Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса
Шрифт:
4. Сдавливание и разминание живота
Пальцами обеих рук многократно поднимайте и разминайте ткани стенки живота в течение минуты.
Сдавливание и разминание живота
5. Толкание и растирание живота
Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.
Толкание
6. Потряхивание живота
Расположите ладони рук по обе стороны нижней части живота. За счет силы рук быстро встряхивайте и трясите область талии в течение минуты.
Потряхивание живота
Сила должна быть сосредоточена в ладонях и пальцах. Поверхность кистей не должна отрываться от кожи, а плечи должны оставаться без движения, избегайте давления. Этот прием эффективно устраняет застой и рассеивает скопления, расслабляет мышцы.
Все представленные выше приемы способствуют уменьшению жировых отложений в области живота.
Улучшают циркуляцию энергии ци и кровообращения.
Способствуют улучшению обмена веществ.
Позволяют ускорить процессы вывода токсинов и ядовитых веществ.
Рекомендуем выполнять массаж утром и вечером.
Дыхательные упражнения цигун для снижения веса
1. Упражнение «Лягушка»
Сядьте ровно, скрестите ноги, руки естественно расположите на бедрах, ладони направлены вверх.
Сгибая руки, расположите локти на коленях. Сожмите одну кисть в кулак (мужчины сжимают в кулак правую руку, женщины – левую) и обхватите его другой рукой.
Наклоните вперед верхнюю часть тела, нагните голову и обопритесь лбом о кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте все тело. Вы должны чувствовать себя в этом положении естественно и комфортно.
Если принятое положение удобно для вас, ваши ум и нервная система должны войти в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно вы полностью истощены. Затем постарайтесь представить самое счастливое мгновение в вашей жизни, чтобы в течение 1–2 минут полностью расслабиться и снять тревоги.
В начале полностью сосредоточьте ум на дыхании. Свободно вдохните животом, то есть, максимально выпячивая его, затем медленно выдохните через рот.
На выдохе расслабьте все тело и медленно и ровно выполните выдох до конца. После выдоха живот должен постепенно расслабиться. Сделайте новый вдох через нос – он должен быть четким, медленным и ровным. По мере вдоха постепенно расширяйте живот, пока не наполните его воздухом. Когда почувствуете, что живот полон, задержите дыхание на пару секунд. Затем коротко вдохните и медленно выдохните. Схема дыхания следующая: выдох—вдох—задержка дыхания на две секунды—краткий вдох, затем новый цикл.
В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, только лишь живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании свое брюшко. Отсюда и название упражнения – «Лягушка».
Следует обратить внимание на степень полноты вдоха, которая разнится у людей.
Дыхание выполняется медленно, живот наполняется максимально, но это сознательное действие, а не произвольная реакция живота.
У упражнения имеются противопоказания, с которыми мы вам настоятельно рекомендуем ознакомиться.
Если вы снижаете вес и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, то выполняйте упражнение 15 минут по 3 раза в день. После завершения не открывайте глаза сразу, так как может закружиться голова. Медленно поднимите голову, поднимите руки перед грудью, потрите ладони друг о друга 10 или более раз и причешите волосы руками 3 раза. Открыв глаза, сожмите кисти в кулаки, потянитесь вверх за руками и выполните глубокий вдох и выдох.
Исходное положение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Выполнение дыхательных циклов
Подготовительное упражнение
Подготовительное упражнение
Заключительное упражнение
Выполнение заключительного упражнения
Выполнение заключительного упражнения
Сохраняйте естественное и расслабленное положение.
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание.
Практикуйте упражнение в тихом месте, перед выполнением обязательно проветрите помещение.
Практикуйте упражнение 3 раза в день по 15 минут на каждую сессию.
Улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса.
Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.