболеваниях сердца и магистральных сосудов массаж является дополнительным методом, позволяющим улучшить состояние здоровья пациента, но он не может вылечить недуг как таковой. При болезнях опорно-двигательного аппарата массаж успешно применяется в качестве основного метода лечения и рекомендуется как официальной, так и нетрадиционной медициной.
Рекомендуется тем, кто по условиям работы вынужден много времени проводить сидя. В этом случае ноги подолгу находятся в опущенном положении, и выполнять определенные действия для поднятия их тонуса просто необходимо.
Если на своем рабочем месте вы имеете возможность разуться, этот массаж спасет ваши конечности от усталости и переутомления, потому что в нем задействованы только сами ноги.
1. Ставим правую ногу на левую. Она в данном случае — массируемая нога, а правая массирующая.
2. Пяткой правой ноги растираем пальцы и подъем левой — прямолинейными движениями двигаем пятку массирующей ноги от пальцев к голеностопу, потом ею же делаем кругообразные движения, затем из стороны в сторону. Так же растираем левую ногу внутренним и наружным краями стопы. После этого большим пальцем правой ноги или всеми сразу растираем подъем левой прямолинейными и кругообразными движениями.
3. Во время массажа голеностопного сустава и ахиллесова (пяточного) сухожилия растирающие движения делаются вдоль голеностопного сустава от внутренней лодыжки к внешней.
4. После этого устанавливаем голень (массируемой) ноги голеностопным суставом на икроножную мышцу правой ноги и продолжаем растирать голеностопный сустав и верхнюю часть стопы вдоль икроножной мышцы и поперек нее.
5. На пяточном сухожилии растирание проводим пяткой по внутренней стороне, а пальцами — по его наружной части. Можно растирать и внутренней частью подошвы прямолинейно, кругообразно и поперек.
6. При массаже икроножной мышцы ногу слегка вытягиваем, движения выполняем внутренним краем стопы и подъемом. Применяем легкое поглаживание или выжимание (при более сильном надавливании). Разминание проводим кругообразно.
7. Переднеберцовые мышцы массируем пяткой, пяточным (ахиллесовым) сухожилием и икроножной мышцей. Движения следует по возможности разнообразить.
8. Меняем ноги.
С этого комплекса можно начать свой день — поднять тонус ног, не вставая с кровати или дивана, в течение рабочего дня рекомендуется растирать в основном голень и стопу.
Коротко: влияние массажа стоп на другие органы заключается в следующем.
Если круговыми движениями аккуратно массировать большие пальцы ног, то головная боль станет более слабой или пройдет целиком. Для усиления эффекта можно не спеша круговыми движениями помассировать все пальцы ног.
Если круговыми движениями легко массировать участок стопы, расположенный сразу под средним пальцем ноги, то исчезает усталость, в некоторых случаях также исчезает воспаление глаз.
При круговом массаже участка стопы, расположенном сразу под мизинцем, боль в ушах становится легче, также это избавит от неприятных ощущений, если у вас «заложило уши».
Это легкий и приятный массаж, перед его началом рекомендуется нанести на ноги крем, но не втирать, так как этот процесс лучше совместить с самим массажем. Далее предстоит выполнить комплекс поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Он также является самым простым, потому что в нем нет строгого алгоритма действий.
Массаж начинается с разминания стопы, затем мы не спеша поднимаемся выше — к коленному суставу, после чего вновь опускаемся к стопе. Лучше совершить несколько спусков и подъемов. После этого массируем по отдельности каждый палец данной ноги от кончика к основанию. Предпоследним действием является разминание всей стопы, затем легкие поглаживания и переход к другой ноге.
Предварительно на ноги наносится крем или смягчающее масло. Если перед тем ваши ноги замерзли, то лучше предварительно нанести мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.