Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний
Шрифт:
В далекие времена опасности, провоцирующие такой стресс, представляли серьезную угрозу для жизни. В современном мире реакция «бей или беги» запускается не из-за реальной опасности, а идет изнутри, как в случае с Мэри и ее страхом воды: тело реагировало на угрозу даже от одной мысли о воде.
Для многих из нас внутренне созданная реакция на стресс запускается негативными воспоминаниями или мыслями, берущими начало в травматическом опыте, может быть, полученном даже в детстве. Стрессовая реакция в организме протекает одинаково, вне зависимости от того, что ее вызвало – тигр (внешний фактор) или
Помимо отрицательного опыта или негативных воспоминаний повседневная жизнь полна мелких случаев, провоцирующих реакцию «бей или беги». Вы получаете от начальника электронное письмо, которое вас расстраивает; присев пообедать, испытываете стресс из-за своего веса; идете домой, где не убрано и ждет миллион забот. Во всех этих сценариях тело готовится драться или убегать.
Вы можете сказать: «Мое тело не реагирует борьбой или бегством на такие пустяки», но на самом деле реагирует и еще как! Разумеется, это не тот прилив адреналина и кортизола, который вы бы испытали, спасаясь от тигра, реакция на порядок слабее. Но если сложить сотни или тысячи таких реакций за неделю или месяц, их накопительный эффект на тело и разум окажется огромным, из-за чего организм изнашивается, теряет силы, мы расстраиваемся, болеем, набираем вес и просто чувствуем себя несчастными.
Таппинг с невероятной эффективностью останавливает реакцию «бей или беги» и перепрограммирует мозг и тело действовать – и реагировать – иначе. Давайте посмотрим, как это происходит.
Миндалина вашего мозга
Ученые установили, что место, откуда начинается стрессовая реакция, – это амигдала. Амигдала имеет форму миндалины (по-гречески это слово и значит «миндаль»). Это один из компонентов лимбической системы, или среднего мозга. Средний мозг расположен между фронтальными долями (кора) и задним мозгом (который также называют мозгом рептилии – это самая древняя и примитивная часть нашего мозга). Лимбическая система – источник эмоций и долговременной памяти, и именно там кодируются негативные воспоминания.
Амигдалу называют пожарной сигнализацией организма. «Ой-ой-ой, а вот и неприятности, – говорит амигдала, – что-то угрожает нашей безопасности». Она подает сигнал мозгу для мобилизации тела и реакции «бей или беги». Первый негативный опыт может запрограммировать амигдалу бить тревогу на похожие ситуации в будущем. Если вы в четвертом классе делали доклад у доски и вас кто-то высмеял за то, что вы неправильно произносили слова или говорили с запинками, то ваше смущение могло заставить разум и тело установить связь между опасностью и публичными выступлениями. После этого подобный опыт – или даже ожидание подобного опыта – может запустить процессы амигдалы. Помните о том, что тело не различает реальную угрозу и то, что амигдала воспринимает как угрозу. В результате такого опыта стрессовые ситуации повседневной жизни могут стать для амигдалы сигналом тревоги.
Но пока мы не знаем, почему именно таппинг отключает запущенный амигдалой сигнал тревоги, деактивируя возбуждение мозга. Таппинг по конечным точкам меридиана успокаивает организм, и амигдала распознает процесс как безопасный. Более того, таппинг при переживании – или даже обсуждении – стрессового события противодействует стрессу и перепрограммирует гиппокамп, который сравнивает прошлые угрозы с сигналами, полученными сейчас, и информирует амигдалу о том, представляет ли данный сигнал настоящую угрозу.
Доказательство
Исследования, проводившиеся в Гарвардской школе медицины в течение последнего десятилетия, показали, что отдельные акупунктурные точки меридианов снижают активность амигдалы, гиппокампа (еще одной части лимбической системы) и других частей организма, отвечающих за страх. На снимках функциональной магнитно-резонансной томографии или позитронно-эмиссионной томографии можно увидеть, как стимуляция акупунктурных точек останавливает повышенную готовность амигдалы к тревоге. Это крайне интересное и передовое исследование!
Исследование, проведенное в Гарварде, было сосредоточено на использовании игл, а исследование двойным слепым методом сравнивало проникновение акупунктурных игл с массажем (без применения игл) меридианных точек (как при таппинге) и обнаружило похожие улучшения при использовании обоих методов. Неформальные исследования показали, что таппинг может оказаться эффективнее игл при лечении тревожных расстройств.
Еще одно исследование подтвердило открытие гарвардских специалистов. Доктор философии Доусон Черч рассматривал другой компонент реакции «бей или беги»: уровни кортизола. Как и адреналин, кортизол – гормон стресса, который выделяется при стрессовой реакции.
В процессе рандомизированного контролируемого испытания – золотой стандарт научных исследований – доктор Черч и его коллеги изучили изменения уровня кортизола и психологические симптомы у 83 участников после долговременного сеанса таппинга, часа традиционной терапевтической беседы и при отсутствии терапии (у контрольной группы). Уровень кортизола у группы, прошедшей сеанс таппинга, значительно снизился в среднем на 24 процента, а у некоторых даже на 50 процентов. При этом у группы, проходившей терапевтическую беседу, и у контрольной группы не отмечалось значительного снижения уровня кортизола помимо обычного снижения, которое происходит со временем в течение дня. Снижение уровня кортизола, отмеченное у группы, к которой применялась техника эмоциональной свободы, соотносилось со снижением тревожности, депрессии и остальных психологических симптомов.
Доктор Черч поделился со мной подробностями этого исследования, демонстрирующими, насколько результаты действительно впечатляющие. Отправляя в лабораторию образцы для анализа уровня кортизола, он рассчитывал, что получит результаты через несколько дней, к началу медицинской конференции, на которой должен был выступать с докладом.
Он очень расстроился, когда узнал о задержке результатов, из-за которой не смог представить их на конференции. Их задержали на несколько недель. Связавшись с лабораторией, он выяснил, что там посчитали, что с оборудованием или самими образцами что-то не так, а потому оборудование постоянно перекалибровывали и проверяли результаты снова и снова.
Почему? Потому что результаты слишком сильно выходили за рамки нормального уровня снижения кортизола, из-за чего и возникла мысль об ошибке! В конце концов они подтвердили то, что доктор Черч и так знал, – снижение уровня кортизола было значительным и беспрецедентным.
Работа над психологическими проблемами с помощью массажа меридианных акупунктурных точек – часть нового направления, получившего название «энергетическая психология», также известное как «акупунктура без игл». Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность акупунктуры, сложной лечебной системы, применявшейся на протяжении 5000 лет. Сейчас появляется все больше доказательств в пользу энергетической психологии.