Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех
Шрифт:
Факторы стресса, те вещи, которые заставляют вас понервничать, – неизбежная часть жизни. Препятствий всегда хватает!
«Подождите-ка, – думаете вы, – но ведь многим людям удается собраться с духом! Почему же я не в состоянии справиться с собственной жизнью?» Ученые задались тем же вопросом и определили множество навыков, которые могут помочь вам справиться со стрессом и неудачами. Именно этому посвящена книга: она учит, как стать более жизнестойкими.
Навыки жизнестойкости позволяют нам наслаждаться хорошими временами и учиться справляться со сложными
Осваивая навыки из этой книги, подумайте, что лучше всего подходит именно вам, – это зависит от вашего распорядка дня, интересов и личных качеств. Ваше путешествие уникально и важно, и вы найдете множество способов сделать свой путь к жизнестойкости глубоко личным.
Что такое жизнестойкость?
В словаре дается два определения английского слова «resilience», резилентность, эластичность или жизнестойкость. Первое касается того, как физическое тело (включая клетки нашего тела) восстанавливает свою форму после сжатия. Второе имеет отношение к тому, как люди реагируют на стресс.
1. Способность тела, подвергшегося давлению, вернуться к прежнему размеру и форме после того, как оно испытает деформацию, причиненную преимущественно сжатием.
2. Способность восстановиться после трудностей или изменений и/или легко приспособиться к ним.
Эта книга сосредоточена на втором определении. По сути, можно считать жизнестойкость способностью адаптироваться в трудные времена или времена перемен.
Существует много неверных представлений о том, что действительно означает жизнестойкость в психологии и науке о здоровье. Давайте начнем с того, чем она не является. Жизнестойкость не означает, что вы всегда спокойны и счастливы. Вы живой человек, и в сложные времена вы непременно будете испытывать различные чувства и эмоции. Это могут быть отрицательные, сложные и болезненные эмоции, что временами будут захлестывать вас. И это совершенно нормально!
В жизнестойкости интересно то, что она оставляет место для выражения негативных эмоций и одновременно – для поиска способов выживания и процветания в жизни. Жизнестойкость может уживаться со сложными эмоциями. Суть ее в том, чтобы у вас случались и хорошие, и плохие времена, в том, чтобы научиться справляться с неудачами. Жизнестойкость – не пункт назначения, это подход к жизни.
И этому можно научиться – вы не рождаетесь с данным навыком. Изучая и практикуя упражнения из этой книги, вы можете развить свою жизнестойкость. Ежедневно выполняя действия по поддержанию здоровья ума, тела и духа, можно подготовить себя к напряженным временам.
Отнеситесь к этому так: когда вам неожиданно придется пробежать пару миль, вы сделаете это гораздо легче, если заблаговременно попрактикуетесь в беге на короткие дистанции. Таков подход этой книги – вы начинаете понемногу приобретать здоровые привычки, чтобы в тот момент, когда будете нуждаться в них больше всего, у вас уже был необходимый опыт.
Для рассуждения о жизнестойкости наиболее полезным для вас может стать следующее определение:
1.
2. Техники, которые помогают установить крепкие и здоровые эмоциональные связи и обрести целеустремленность.
3. Набор практик, которые помогут здоровым образом справиться с трудными временами.
Зачем учиться навыкам жизнестойкости?
В идеальном мире нам не понадобились бы такие книги, как эта. В нем не было бы стрессов или несчастий. Никто не сталкивался бы с неудачами. К сожалению, мы живем не в идеальном мире. Если у вас бывали времена, когда вы ощущали сильную тревогу, то вы не одиноки. Повседневная жизнь полна стрессовых факторов, которые могут вызвать такие неприятные эмоции, как беспокойство, печаль или гнев.
К примеру, вы беспокоитесь по поводу сдачи экзамена, встречи с новыми людьми, попыток освоить новый вид спорта, вступления в клуб или начала учебного года. Зачастую с этими краткосрочными стресс-факторами легко справиться, но, если все случается одновременно, порой приходится нелегко. Согласно Американской психологической ассоциации (2018), многие подростки испытывают стресс, связанный со следующими ситуациями или местами:
• школа и работа;
• поступление в новый колледж или решение о том, чем заняться после школы;
• семейная финансовая ситуация;
• отношения с родителями и семьей;
• проблемы с друзьями и романтическими партнерами;
• семейные обязанности.
Если вы испытываете беспокойство или подавленность, когда нужно переехать в новый район, когда родители расстаются или разводятся, то в этом нет ничего необычного. Такие факторы стресса ничем не отличаются от тех, с которыми сталкивались предыдущие поколения. Люди всегда беспокоились насчет денег, работы и отношений. К примеру, 81 % молодых людей в возрасте 18–21 года отмечают, что деньги – источник сильного стресса. А 63 % молодых людей в возрасте 15–17 лет считают, что недостаток денег в семье – значительный источник стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018).
Если говорить обо всех возрастных группах, многие люди заявляют, что их беспокоят насилие и преступность, здоровье и здравоохранение, преступления на почве ненависти, войны и конфликты, террористические атаки, налоги, разногласия и скандалы, а также безработица или низкая заработная плата. В зависимости от этнической принадлежности и сексуальной ориентации от 10 до 30 % людей также считают значимым источником напряжения в своей жизни дискриминацию.
У вашего поколения есть и дополнительные источники стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018). На молодых людей значительное влияние оказывают проблемы, с которыми сталкивается наша нация, в том числе финансовая и социальная неопределенность, вооруженное насилие и вопросы общественного здравоохранения. Вот несколько ключевых фактов о людях в возрасте 21 года и моложе:
• 33 % беспокоятся о личных долгах, включая кредиты;
• 31 % беспокоится о нестабильности места проживания, то есть о том, что у них не всегда будет надежное, безопасное место для жизни;
• 28 % беспокоятся о продовольственной безопасности, о том, что когда-нибудь у них не будет достаточно пищи или ресурсов для приобретения здоровой питательной еды на регулярной основе;
• 69 % чувствуют «значительную озабоченность» будущим нации;
• 75 % считают массовые расстрелы сильным источником стресса.