Твоё тело
Шрифт:
2. Правильное питание и тренировки.
Неправильное похудение сильно влияет на здоровье. Поэтому я против жестких диет, после которых вес возвращается. А вот правильное питание и тренировки помогут убрать лишние сантиметры в ненужных местах и добавить объемы в нужных.
Изменить свою жизнь нелегко, но оно того стоит. Когда вы уверены в себе, то знаете, что можете сделать все, чего хочет ваша душа. С уверенностью заявляю, что могу изменить вашу жизнь к лучшему! Я уже прошла этот путь преобразования себя – теперь ваша очередь!
Кстати, сейчас бодипозитив набирает оборот. А я бодипозитив вижу как любовь к себе и своему телу. Удивительно, что я с такими параметрами 90/60/90 тоже поддерживаю это движение. Только со своего ракурса и видения:
1. Я питаюсь правильно, так как я люблю свой организм и не хочу пичкать его всяким мусором. Это ли не любовь к себе?!
2. Тренируюсь, чтобы мое тело было подтянутым, а кожа упругой. Так как я люблю свое тело!
3. Сплю по 7–8 часов, чтобы мой любимый организм отдыхал и набирался сил.
Вот что я считаю любовью к себе!
Целлюлит – действительно норма. Но если тебе больше нравится без него, то борись с ним, а не говори, что это теперь твои любимые ямки на попе. Главное – не обманывайте себя.
Прыщи – норма. Но это не значит, что мы перестали умываться и начали придумывать имя каждой черной точке на носу.
Мы бесспорно должны с благодарностью принять то, что не можем исправить: размер стопы, асимметрию, свой рост и даже отсутствие конечности, если такое имеется. Тут можно продолжать бесконечно. Но будет откровенной ложью то, что многие свою лень попытаются прикрыть бодипозитивом! Можно врать всем, что ты любишь свои восемь складок на животе, но себе ты соврать не сможешь.
Если хочешь пресс – поработай над этим!
Жизнь одна. Сделай то тело, которое тебе нравится, и живи в нем всю жизнь, поддерживая это состояние!
Питание
Начну написание книги именно с этой темы. Так как уверена, что от питания зависит многое в нашем теле: фигура, состояние кожи, здоровье волос, ногтей и всех внутренних органов, иммунитета. И даже – работа нашего мозга и настроение! Даже запах тела меняется в лучшую сторону, если начать по-другому питаться.
Питание – тема немного нудная, тут будут таблицы, цифры, определения. Ну, что поделать, зато на этом этапе отсеются самые незамотивированные, которые не дочитают книгу. Но уверена, что вы-то точно не из этих. И чтобы все-таки полегче воспринималась информация, я советую чередовать прочтение первой части книги с практическими заданиями во второй части.
Итак. Питание.
Вокруг темы здорового питания существует множество мифов. Вкусно – значит вредно, перекусы – это плохо, на диете нужно отказаться от жиров.
В моей программе перехода к здоровому питанию я вместе с врачом-диетологом Марией Герасимовой описала базовые принципы здорового питания, опираясь
Зная базовые законы, можно контролировать свой рацион. Здоровое питание – это здоровое тело! А жизнь ведь слишком коротка, чтобы прожить ее в том теле, которое тебе не нравится!
Кстати, я раньше подрабатывала моделью на показах. Была в курсе актуальных тенденций. Одна актуальная одежда сменяла другую. То меня наряжали в джинсы с низкой посадкой, то с высокой, в зависимости от тренда.
Вот вы следите за модой? А хотите реально знать, что будет модно всегда и в любую погоду?!
Ответ: всегда модно быть здоровой женщиной!
Что для этого нужно делать?
Ответ: первое – начать правильно питаться!
Знаю, что многие из вас долго искали диету, на которой можно накачать попу и убрать живот, сбросить лишние объемы и набрать их в нужном месте? Так вот ключ к успеху – это правильное питание.
Контролируйте все то, что кладете в рот. Вы не помойка, чтобы сливать все подряд в свой организм. Например, почитайте, из чего состоят дешевые чипсы, и больше их не покупайте. Конечно, перейти на правильное питание сложно, так как многие просто не чувствуют истинный вкус риса или овсянки, безвкусными кажутся и овощи. Это большая проблема: ваш организм настолько привык к усилителям вкуса, что уже не воспринимает еду без добавок.
Быстрый лайфхак, чтобы это исправить. Первое, что можно сделать – отказаться от добавления соли в пищу, ну или снизить количество употребляемой соли вдвое, если уж сильно переживаете, что вроде как так, нельзя совсем без соли. Через пару недель вы почувствуете вкус «безвкусной» еды. И практически сразу – минус 2–4 кг, так как соль может задерживать излишнюю воду в организме. Вы спросите, как можно убрать такой ценный элемент, как натрий, а я вам отвечу, что кроме соли, натрий уже изначально содержится во многих продуктах, которые мы едим. Поэтому, если на время перестанете дополнительно добавлять в еду белые кристаллики из солонки, ничего не теряете. А, наоборот, сможете даже почувствовать вкус обычной воды, который вы раньше не замечали. Это такой спорный лайфхак, но действенный.
Кстати, многие думают, что правильное питание – это существование только на брокколи и овсянке. А я ем больше продуктов, чем вы думаете! До того, как я начала легко разбираться в теме правильного питания, мне и самой казалось, что я должна есть только куриную грудку.
Сейчас лично мой рацион направлен на поддержание массы тела в одном темпе. Преимущественно идет набор сухой мышечной массы. Чтобы тело было спортивным, рельефным, без лишнего жира.
Стараюсь есть примерно 5 раз в день. Мой примерный рацион: