В поиске чудесного. Исцеление осознанностью
Шрифт:
Каждый из нас может изменить наше общее будущее, если осмелится трансформировать тьму бессознательного своего собственного эго-ума. Осознанные люди не начинают войн — они стремятся к единству. Только осознанность поможет нам жить в мире, свободе, любви и братстве. Только она сделает эту планету уютнее и безопаснее — для нас и для всех будущих поколений. Надеюсь, эта книга станет проводником в вашем странствии из царства Тьмы к царству Света.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Активная медитация «Нет-да»
В 1991 году во время чтения дневника одного из даршанов Ошо (личных встреч с учениками) мое внимание привлек его совет одной женщине, которой нужно было помочь трансформировать
Я почувствовала мудрость и силу этого совета и решила вначале испытать его на себе, а затем проделать это упражнение на групповых занятиях с клиентами. Результаты превзошли все мои ожидания. Я увидела, как быстро люди получали доступ к многочисленным слоям подавленных эмоций. Они высвобождали гнев, обиду, тоску, чувство вины и осуждение, трансформируя их в приятие себя, любовь, благодарность и радость, при этом не загружая ум никакими психологическими рассуждениями.
Правда, вскоре я заметила, что многим сложно сразу переходить от «нет» к «да». Я поняла, что как между вдохом и выдохом существует пауза, так и здесь необходим небольшой промежуток покоя и неподвижности, чтобы человек мог «переключить передачу» между двумя противоположными состояниями. Когда этот промежуток был добавлен (а я уверена, что, если бы Ошо немного поэкспериментировал со своей идеей, он бы тоже его добавил), родилась новая медитация. Я посвящаю ее Ошо.
Для многих людей эта медитация стала любимой. Она помогает высвободить подавленные негативные эмоции из физического и тонких тел, делает наше «да» более настоящим и искренним. Такое «да» исходит из самых глубин нашего существа. Последовательное выражение негативных и положительных эмоций помогает понять противоречивую природу ума и ощутить умиротворение безмолвного присутствия в Настоящем, где обитает наша глубинная сущность. Более того, такая медитация помогает закрепить осознанность в этом моменте.
Медитация «Нет—да» состоит из трех этапов и длится шестьдесят минут. Вы можете практиковать ее в любое время, самостоятельно или в группе.
Можно воспользоваться готовым диском «Медитация "Нет—да"», где записана специально подобранная музыка, указывающая на переход между этапами. Вы можете получить записи музыки и медитации на компакт-дисках на сайте .
Первый этап
Говорите «Нет» — 30 минут
Сядьте или встаньте и начинайте говорить: «Нет! Нет! Нет!» Даже если вам в голову не приходит ничего, чему бы вы хотели сказать «Нет!», просто продолжайте твердить: «Нет! Нет! Нет!» Скоро у вас начнут проявляться подавленные эмоции, связанные с отрицанием «Нет!».
В жизни мы очень часто говорим «Да!» людям и ситуациям, когда на самом деле нам хочется сказать «Нет!». Подавляя настоящие чувства, мы надеваем на себя фальшивую личину, порождаем напряжение и стресс, который отражается и на нас, и на окружающих. Позвольте проявиться своим негативным эмоциям и чувству обиды. Если вам хочется плакать, кричать, брыкаться, бить подушку или биться в истерике, как это делают маленькие дети, разрешите себе это, никак не оценивая. Если появляются гнев или тоска — пусть выходят. А вы продолжайте повторять: «Нет! Нет! Нет!» Разрешите своему телу двигаться свободно. Не забывайте наблюдать за всеми мыслями и эмоциями без оценок и подавления.
Второй этап
Тишина — 15 минут
Сидите или стойте молча, обратив внимание внутрь себя. Оставайтесь совершенно неподвижны. Замрите и не двигайтесь! Наблюдайте за дыханием, телом, мыслями, эмоциями и любым движением энергии. В процессе наблюдения сосредоточьте внимание на внутренней тишине и покое. Наблюдайте за дыханием и ощущайте внутреннюю неподвижность.
Третий этап
Говорите «Да!» — 15 минут
Начинайте говорить: «Да! Да! Да!» Мы не позволяем себе произносить не только «Нет!», но и «Да!». Мы подавляем свое «да», отказывая себе в положительных эмоциях и запрещая жить более наполненной жизнью. Пусть «Да!» исходит из самых глубин вашего существа. Пусть оно откроет ваше сердце для приятия себя и людей. Когда вам этого захочется, начните двигаться и танцевать, приговаривая: «Да!» Скажите «да» жизни, Существованию и урокам, которые вы проходите. Позвольте своему сердцу раскрыться любви и благодарности. Празднуйте свое существование и жизнь!
Четвертый этап
Тишина — 5 минут
Сидите или стойте молча 5-10 минут. Переместите осознанное внимание в центр своего существа и интегрируйте опыт.
Медитация «Свараса» Поиск своей сущности
Я называю эту медитацию «Свараса». На санскрите это слово означает «сок» или «сущность», а также «инстинкт самосохранения». Эту медитацию можно практиковать в любое время. Это поможет вам еще больше углубиться в бессознательное и познакомиться с животными жизнями, которые могли оказать влияние на формирование вашей сущности. Медитацию можно использовать для изучения сущности других животных, в которых вы сами не воплощались. Эта часовая медитация состоит из четырех этапов. Вы можете сами подобрать для нее музыку, а можно воспользоваться готовым диском. Позвольте себе расслабиться и получить удовольствие от этой медитации.
Первый этап
Дикий танец — 10 минут
Включите какую-нибудь ритмичную, энергичную музыку. Желательно, чтобы в ней были слышны барабаны. Закройте глаза и позвольте телу двигаться под музыку. Разрешите своему уму отдохнуть, и пусть никакие оценки и суждения вас сейчас не беспокоят. Если хотите, можете завязать'себе глаза. Во время танца смотрите в себя.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко — через живот, бедра и ноги. Чувствуйте землю под ногами, даже если стоите не на земле. Движения должны быть спонтанными. Позвольте телу (особенно бедрам) двигаться произвольно. Отпустите все запреты и оценки. Наслаждайтесь телом и танцем.
Второй этап
Связь с сущностью внутреннего животного — 20 минут
Продолжая танцевать, спросите себя: «Какое я животное?» Ответ может прийти в виде слова, чувства, образа или движения. Почувствуйте это животное, поприветствуйте его без всяких оценок. Заберитесь в его шкуру и ощутите, каково это — быть этим животным. Какие у него повадки? Как оно движется? Какие звуки издает? Что ест? Охотится ли оно? Как оно охотится? Как защищает себя и свое потомство? Как общается с сородичами и другими животными? Как привлекает брачных партнеров? Как спаривается? Как соперничает с особями своего пола?
Разрешите себе побыть этим животным. Издавайте его звуки. Встаньте на четвереньки и подвигайтесь, как оно. Ощутите его силу и сущность. И ни на секунду не забывайте наблюдать за своими ощущениями. Напоминайте себе, что вы отдельны от всего, что с вами происходит: от животного и его сущности. Вы — только свидетель.
Третий этап
Связь с Божественным — 15 минут
Познакомившись со своим животным, смените музыку на более плавную и вновь начните танцевать. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте всем первобытным энергиям, которые вы ощутили во время второго этапа, подняться выше — в область сердца и Третьего глаза. Пусть ваше тело растворится, сдаваясь Настоящему. Позвольте себе ощутить блаженство растворения и расширения. Почувствуйте свою внутреннюю божественность и единство со всем сущим.