Сверхвозможности человека. Как стать экстрасенсом
Шрифт:
Начинать стоит с самых минимальных нагрузок. Первую тренировку стоит начать с двух подходов, затем в каждую тренировку в последующие два-три месяца добавлять по одному подходу. Это обеспечит не только легкий вход организма в новые тренировочные условия, но и позволит ему растянуть свой потенциал развития на как можно большее время, получив при этом максимум. Если сразу начать с большого количества подходов, через месяц дать мышцам нормальную нагрузку будет невероятно сложно, так как они уже привыкнут к имеющейся. Поэтому надо начинать с малого, и это даст больше.
Чтобы тренинг был эффективнее, не нужно забывать про питание, которое в любом случае играет ключевую роль в развитии силы и мышечной массы. Даже тренируясь по самым
Каждое упражнение должно выполняться таким образом, чтобы вы сами чувствовали напряжение прорабатываемых мышц. Дело в том, что человек — существо странное, и ему все время хочется обмануть самого себя. Для облегчения упражнения он может извертеться так, что вместо бицепса будет «разрабатывать» ягодицы. Поэтому если вы пытаетесь изометрическим упражнением накачать бицепс, то выполняйте его таким образом, чтобы напрягался именно нужный бицепс, а не что-то иное. Особенно это важно, когда вы не совсем поняли, как делать упражнение: в этом случае просто скорректируйте его по факту напряженности нужных мышц.
Все виды напряжения должны быть максимальными. То есть вы не должны делать это вполсилы или как-то еще. Вы действительно должны напрягаться что есть силы.
Перед каждым занятием должна быть разминка. Если ее не будет, рано или поздно вы получите такую серьезную травму, что проклянете вообще весь спорт. Если не хотите разорвать мышцу, сухожилие или сустав, перед занятием выполняйте следующие разогревающие упражнения: по возможности бег или езда на велотренажере; отжимания и приседания; вращение всех суставов (в особенности кистевых, локтевых и плечевых); вращение таза и туловища для разогрева позвоночника; вращение шеи (в том числе с помощью рук, тянущих ее в каждую сторону по очереди); аэробные вращения рук в максимальной амплитуде. Все разогревающие упражнения должны делаться в течение пяти минут, направляя кровь к суставам и мягким тканям. В конце вы должны чувствовать легкость движений и подготовленность организма к тренировке.
Упражнения
Грудь — руки сводятся в ладонях перед грудью параллельно полу под прямым углом в локтях и с максимальной силой сжимаются. Прорабатываются все отделы грудной мышцы, но акцент идет на среднюю ее часть. Чтобы проработать нижнюю часть, нужно делать то же самое, но ладони должны находиться ближе к поясу, на уровне талии. Для проработки верхних отделов нужно руки располагать напротив лица при выпрямленных шее и спине. Данное упражнение крайне эффективно.
Трицепсы — прорабатываемая рука почти в прямом положении вытягивается вниз вдоль передней части туловища локтем наружу, а другой рукой нужно взяться за кисть и с максимальным усилием потянуть в противоположную от прорабатываемой руки сторону за счет мышц спины, которые сильнее трицепсов. При этом руки не должны смещаться в какой бы то ни было плоскости — им следует находиться в одном положении. Чтобы прорабатывать оба трицепса одновременно, можно схватиться кистями напротив живота и тянуть руки в стороны. Для разнообразия и переключения угла нагрузки можно руки вытягивать параллельно стоящему телу и даже направлять их вверх над головой. Можно схватываться не руками, а держать в руках цепь или любой другой прочный предмет.
Плечи — техника выполнения похожа на проработку трицепсов, но в данном случае вытянутые вниз вдоль туловища руки должны быть под таким углом, чтобы локоть «смотрел» назад. Когда вы другой рукой будете создавать сопротивление, то единственными напрягающимися мышцами, старающимися поднять руки в сторону, должны быть именно дельтовидные мышцы. Руки также не должны смещаться в своем положении. Они должны быть статичными. Для разнообразия руки можно также пытаться развести в сторону одновременно, если их сцепить между собой. Также можно руки располагать не перед собой, а за спиной.
Спина — руки располагаются перед собой на уровни груди, как для прокачки груди, но касаясь ее, и руки сцепляются, а не упираются друг в друга. Затем нужно пытаться их как бы затащить назад за спину, стягивая локти за себя. Для изменения угла проработки мышц руки можно располагать на уровне шеи, а затем также нужно локти пытаться развести в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, можно положить на плечи палку и, словно подтягиваясь, тянуть ее вниз.
Бицепсы — прорабатываемая рука, согнутая в локте, размещается впереди туловища, а другая рука кладется сверху ладонью на нее и давит вниз. Для изменения нагрузки можно смещать руки в различных направлениях (назад, в сторону, вверх). Для использования дополнительных средств сядьте на палку или цепь и тяните ее вверх.
Хват — для развития хвата руки нужно брать в кисти любые предметы, которые можно обхватить, а затем их следует просто сжимать с максимальной силой. Чтобы развитие было разносторонним и максимально эффективным, надо выполнять упражнение с предметами различного размера, чтобы обхват варьировался от полного до раскрытого.
Что касается ног, то их крайне трудно развивать статическими методами без применения специальных тренажеров. Если таковых нет, то можно использовать любое очень прочное место, где расстояние от одной стены до другой от 1 до 1,3 метра. Нужно сесть спиной к одной стене и ногами толкать другую.
Если вы хотите разрывать цепи, ломать подковы и гнуть стальные балки, то для достижения этого вам просто нужно в этом тренироваться. Хотите когда-нибудь разорвать цепь? Возьмите ее и попытайтесь разорвать любыми возможными способами, какие придут в голову, но чтобы при этом она не касалась ничего, кроме вашего тела, и сила, соответственно, была задействована только ваша. По такому же принципу работайте с другими целями. Делайте это максимально упорно и прикладывая каждый раз наибольшую силу.