Управление тренировочным процессом юношей, занимающихся пауэрлифтингом, на основе учета биологического возраста. Учебно-методическое пособие

Авсиевич Виталий

Величина тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге изменяется за счет увеличения либо уменьшения величины отягощения, темпа выполнения упражнений, количества повторений в подходе и продолжительностью отдыха между подходами, что отмечают Шейко Б. И., Медведев A. C., Якубенко Я. Э.

Гузеев П. М., Пименов Ю. И., Остапенко Л. А. указывают на другую составляющую тренировочной нагрузки – интенсивность, которая в пауэрлифтинге определяется по весу отягощений и по степени напряжения при выполнении СУ.

Хорунжий К. А. говорит о том, что количество подходов и число повторений отдельных упражнений в пауэрлифтинге могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки, свидетельством этого может служить

многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе.

Хабаровым А. А., Холоповым В. А. даются указания о необходимости выполнять спортсменам среднего уровня 4 подхода по 5–10 повторений, выполняя при этом за одну тренировку от 6 до 8 упражнений для развития СС.

Как указывают Фалеев A. B. Хабаров А. А., Холопов В. А., Коршунова А. В., квалифицированным спортсменам необходимо прорабатывать каждую мышечную группу 2 раза в неделю, выполняя 3 упражнения на каждую из них, 2–4 подхода в упражнении, от 5 до15 повторений в подходе.

Особо значимым фактором в управлении подготовкой спортсменов в пауэрлифтинге является уровень тренировочной нагрузки в соревновательный период. Наиболее часто в пауэрлифтинге применяется 12-недельный цикл, из расчета на участие в 4 соревнованиях в годичном периоде. Но высококвалифицированные спортсмены часто применяют тренировочные циклы другой продолжительности, в содержании которых количество соревнований колеблется от 1 до 6, об этом имеются данные в работах Якубенко Я. Э, Щетины Б. М.

Как указал при анализе специальной литературы Хорунжий К. А., тренировочный процесс в пауэрлифтинге базируется на основополагающих принципах спортивной тренировки, которые для удобства понимания мы представили графически на рисунке 4.

Рис. 4. Основополагающие принципы спортивной тренировки в пауэрлифтинге

В тренировочном процессе пауэрлифтинга как подчеркивают Якубенко Я. Э. и Ворожейкин О. В. постоянно включаются новые разработки. Представим их графически (рисунок 5).

Рис. 5. Способы совершенствования спортивной тренировки в пауэрлифтинге

Управление тренировочным процессом является достаточно эффективным, если средства, составляющие его, обладают полноценным тренирующим эффектом и приводят к значимым адаптационным изменениям, такого мнения придерживаются Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Особое значение это имеет, по мнению Алабина В. Г., Алабина А. В., Бизина В. П. и Осинцева С. А. для начинающих атлетов, поскольку их организм не обладает эффективными адаптационными приспособительными реакциями к большой физической нагрузке как в общем характере, так и в развитии СС.

Учет возрастных особенностей физического развития при выполнении силовых упражнений

Вавилов Ю. Н., Вавилов К. Ю., Кофман Л. Б., Кабачков В. А., Тяпин А. Н., Пузырь Ю. П., Захаров Л. А., Вирабова А. Р., как одним из основных факторов всестороннего и гармоничного формирования личности выделяют учет возрастных особенностей физического развития. В педагогике эти проблемы активно исследовались на протяжении последнего полувека. Изучение закономерностей физического развития юношей были в центре внимания многих физиологов, врачей, гигиенистов, тренеров.

Марютина Т. М. и Ермолаев О. Ю., выделяют два основных типа: акселерация – ускорение физического развития и формирования функциональных систем организма детей и подростков и ретардация – задержка физического развития и формирования функциональных систем организма детей и подростков. Авторы выделяют два вида акселерации – эпохальную и внутригрупповую. Первая определяется как явление, присущее всем детям и подросткам в сравнении

с предшествующими поколениями. Эпохальная акселерация была заметным явлением в 60–70-е годы ХХ века. В 80-е годы процесс стабилизировался, а с начала 90-х появились признаки противоположного явления – децелерации развития, т. е. широко наблюдаемого замедления процессов физического созревания детей и подростков. Причины этих явлений (массовой акселерации и децелерации) до конца не изучены. Внутригрупповая или индивидуальная, акселерация рассматривается как ускоренное развитие отдельных детей и подростков в определенных возрастных группах. Число таких детей колеблется в пределах от 13 до 20 % в разных возрастах. Ретардация развития возникает при задержке физического развития и формирования функциональных систем организма детей и подростков. Число ретардированных детей внутри разных возрастных групп составляет в среднем 13–20 %. Таким образом, от 26 до 40 % детей имеют динамику биологического созревания, отклоняющуюся от средних нормативных данных. По-видимому, можно утверждать, что каждому человеку присущ собственный темп индивидуального развития. Юноши, имеющие одинаковый календарный возраст, могут реально находиться на разных этапах возрастного развития. Несоответствие календарного и биологического возраста позволяет оценить темп индивидуального развития.

Губа В. П. утверждает, что, скоростные способности интенсивно развиваются с 8 до 12 лет и с 15 до 17 лет. Силовые способности развиваются интенсивно в период с 13 до 17 лет.

Березин А. В., Верхошанский Ю. В., Ганченко И. О. утверждают, что максимальный рост силовых показателей происходит в 14–15 лет. В этот период, как указывают Воробьев А. Н., Сорокин Ю. К. интенсивно увеличивается мышечная масса тела. После 10-летнего возраста силовые показатели основных мышечных групп практически равны с показателями 20-летних в относительных значениях. При этом сила разных мышечных групп у подростков развивается неравномерно, что влияет на гармоничность физического развития. Позже других физических качеств развивается выносливость. Интенсивное увеличение зафиксировано в 8–9 лет и 15–17 лет.

При исследовании физического развития чаще всего используются такие параметры физического развития, как рост, масса тела и ОГК.

Губа В. П. утверждает, что показатели роста тела человека имеют высокую генетическую взаимосвязь (предрасположенность) до 90 %. При этом масса тела генетически взаимосвязана в среднем на 75 %, с учетом – жирового, мышечного и костного компонентов.

Пустильник Р. Б., третьим базовым показателем, используемым при оценке физического развития, выделяет размеры грудной клетки. Размеры и форма грудной клетки подвержены значительным изменениям в ходе онтогенеза, что связано с изменением топографии внутренних органов, влиянием спортивных нагрузок и спецификой работы мышц плечевого пояса. Окружность грудной клетки с возрастом увеличивается постепенно, несколько увеличивается в период полового созревания, затем уменьшается после 15 лет. При этом автор отмечает, что у большинства исследователей нет единого мнения о темпах ростовых процессов. Очевидно, это связано с тем, что большинство из них рассматривают эти процессы в возрастно-половом аспекте, не учитывая конституциональные особенности подростков.

Современная концепция мониторинга физического и моторного развития подростков в РФ доведена до уровня «Автономного модуля формирования паспорта спортивной подготовки ученика», который представляет собой специализированное программное обеспечение, устанавливаемое на компьютеры, работающие под управлением операционных систем (ОС) Windows. При определении показателей физической подготовленности школьников обычно используются контрольные упражнения представленные далее^: бег скоростной на дистанцию 30 метров, бег на выносливость на дистанцию 1000 метров, подтягивания на высокой перекладине. Наряду с этими двигательными тестами в практике физического воспитания используются еще такие контрольные испытания как наклон туловища вперед, челночный бег 3х10 м, сгибание и разгибание рук в упоре «лежа», подъем туловища из положения «лежа на спине».