Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди, ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх.
Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 164).
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.
38. Удар правой пяткой
Движение 1 (продолжает рис. 164): Разожмите правый кулак, затем разведите руки в разные стороны и опустите их по бокам тела, а затем опишите ими полуокружность, чтобы в конце они пересеклись перед грудью ладонями внутрь, правую держите дальше от тела, чем левую. Одновременно с этим переместите центр тяжести немного назад и выверните левый носок немного в сторону, затем верните положение центра тяжести на левую ногу и переместите правую ступню поближе к левой, опираясь на землю кончиками пальцев. Взгляд при этом направлен вперед и вправо (рис. 165, 166).
Движение 2 : Разведите руки в разные стороны, вытянув их в одну горизонтальную линию ладонями наружу. Одновременно с этим поднимите правую ногу, мягко вытолкните ее так, чтобы она держалась параллельно с правой pyкой, оттяните носок к себе. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 167).
Указания:.
A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежнее равновесие.
Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.
B. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.
Г. Во время удара правой ногой следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.
Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться параллельной правой ноге.
39. Качнитесь влево, чтобы победить Тигра
Движение 1 (продолжает рис. 167): Расположите правую ступню за левой, переходя на перекрестный шаг. Одновременно с этим опустите левую ладонь из верхнего левого положения по кривой к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правой ладони (рис. 168).
Движение 2: Сделав левой ногой шаг влево, повернитесь влево на 90°, перенося центр тяжести своего тела на левую ногу и переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим опустите обе руки вниз перед животом и сразу вверх по кривой: правую ладонь сожмите в кулак и, удерживая его тыльной стороной вперед, переведите к левому боку груди, левую ладонь тоже сжимаете в кулак и, держа его тыльной стороной к телу, переносите к левому виску. Кулаки по вертикали должны оказаться на одной линии. Взгляд направляется вправо (рис. 169).
Указания:
А. Расположив руки в указанной позиции, расслабьте мышцы груди, как после победы над сильным и опасным противником.
Б. По окончании упражнения ваши руки должны образовать полукруг.
40. Качнитесь вправо, чтобы победить Тигра
Движение (продолжает
Указания:
А. Расположив руки в указанной позиции, расслабьте мышцы груди, как после победы над сильным и опасным противником.
Б. По окончании упражнения ваши руки должны образовать полуокружность.
41. Отступление и удар правой пяткой
Движение 1 (продолжает рис. 172): Согните левую ногу и перенесите на нее центр тяжести своего тела, поверните носок правой ноги вовнутрь, а весь
корпус влево. Оба кулака разожмите и разведите руки в разные стороны,начиная от лица и описывая окружность. Закончите движение, располагая обращённые к телу ладони перед грудью крест-накрест, чтобы правая рука оказалась дальше от вас, чем левая. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой, касаясь носком земли. Взгляд направлен вправо (рис. 173, 174, 175).
Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными- наружу. Одновременно с этим поднимите правую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь правая рука и правая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой. Взгляд в этот момент направлен на правую ладонь (рис, 176).
А. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежное равновесие.
Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.
В. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.
Г. Во время удара правой ногой, следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.
Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться на одной линии с правой ногой.
42. Удар по ушам противника двумя кулаками
Движение 1 (продолжает рис. 176): Согните правую ногу в колене, удерживая ее бедро параллельно земле, а носок оттяните вниз. Перенесите левую ладонь к правой, а затем обе руки по кривой опустите по обе стороны правого колена, ладонями вверх (рис. 177).
Движение 2: Опустите правую ногу на землю и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Сожмите пальцы в кулаки и разведите их в стороны, перемещая их вперед и по окружности, сводя их вместе, как щипцы, на уровне глаз, с ямками в кулаках (образованными большими и указательными пальцами на каждой руке), направленными под углом вниз. Расстояние между кулаками должно быть около 6 дюймов (15 см). Взгляд направляется на правый кулак (рис. 178, 179).