Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ
Шрифт:
2. Быстрый вдох — медленный выдох. Здесь главное — сохранение правильной формы начальной фазы поворота и соответственно перемещений в стойках при резком увеличении скорости. Медленное завершение блока или контратаки позволяет собраться для очередного быстрого поворота или перемещения.
3. Медленный вдох — быстрый выдох. Здесь решается противоположная задача: в начале поворота или перемещения — сосредоточение для резкого, мощного и правильного по форме завершения блока или контратаки.
4. Быстрый вдох — быстрый выдох на каждую фазу блока или контратаки. Такой дыхательный цикл расчленяет каждый элемент на фазы (поворот — блок или шаг — удар) с небольшой паузой (расслабление),
5. Быстрый вдох — быстрый выдох на каждый отдельный блок или удар. Этот цикл позволяет соединять фазы каждого технического элемента «накатом», т. е. сводить до минимума время фиксации начальной фазы движения, чтобы всю мощь вложить в завершение блока или удара.
Все эти режимы, осваиваемые последовательно, подготавливают переход к координации дыхания уже не по отдельным элементам, а по связкам: например, в тайкёку это блок-удар (или серия ударов). В связках быстрый вдох всегда приходится на начальную фазу первого движения (поворота, шага), а быстрый выдох растягивается на завершение блока и удара. При этом, несмотря на достаточную фиксацию и мощь блока, основная концентрация приходится на удар, так как он синхронизируется с завершением выдоха. В учебном освоении связок с таким дыханием сосредоточение происходит в паузах между связками (в тайкёку на коротких осях эти паузы чуть меньше, чем на длинных «дорожках», где перемещение завершается выкриком).
Каноническое выполнение ката предполагает сокращение пауз между короткими связками.
При выполнении замедленных силовых ката в кёкусине применяется метод дыхания «ибуки». Это силовое дыхание животом, которое активизирует состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. Ибуки укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). «Ибуки» упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. «Ибуки» в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя, т. е. тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание «ибуки» (как и другие методы дыхания — «ногарэ», «гяку») лежит в основе всего процесса обучения в кёкусин каратэ.
Методы повышения эффективности применения базовой техники
Использование фактора необычности в тренировке
Чтобы повысить эффективность применения уже полученных знаний и навыков, необходимо включить в самостоятельную тренировку «на технику» методические приемы, использующие фактор необычности при выполнении привычных действий. Ниже рассмотрен ряд таких приемов.
1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных положений. В первую очередь используйте различную высоту стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары как впереди, так и сзади стоящей ногой. Перед нанесением ударов применяйте различные способы перемещений и исходные положения (сидя на полу или стуле, лежа на спине, груди или на боку). Все эти действия помогут приспособиться к различным боевым ситуациям.
2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения технических действий. При отработке отдельных ударов, а также связок и комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их выполнения от медленного до максимального и наоборот, но не в ущерб правильности. Учитесь варьировать скорость выполнения отдельного удара (например, достигать максимума в конечной фазе или равномерно распределять ее по траектории). Так, иногда тактические задачи требуют некоторого замедления удара, т. е. необходимости «показать удар» в начале движения, чтобы противник сумел среагировать на него защитой, после чего наносится молниеносный удар в другую уязвимую точку.
3. Комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях. Выполняйте в своих занятиях придуманные вами комбинации экспромтом, без предварительного разучивания. Постепенно уменьшайте время от начала составления связки до ее реализации, доводя спонтанность выполнения до максимума. Лучшим упражнением для этого является «бой с тенью».
4. Направленное применение различных отягощений. Выполняйте удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а также применяйте специально изготовленные утяжелители («манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.
5. Изменение пространственных границ, в которых выполняется действие. Учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с расставленными в различном порядке стульями, на маленькой полянке или тропинке во время утренней зарядки, на лестничной площадке или стоя на ступеньке, а также на достаточно большой площадке, выполняя различные удары и блоки по ее границам в целях тренировки передвижений и т. д.
6. Проведение тренировки в различных условиях и при разном состоянии организма. Упражняйтесь на деревянном полу или паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п. Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не дают времени на предварительное разогревание мышц и связок, и надо быть к этому готовым.
Развитие ритма двигательных действий
Одной из комплексных характеристик техники является РИТМ, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.
Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность включения различных мышечных групп по ходу действия.
Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, так как технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные отличия, и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя комбинации в определенном ритме.
Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действий от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируются. Так, исходя из тактических соображений, можно построить комбинацию на акцентированном выполнении или только последнего удара, или каждого удара (в отдельности) и т. д.
У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои особенности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.