Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
4. Сконцентрируйтесь на копчике, голову «подвесьте» за воображаемую ниточку, прикрепленную к точке бай-хуэй, спину держите прямо.
5. В заключение осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания».
Техника наклонов (сгибания спины)
Держите палку на уровне дань-тянь и вращайте ее.
Наклонитесь вперед, выгните спину, как бы проводя дугу.
Руки опустите, голову «подвесьте».
Не спеша выпрямитесь.
Восстановите
Ощутите, что ваше сердце исполнено спокойствия и умиротворения.
Совмещайте вращение палки и выгибание спины. Держите руки опущенными. Все движения должны быть неспешными, позвоночник и суставы – расслабленными. Нагнитесь так низко, насколько это возможно, но не прилагая чрезмерных усилий, движения должны быть естественными. Некоторое время оставайтесь в принятом положении, выпрямитесь. При выполнении этих действий избегайте раздражения, которое вызовет всплеск ци. Успокоение сердца и естественное расслабление – это ключевые моменты упражнения. Повторите его 4 раза.
1. Одновременно наклоняйтесь и вращайте палку. При этом допустимо несколько согнуть колени. Снимите напряжение с суставов.
2. При наклоне голова, шея и спина должны составлять одну линию. Следует избегать слишком низкого наклона головы, чтобы не вызвать головокружения.
3. При выполнении наклонов исходите из индивидуальных особенностей (одни способны коснуться руками земли, другие могут дотянуться только до уровня коленей). Главное – не допустить напряжения. Сохраняйте дыхание ровным, ум – спокойным.
4. При возвращении в исходное положение расслабьте позвоночник.
5. Прежде чем перейти к следующему упражнению, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха и 3 «открывания» и «закрывания».
Техника расслабления спины
Снимите напряжение с поясницы. Возьмите палку таким образом, чтобы ее нижний край оказался на уровне точки шань-чжун, а верхний – на уровне точки инь-тан.
Выбросьте левую ногу вперед. Поверните туловище вправо. Проведите снаряд, горизонтально зажатый в руках, через правое ухо за голову, далее через левое ухо. Возьмите палку перед собой, поменяв положение рук: правая должна оказаться вверху, а левая – внизу.
В процессе выполнения упражнения ци течет свободно, гибкость суставов и сухожилий увеличивается.
Завершив вращение палки перед дань-тянь, придайте ей вертикальное положение перед грудью. При этом нижний конец, который находится на уровне точки шань-чжун, удерживайте в правой руке, а верхний, расположенный на уровне точки инь-тан, – в левой. Поверните туловище и руки, сжимающие снаряд, влево. Когда палка окажется у левого уха, разверните ее и переместите за голову, придав ей горизонтальное положение. При движении туловище несколько отклонится назад. Палка займет место на уровне точки фэн-фу. Продолжите поворот туловища и движение палки влево (не переставая
Выбросьте вперед правую ногу. Левой рукой держите палку за верхний край и вращайте влево. Повторите упражнение 4 раза, соблюдая описанную последовательность, но в противоположную сторону.
1. Держите палку перед дань-тянь и вращайте ее обеими руками. Сделайте левой ногой шаг вперед, придайте палке вертикальное положение так, чтобы нижний и верхний концы пришлись на точки шань-чжун и инь-тан соответственно (левая рука сверху, правая снизу).
2. Разверните туловище вправо, передвиньте палку, удерживая ее обеими руками, к правому уху.
3. Придайте телу фронтальное положение, снимите напряжение с поясницы, чуть отклонитесь назад. Продолжайте перемещать палку над головой. Придайте ей горизонтальное положение за головой и вращайте на уровне точки фэн-фу. Держите руки на одном уровне.
4. Перемещайте палку мимо левого уха, подняв правую руку и опустив левую.
5. Пронесите правую руку над головой и опустите левую, чтобы палка вернулась в первоначальное положение.
6. Выполните упражнение 4 раза. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», после чего сделайте шаг правой ногой, поместите палку перед собой (левая рука внизу, правая вверху), разверните туловище влево и т. д. Повторите упражнение 4 раза в противоположную сторону.
7. В заключение выполните 3 «открывания» и «закрывания», 3 глубоких выдоха и вдоха. Приступите к следующему упражнению.
Техника вращения рук и поворотов талии
Возьмите палку в правую руку, левую оставьте свободной. Начните движение с левой руки. Поднимите ее над точкой цзянь-цзин, проведите над точкой бай-хуэй и опустите.
В момент опускания левой руки поднимите правую, проведите ее мимо точки ци-мэнь и задержите над точкой бай-хуэй. Перемещайте руки в противоположных направлениях. Когда правая рука достигнет нижнего положения, поднимите левую и продолжите движение.
Женщинам следует выполнять упражнение, держа палку в левой руке и начиная движение с правой.
Если в положении над точкой бай-хуэй ощущается некоторое недомогание, необязательно доводить руку до этого уровня.
Во время выполнения упражнения свободная рука всегда первой начинает движение. Возьмите палку в правую руку. Сделайте шаг левой ногой. Направьте левую руку вверх к плечу с правой стороны от туловища, продолжайте поднимать ее так, чтобы в результате она оказалась над точкой бай-хуэй. С этого момента левая рука начинает опускаться, а правая, напротив, поднимается вдоль левой половины туловища мимо точки ци-мэнь над плечом, доходит до положения над точкой бай-хуэй и опускается справа.