Точно любишь

Беккер-Фелпс Лесли

Зачитайте друг другу списки. Один партнер медленно зачитывает пожелание, второй тем временем слушает и обдумывает. Возможно, вы захотите обсудить некоторые пункты, вспомнить, как когда-то партнер делал это, или прояснить, что вы имели в виду. Помните, что все это просьбы, не требования. В конце слушающий называет одно-два действия, которые его устраивают и которые он готов совершать.

Если слушающий партнер не хочет выполнять ни один из пунктов, будет лучше, если он объяснит, почему для него неприемлемы приведенные поступки, подтвердит, что хочет доставлять вам радость, и предложит другие варианты любящих действий. Говорите об этом столько,

сколько нужно, пока обоим не станет легче.

Затем поменяйтесь ролями: слушатель зачитывает список, тот, кто читал, слушает.

По прошествии недели пересмотрите упражнение. Поделитесь мыслями и чувствами. Покажите, как вы цените старания друг друга. Если у вас возникло желание повторить упражнение, попробуйте внести поправки в связи с комментариями партнера или даже предложить новые варианты любящих действий.

БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМИ

Когда находишься с любимым человеком, кажется естественным, что будешь хорошо думать о себе и культивировать благодарность за то, что он есть. К несчастью, наша способность благодарить может быть подорвана проблемами с привязанностью. Вместо того чтобы радоваться проявлениям любви, мы можем счесть их неотъемлемой чертой партнера (он просто любящий человек), никак не связанной с нами. И тогда вместо того, чтобы думать о себе положительно, мы испытываем благодарность к партнеру за то, что он любит кого-то столь недостойного и никчемного, как мы. Мы копим обиды на партнера, который не всегда может удовлетворить наши потребности. Или, искренне наслаждаясь отношениями, отыскиваем в них болезненный отголосок прошлых отношений, которые начинались счастливо, но со временем испортились. В общем, приятные чувства могут превратиться в болезненные и усилить ощущение, что мы недостойны любви.

Если вы узнаёте себя, то вам следует научиться принимать положительное отношение партнера и не забывать, как и за что вы его цените. Следующие два упражнения призваны вам помочь с этим. Выполните то, которое покажется вам наиболее полезным, или, если захотите, оба.

Упражнение. Осознанная благодарность

Можно усилить свою благодарность, сознательно решив ценить свои качества и качества партнера. Постарайтесь регулярно выполнять одну или несколько следующих практик.

Сосредоточьтесь на том, что партнер ценит в вас. Работайте над тем, чтобы прочувствовать благодарность за эти качества. Прислушивайтесь к тому, как партнер выражает свою любовь к вам, и позвольте себе раствориться в его словах.

Сосредоточьтесь на том, что вы уважаете, чем восхищаетесь в своем партнере и что вас в нем привлекает. Просто подумайте об этом. Испытав приятные чувства, зафиксируйте их и примите решение быть благодарными за то, что у вас есть партнер. Если вы по какой-либо причине недовольны им, вернитесь к этим ощущениям, они уравновесят негативные чувства (но не пренебрегайте ими). Это особенно важно, если вы склонны забывать о положительных качествах партнера, когда злитесь на него.

Сосредоточьтесь на том, почему вы с партнером — отличная команда. Вспомните о чудесных моментах, проведенных вместе, неважно, случились они сегодня утром или несколько лет назад. Примите, прочувствуйте и бережно храните все доказательства того, что вместе вы создаете любящие отношения.

Не забывайте, что существенный и долгосрочный результат появится только в том случае, если вы будете регулярно претворять эти практики

в жизнь.

Упражнение. Составляем список благодарностей

Следующее упражнение на развитие благодарности основано на исследовании Бриньоля, Гаско, Петти и Оркахо (2013). Согласно ему, люди способны избавиться от мыслей так же, как от материальных объектов, — выбросив их в мусор. Аналогично можно хранить и лелеять мысли, как вещи, и меняться под их воздействием.

Это упражнение призвано помочь вам воспитать в себе благодарность за положительные качества вашего партнера и отношений.

Выпишите качества, которые вы цените в своем партнере. Когда закончите, медленно перечитайте список, позволяя себе хорошо думать о партнере и испытывать благодарность за то, что он есть в вашей жизни.

Запишите характеристики, за которые вы цените ваши отношения. Когда закончите, медленно перечитайте список, позволяя себе хорошо думать о ваших отношениях и испытывать благодарность за то, что они есть в вашей жизни.

Держите список под рукой. Исследование показывает, что список будет лучше работать, если он будет при вас. Вы ощутите положительный эффект, если будете перечитывать его регулярно. Так вы сможете естественным образом встроить позитивные мысли в отношение к партнеру и личной жизни.

ТАНЕЦ ТРЕБУЕТ РАБОТЫ

Как и в случае с танцами, отношения требуют работы и практики. Вы должны научиться полагаться на партнера и находить умиротворение внутри себя. Примите то, что ошибки будут, но концентрируйтесь на положительном. Упражнения из этой главы помогут вам обрести гармонию со своим внутренним миром и партнером.

ГЛАВА 10

Преодоление трудностей

Во всех по-настоящему близких отношениях случаются недопонимания, разногласия и конфликты. Но если вы будете фокусироваться исключительно на том, как не быть отвергнутыми и заслужить любовь и привязанность партнера, то наверняка бросите все силы на то, чтобы сгладить острые углы. Так вполне можно замести под коврик собственные потребности и чувства. Однако рано или поздно вы споткнетесь о выросший под ковриком бугор и поймете, как одиноко вам в этих отношениях. Вы прочувствуете накопившуюся боль и разозлитесь на партнера. Такой сценарий точно не изменит вашу жизнь к лучшему. Но, к счастью, есть другой путь.

Сострадательная самоосознанность — вот способ научиться ценить себя, справляться с собственными эмоциями, стать более открытыми, начать позитивно воспринимать людей из своего окружения и не бояться быть уязвимыми. Отныне вам будет не страшно делиться мыслями и переживаниями со своим партнером, вы сможете внимательно выслушивать его, не отвлекаясь на мысли о том, как его слова на вас действуют. Такой подход к отношениям подразумевает, что вы будете эмоционально открыты и способны к выстраиванию близких взаимоотношений.

Если даже в случае конфликта вы останетесь открытыми, любящими и честными, то у вас будут все шансы сохранить крепкие, близкие отношения, пока вы станете искать решение проблемы. Эта глава укажет вам путь к конструктивному решению конфликтов.

ПРОСЬБА О ПОДДЕРЖКЕ

Если вы прямо попросите о том, чего хотите, то у вас и партнера появится возможность совместно поработать над вашими отношениями. Попробуйте использовать две базовые практики:

1) делитесь своими чувствами, желаниями и потребностями;