Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях

Асташенко Олег Игоревич

Данные комплексы могут быть использованы при хронических воспалительных заболеваниях и почечных лоханок, и предстательной железы.

Комплекс 1 (легкий)

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук: грудью и животом старайтесь поднять руки. При выдохе за счет давления рук пытайтесь опустить грудь и живот. Повторите 6–7 раз.

Упражнение 2

Исходное

положение – лежа на спине. Поднимите руки вверх, слегка прогибаясь, – вдох. Руками обхватите и сожмите грудь – выдох. Выполните 4–6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – то же, колени согнуты. Не разгибая колени, одновременно наклоняйте обе ноги вправо-влево. Выполните по 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение – то же.

Поднимите ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Выполните 4–8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же, руки вдоль тела.

Перейдите в положение сидя (вначале с опорой на руки), наклонитесь вперед и коснитесь пальцами носков. Выполните 3–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Повторите 46 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, с опорой на спинку стула.

Держась за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак.

Выполните глубокий поворот туловища вправо, затем влево. Повторите в медленном темпе по 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Вытяните руки перед собой, вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 10

Выполняйте в течение 1–2 мин ходьбу на месте в среднем темпе. Дыхание спокойное, глубокое.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, руки за спиной, пальцы сцеплены.

Приподнимите руки, одновременно поднимаясь

на носки, – вдох; опустите руки, слегка наклоняясь вперед и опускаясь на пятки. Выполните 4–6 раз.

Упражнение 12

Повторяйте упражнение 1 до полной нормализации пульса и дыхания.

Комплекс 2 (средний)

Упражнение 1

Исходное положение – сидя, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте дыхание под контролем рук: обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом при вдохе. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота при выдохе. Выполните 4–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – то же, руки на бедрах.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, руки на бедрах.

Поставьте одну ногу на стул, согните до отказа ногу в колене и пригнитесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же, поставив другую ногу на стул. Повторите для каждой ноги по 3–5 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя по стойке «смирно». Выполняйте наклоны туловища вправо и влево (руки скользят вдоль туловища). Повторите по 4–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Согните ноги и, обхватив их руками, прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа, одна рука – на груди, другая – на животе.

Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях.

Перейдите в положение сидя, обхватив колени руками; вернитесь в исходное положение. Сядьте, захватив колени руками. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, руки на бедрах.

Выполняйте полуприседания, руки вперед. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – стоя, руки на голове, пальцы сцеплены.