Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Шрифт:
Вы также можете использовать это упражнение, чтобы научиться справляться и с другими ситуациями, вызывающими волнение, например, во время подачи мяча в бейсболе или теннисе.
На данном этапе для вас очень важно определить ключевую биологически активную точку, которая поможет вам сконцентрироваться в любой момент игры, когда ваши убеждения или волнение будут мешать достичь успеха. В большинстве случаев оказание воздействия на одну из четырех зон, предложенных ниже, вернет вам сосредоточенность, но только при условии, что у вас нет реверсирования. (Более подробную информацию по реверсированию и проявлениям самосаботажа см. в главе 6.) Путем эксперимента
• Точка под глазом (ТПГ).
• Точка под ключицей (ТПК).
• Точка под мышкой (ТПМ).
• Точка под носом (ТПН).
Устранение саботирующих мыслей
Хотя в этой главе и приводятся упражнения для эффективной проработки волнения, ваши спортивные результаты зависят от многих других причин и воздействий. Это означает, что на поведение человека зачастую влияют реверсирование и самосаботаж. Если он реверсирован, изначальная проблема может проявляться снова и снова, особенно в решающих ситуациях. По этой причине, чтобы сократить количество случаев возникновения данного расстройства, необходимо выполнять энергетические упражнения в течение длительного периода времени. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете достаточно настойчивы, вам удастся устранить саботирующие убеждения и достигнуть своей максимальной результативности. (За более подробной информацией по данной проблеме обратитесь к главе 6.)
Как мы уже говорили в начале главы, люди склонны бросать начатое дело, когда они не получают быстрых результатов в отношении ментальной сосредоточенности. Развитие такой концентрации требует постоянной практики, упорного труда и времени; это не просто, но когда вы научитесь оставаться сосредоточенными в течение долгого времени, вы сможете проявить свои способности по максимуму. Положительным моментом является то, что чем четче вы определите свои убеждения и проблемы, тем легче вам будет их разрешить.
Следите за своим мышлением во время соревнований. Если вас посещают негативные мысли, или вы представляете, будто совершаете плохую подачу мяча, на вас воздействует реверсирование или саботирующее убеждение, которые должны быть проработаны.
Существуют два типа реверсирования, которые могут влиять на ваши действия. Чтобы проработать первый тип, простимулируйте зону БСР или разотрите ЧТ, повторяя при этом следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже… (назовите свою проблему)». Если это не помогает, вы, возможно, считаете, что избавиться от этого нарушения невозможно. Для проработки данного типа реверсирования легким постукиванием надавите на ТПН и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не избавлюсь от. (назовите свою проблему)».
После этого простимулируйте вашу ключевую точку, чтобы восстановить концентрацию и начать играть более стабильно. Выполнив данные упражнения, вы должны успокоиться, что положительно отразится на ваших способностях.
Прикосновение и дыхание
Техника прикосновения и дыхания (Touch and Breathe) (Дипольд, 1999) может быть использована только после того, как вы научитесь выполнять упражнения на последовательное стимулирование биологически активных точек. Когда вы добьетесь результатов с помощью энергетических приемов, вы будете готовы к применению данной методики. В ней нет ничего сложного: для проработки проблемы следует использовать ту же схему, только вместо постукивания двумя пальцами производить небольшое давление на точки акупунктуры и при этом глубоко дышать. К примеру, если вы чувствуете, что слишком сильно нервничаете перед подачей мяча, прикоснитесь к зоне БСР и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже не смогу сделать удачный бросок». После этого дотроньтесь до ключевой точки, а также, если считаете нужным, до ТПН, повторяя следующее утверждение: «Я смогу сделать хорошую подачу».
Определенные виды спорта
Энергетическая психология может быть использована для разрешения многих проблем, связанных со спортом. Ниже представлены конкретные рекомендации для применения биоэнергетических техник в баскетболе, бейсболе, теннисе и гольфе. Лучше всего начать с ситуации, поддающейся вашему контролю, — например, выполнение штрафного броска, результат которого не зависит от способностей и уровня мастерства противников.
В баскетболе самым подходящим моментом для проявления своих способностей является штрафной бросок, когда соперник не может повлиять на его результат. Вам необходимо задать себе вопрос: воздействует ли ваше волнение на успех данной подачи? Как правило, в решающий момент штрафного удара усиливаются чувство беспокойства и воздействие саботирующих убеждений. Другие проблемные ситуации, связанные с игрой в баскетбол и легко поддающиеся проработке при помощи энергетической психологии, включают в себя неспособность блокировать противника, а также попасть в корзину, что обычно не вызывает у вас никаких трудностей.
1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в баскетбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 баллов — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже не могу забросить мяч в корзину во время решающего штрафного
броска». Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 21 и рис. 22, чтобы определить расположение меридианной ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
| Точки акупунктуры | Расположение | |
| Точка брови (ТБ) | 1 | Начало брови возле переносицы |
| Точка под глазом (ТПГ) | 2 | Под центром глаза на скуловой кости |
| Точка под мышкой (ТПМ) | 3 | На 15 сантиметров ниже подмышки |
| Точка под ключицей (ТПК) | 4 | На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани |
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.