Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях
Шрифт:
Упражнение 23
Выполняйте в течение 1,5 мин – до полного восстановления дыхания – ходьбу с замедлением темпа.
Упражнение 24
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1,5–3 кг).
Поднимите руки вперед и удерживайте 15 с. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 25
Исходное
Разведите руки в стороны и удерживайте 15 с, не допуская задержки дыхания. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 26
Поднимите руки вверх и выполняйте в медленном темпе ходьбу вперед лицом и вперед спиной (по 5 раз). Старайтесь двигаться, не меняя темпа.
Упражнение 27
Повторите упражнение 26, поставив руки за голову.
Упражнение 28
Выполняйте ходьбу приставным шагом вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Упражнение 29
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка вертикально на пальце кисти.
Балансируйте в течение 3 мин палкой поочередно каждой рукой. Старайтесь добиться четкого выполнения и уверенного баланса.
Упражнение 30
Исходное положение – стоя, палка вертикально на ладони.
Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь той же руки и снова сбалансируйте. Выполняйте упражнение по 2 мин каждой рукой.
Упражнение 31
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в медленном темпе, приседания глубокие.
Упражнения 31–34 проводятся слитно, без интервала.
Упражнение 32
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 10 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 33
Выполняйте в течение 1,5 мин бег в медленном темпе, не допуская задержки дыхания.
Упражнение 34
Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания.
Повторите упражнения 24 и 25.
Упражнение 35
Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену.
Максимально сильно надавливайте на стену в течение 3 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Повторите 3
Упражнение 36
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, вытяните левую руку вверх, затем – правую. Повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, через нос.
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1, затем 7–8 из комплекса 2.
Упражнение 1
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе в течение 30 с ходьбу широким шагом с поворотами туловища в стороны.
Выполните упражнение 10 из комплекса 2.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены (вес гантелей 1,5–2 кг).
Поднимите руки через стороны вверх, поднимаясь одновременно на носки, – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите через нос.
Упражнение 3
Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями на талии.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вытяните ногу вперед, снова согните ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните в медленном темпе поочередно каждой ногой по 5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Сделайте четыре медленных и четыре быстрых вращения в плечевых суставах вперед. Выполните то же назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Для усложнения уменьшайте амплитуду вращения.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите руки вверх, расслабленно потрясите кистями – вдох; расслабленно опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, добиваясь максимального расслабления.
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, левую на талию, затем – правую, левую вниз, правую вниз. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп.
Упражнение 7
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох, наклонитесь вправо – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните медленно и плавно по 5 раз в каждую сторону.