Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
9. Повторите упражнение в левую сторону 9 раз.
10. Завершив цикл, сделайте полшага вперед правой ногой, выполните 3 «открывания» и «закрывания» и приступите к следующему упражнению.
Укрепление почек дыханием
Укрепление функции почек является основным упражнением системы. Оно усиливает и обновляет жизненную энергию.
Поднимите пальцы ног и сосредоточьтесь на них. Направьте мысль к «вратам жизни», по достижении которых
Вдохните дважды на одном шаге и выдохните 1 раз на следующем. Дышите легко и спокойно.
Вслед за поворотом головы поворачивается корпус, вместе с ним совершают движение и руки.
Позвоночник расслаблен, когда голова «подвешена» за точку бай-хуэй. С поворотом корпуса энергия почек поднимается.
Ум и ци находятся в гармонии, кровь и жизненная энергия свободно циркулируют по сосудам, каналам и коллатералям.
Почки укрепляются при движении фиксированным шагом с перемещением вперед со скоростью 60 и более шагов в 1 минуту. Во время ходьбы нужно держать корпус прямо, не сутулиться, избегать подпрыгивания.
1. Начните движение с правой ноги. Пальцы при этом приподняты, пятка касается земли.
2. Таким же образом сделайте шаг левой ногой.
3. Поворачивайте голову последовательно в 3 направлениях – вправо, прямо, влево.
4. Не закрывайте глаза.
5. С поворотом головы поворачивайте талию. При этом бедра сохраняют первоначальное положение и в повороте не задействованы.
6. Руки движутся в такт с корпусом. При шаге правой ногой левая рука направлена от подложечной области вниз к дань-тянь, потом к левому бедру. Правая рука перемещается справа к средней линии тела до уровня сердца, ладонь наклонена к корпусу. Перенесите вес тела с левой стороны на правую. При шаге левой ногой опустите правую руку в направлении от сердца к дань-тянь и далее к правому бедру. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца и до средней линии корпуса. Перенесите вес тела с правой стороны на левую.
7. Шагая правой ногой, делайте два вдоха, при движении левой – один выдох.
8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Пятка должна мягко касаться земли.
9. Если вы освоили ходьбу, но не можете достигнуть спокойного, расслабленного состояния, примените метод слушания дыхания.
10. Во время ходьбы ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на ширине плеч. Перемещайтесь по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту.
Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
Прикосновение пальцев ног к земле и трение пальцев рук активизируют три канала.
Идите вперед, при каждом шаге касаясь кончиками пальцев земли.
Массируйте точки шао-шан (у края ногтя с внутренней стороны большого пальца) и шао-ян (у края ногтя с внутренней стороны указательного пальца), потирая указательные пальцы о большие
При касании пола большим пальцем ноги активизируются ножные инь-каналы легких и селезенки.
Одновременно касайтесь пальцем земли и действуйте руками, сопровождая это естественным дыханием через нос.
Сначала укрепление легких, печени и селезенки существовало как три отдельных упражнения, но потом они были объединены. Это значительно упростило практику, не нанеся ей вреда.
Совершая шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните через нос. Перенося вес на правую ногу, выпрямите левую, касаясь пальцами земли. Стимулируйте точки и выдыхайте через нос. Выполните шаг левой ногой. При касании пальцами земли пяткой не вращайте.
За исключением отдельных моментов, это упражнение аналогично предыдущему.
1. При шаге правой ногой руки движутся вправо. Одновременно дважды вдохните через нос. Шагните левой ногой, поставьте ступню на носок, а не на пятку.
2. Когда кончики пальцев ног прикоснутся к земле, расположите руки на левой стороне тела. При этом пальцы согните так, чтобы большой и указательный соприкоснулись точками шао-шан и шао-ян.
3. Выдохните через нос, когда пальцы левой ноги коснутся пола, а пальцы рук будут тереться друг о друга.
4. Поставьте левую ногу на всю ступню и дважды вдохните через нос.
5. В момент, когда пальцы правой ноги коснутся земли, а руки будут на правой стороне тела, массируйте указанные точки и дважды выдохните через нос.
6. Шагните правой ногой, коснитесь пяткой земли, дважды вдохните через нос и т. д.
7. Выполняйте упражнение со скоростью 50–60 шагов в минуту.
Укрепление сердца дыханием
Упражнение включает 4 шага, первые 3 из которых сопровождаются дыханием.
Сделайте шаг правой ногой и вдохните. Шагните левой ногой и снова вдохните. При очередном шаге правой ногой выдохните. При следующем шаге левой ногой задержите дыхание.
Одновременно с четвертым шагом массируйте средними пальцами точки лао-гун на обеих ладонях. Это может сопровождаться звуком, не связанным с дыханием.
Шагайте, не останавливаясь. Не размахивайте руками. Сохраняйте сердце легким, а голову – спокойной.
Упражнение состоит из 4 вдохов и 3 выдохов. Массаж точек чжун-чун играет ключевую роль.
Вдохните 4 раза, сделав шаг сначала правой, потом левой ногой.
Выдохните 2 раза при очередном шаге правой ногой.
Задержите дыхание на следующем шаге левой ногой.
Легко и мягко взмахивайте руками справа налево.
Голова должна быть свободна от мыслей.
Все движения выполняйте медленно, размеренно, согласуя их с дыханием.