Власть над паром
Шрифт:
Те, кто посещают баню регулярно, не всегда с лёгкостью ответят, чем отличаются между собой сауна, русская баня и хамам. Ответ – соотношением влажности и температуры!
Формулы таковы:
– Если высокая температура, то должна быть низкая влажность (сауна, 100° на 10%);
– Если низкая температура, то должна быть высокая влажность (хамам, 40° на 90%);
– Если средняя температура, то должна быть средняя влажность (русская баня, 60° на 60%).
Разные виды бань теперь доступны везде, не обязательно
В любой бане важно именно сочетание температуры и влажности! В среднем температура русской бани составляет 60-80°, а влажность 35-60%. Профессионалы предлагают «идеальную парную формулу»: складываем показатель температуры и влажности, в итоге должно получиться 100-130 баллов.
Часто можно заметить, что заядлые парильщики в температуру 90-100°нагоняют влагу на 60%, в итоге имеем 160 баллов. Они гордятся тем, что выносят экстремальные условия, терпят лютый жар и радуются, что остальные убегают из парилки.
Чем опасны такие «тренировки»? Идёт излишняя (!) нагрузка на сердце и кровеносную систему, организму долго придётся восстанавливаться от шока. В горячей и влажной среде пот испаряется медленнее, соответственно, хуже идёт охлаждение кожи, т. е. нарушается терморегуляция, и человек может приближаться к обморочному состоянию.
Формула прекрасной бани складывается не из мелочей, а двух основных столпов: температуры и влажности.
Искусству творить здоровый жар может научиться каждый, главное – любить баню и иметь к ней искренний интерес.
____________________________________
Как правильно поддать?
Лёгкого пара!
Для всех парильщиков наивысшая ценность – это ЛЁГКИЙ пар. Расскажем 2 основных правила, которые сделают ваше здоровье крепким, а пар – удивительно лёгким.
По мнению ученых, мы состоим из воды примерно на 80%. Когда мы приходим в баню, нас окружает повсюду вода, особенно в парной, да ещё и в лёгкой воздушной форме. Баня для человека очень физиологична и органична, а в психоанализе, например, связывается с материнской утробой, первоистоками жизни.
Пар, который окутывает нашу кожу и внутренние органы (например, лёгкие), может исцелять и омолаживать, а может выхолащивать организм и сжигать силы.
Поддать парку – это особое искусство. Нужно не просто понимать, как устроена печь, какое соотношение влаги и температуры идеально, но и обладать чутьём, которое раскрывается с каждым новым парением.
Каждая печь – живая, к ней нужно примениться, а иногда с ней нужно договориться. В учёт идёт всё: погода на улице, вид дров, количество парящихся, размер помещения… Практикуйте поддавать пар, и тогда вы сможете выявить наиболее важные составляющие именно для вашей парилки.
Главная цель поддавания – получить лёгкий пар. Лёгкий – это значит не сильно влажный и в меру горячий.
Вот два важнейших правила поддавания:
1. Воду (отвары) поддавать мелкими порциями (не более
2. Поддаваемая вода (отвары) должна быть горячей (около 60 градусов), что обеспечивает быстрый выход пара и сохраняет каменку от разрушений.
Самое страшное в русской бане – это сухой воздух, который обжигает дыхательные пути, тем самым искажая газообмен: кислород не поступает в кровь в достаточном количестве, а углекислый газ не очищается из неё, что ведёт к головным болям, плохому самочувствию.
Правильно поддать – значит сделать пар лёгким. Пробуйте и находите для себя наилучший лёгкий пар.
____________________________________
Как дышать в парилке?
Дыхание – это жизнь.
Не дыхание – это смерть.
Плохое дыхание – полужизнь и полусмерть.
Дыхание – это жизнь, а парилка – это место с горячим воздухом, наполненным каплями воды и сниженным количеством кислорода. Как вдохнуть воздух в парилке так, чтобы усилить здоровье, а не испортить его?
Парилка – это магия, это волшебство, место очищения и омоложения, это целый мир, в котором мы дышим! Причём, дышим не просто воздухом, а воздухом с нагретыми капельками пара и сниженным количеством кислорода.
Без правильного дыхания никак. Именно оно обеспечивает метаболизм (обмен веществ и энергии) в нашем организме, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ и продукты распада.
Повышение температуры тела в парной на 2°C увеличивает потребность в кислороде на 5%, в связи с этим учащается дыхание, сердцебиение, и организм испытывает «контролируемый стресс». 3
Организм – умный механизм, в нём заложены все рефлексы на спасение, поэтому главная рекомендация – естественное дыхание (дышать так, как дышится). Но у многих накоплены привычки, которые обусловлены болезнями, травмами и т. д. В этой ситуации без осознанного дыхания не обойтись.
3
В.М. Ляхов
В парилке важно:
1. Дышать носом (редко – ртом), чтобы воздух остыл для лёгкого внутреннего распределения. Если пар обжигает, то перейти на дыхание через травы: положить на лицо предварительно запаренный пучок травы (мята, пижма, эвкалипт и др.) и дышать через него. Это будет отличная ингаляция.
2. Контролировать выдох – именно на выдохе происходит поглощение кислорода организмом и освобождение от вредных микробов, слизи.
3. Научиться диафрагменному дыханию: вдох – надувать живот, выдох – сдувать живот (втягивать в себя). Так вы не только обеспечите усиление метаболизма, но и потренируете внутренние органы.