Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
3) развитие физической силы и выносливости в боевой стойке.
Отработка ударов ногами на мешке способствует укреплению ударных поверхностей ног, развивает скорость и координацию движений, характерных для серийных ударов ногами, чувство дистанции, точность нанесения ударов.
Примерная схема отработки ударов ногами на мешке в режиме реального боя:
1) выполнение ударов ногами по мешку в среднем ритме 45 секунд, затем по команде ассистента выполнение ударов ногами в максимально скоростном режиме (взрывном) – 15 сек., и снова 45 сек. в среднем ритме, а потом 15 сек. во взрывном режиме. Отдых – 1 минута и затем – 2 раза по вышеописанной схеме;
2) выполнение ударов ногами с максимальным проявлением скоростно-силовых качеств со сменой дистанций и уровней нанесения ударов.
7.4.1. Типовые варианты отработки технико-тактических действий
7.4.1.1. Подготовительные упражнения для развития скорости и координации движений, характерных для серийных ударов
7.4.1.1. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой и левой ног при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.2. Высокое поднимание бедра правой ноги при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.3. Высокое поднимание бедра левой ноги при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.4. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой, левой и снова правой ноги при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.5. Высокое поднимание бедер (поочередно) левой, правой и снова левой ноги при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.6. Имитация прямого удара (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.7. Имитация прямого удара правой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.8. Имитация прямого удара левой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.9. Имитация прямого удара (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.10. Имитация прямого удара (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.11. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.12. Имитация бокового удара сбоку правой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.13. Имитация бокового удара сбоку левой ногой при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.14. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.15. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе
7.4.1.2. Варианты совершенствования базовых технико-тактических действий
7.4.2.1. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером без протекторов
7.4.2.2. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером в протекторах
7.4.2.3. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на подушке
7.4.2.4. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на лапе
7.4.2.5. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на протекторе