Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
Шрифт:
Помогли Элизабет Гилберт сами итальянцы, дружным хором убедив гостью: наслаждение жизнью – это нормальное, естественное состояние человека, а вовсе не награда за предшествующий этому адский труд.
Чтобы предаться радостному ничегонеделанью, нужно вначале понять, что же приносит тебе настоящее удовольствие. Чем точнее знаешь свои собственные потребности, чем более чутко чувствуешь желания – тем больше минут радостного ничегонеделанья себе приплюсовываешь.
Именно в Италии Гилберт впервые в жизни стала задавать
Иными словами, не нужно ходить в художественный музей, если именно сегодня душа требует похода в магазин. Удовольствия все равно не получите. Лучше дождаться момента, когда душе захочется напитаться прекрасным: вот тогда минуты, а то и часы радости обеспечены.
Радостное ничегонеделанье вовсе не означает, что вы легкомысленный, безответственный, ленивый человек. Действительно, иногда лучше ничего не делать, но радостно, чем с серьезным лицом делать глупости. Иногда лучше затаиться и переждать, чем бросаться на то, что должно радовать, но, хоть ты тресни, не радует. Иногда стоит побездельничать, чтобы потом принять верное решение.
В случае Элизабет Гилберт этим вот «должно радовать, но не радует» стали дети. Точнее, гипотетическая возможность родить детей, стать матерью семейства, остепениться и зажить «как все». Получилось так, что нормальную (в представлении большинства) жизнь Гилберт променяла на путешествие без обратного билета, беззаботную радость каждого дня и какие-то абстрактные поиски себя и своего места. Эгоизм? Наоборот! Выбрав «радость ничегонеделания» в Италии, умница Элизабет взяла тайм-аут, время на размышление, время на честный разговор с собой. Это ли не настоящая ответственность перед своей жизнью и будущими поколениями?
Радость ничегонеделания не означает непроглядного безделья. Давая себе право (или, точнее сказать, возвращая себе право) на радостное безделье, ты и всякими полезными делами занимаешься как бы невзначай, без напряжения, не теряя связь со «здесь-и-сейчас». Во всяком случае, такой веселой продуктивности удалось достичь Элизабет Гилберт, которая, бездельничая и наслаждаясь едой в Италии, тем не менее учила по двадцать новых итальянских слов в день и даже преподавала своему приятелю английский. И, что важно, ни одно слово в ее итальянском словаре не было случайным или ненужным.
Радостному безделью можно научиться не только под итальянским солнцем. Несколько упражнений, направленных на более осознанное присутствие в моменте «здесь-и-сейчас», на осознание и принятие своих желаний, техники на расслабление и на снятие тревоги помогут отыскать вам место внутри себя, где живет радость. Освоив базовые принципы «радости ничегонеделания» и отвоевав немного приятной беспечности, вы вряд ли превратитесь в ленивца, а скорее, наоборот – вскоре обнаружите, что созидательной энергии и творческих замыслов, требующих воплощения, у вас стало хоть отбавляй.
Упражнение 7. От себя – себе, с любовью
Перед выполнением
Для выполнения этого упражнения вам нужно запастись одним спокойным днем, будь то выходной, день отпуска или просто день без стрессов. Это упражнение требует внимательности к себе и готовности к созерцанию, определенной задумчивости. В остальном же упражнение минимально регламентировано: нет ни четкого времени выполнения, ни обязательных инструкций.
Выполнение
Все, что вам нужно сделать, – это провести день максимально так, как вам хочется, фиксируя внимание на приятных мелочах и воздавая почёт каждому своему желанию.
Например.
Утром, когда придет время завтракать и собираться на работу (если это рабочий день), приготовьте свой любимый завтрак и выберите наряд, в котором вы хорошо себя чувствуете. Выкроите 10–15 минут на чтение книги или журнала, а выходя из дома, с удовольствием полюбуйтесь на себя в зеркало.
Если вы выбрали выходной день, то растяните приятное утро – примите ванну, если любите; посмотрите телевизор; сделайте маникюр; да просто поваляйтесь в кровати лишние полчасика.
На работе, хотя бы в этот день, постарайтесь оградить себя от неприятных дел и встреч. Поболтайте с теми коллегами, которые вам симпатичны, но с которыми не удается часто пообщаться. Занимаясь корреспонденцией, уделите внимание интонации и грамотности писем: например, каждое отправленное письмо сопровождайте приятным пожеланием, обращенным к конкретному адресату, не допускайте орфографических ошибок, не ограничивайтесь (хотя бы в этот особый день) формальной отпиской.
Если вы выбрали нерабочий день, то посвятите несколько часов, например, переустройству дома или заботе о своей внешности. Прислушивайтесь к себе и к своим желаниям: если вам действительно хочется два часа полежать на массажном столе – позвольте себе эту роскошь; если глаз режет выцветший прикроватный коврик, а чашки с отколотыми ручками не позволяла выкинуть природная бережливость, не тяните – избавьтесь от надоевших вещей и купите то, что нравится и радует по-настоящему.
Ближе к вечеру сделайте себе маленький подарок. Пусть это будет шоколадка, или симпатичный блокнот, или книга, или просто прогулка по любимой улице.
Заполните время по вашему желанию и разумению, ни на минуту не забывая, что этот день – подарок от себя себе, с любовью.
Собираясь ко сну, принимая ванну или вдыхая аромат вечернего чая, попробуйте немного отстраниться от самого себя и описать человека, который только что прожил спокойный, радостный день. Что нравится этому человеку? Какие есть у него привычки, желания, особенности, на которые, возможно, раньше вы не обращали внимания? Чем симпатичен вам этот человек? Найдите отличительные черты, которые делают этого человека удивительным, славным, необычным. А теперь вспомните, что этот удивительный человек – ВЫ.