ВСЁ или НИЧЕГО, Dzhenifer Murr

ВСЁ или НИЧЕГО

5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

Раздел. Здоровье

1. 8 принципов здоровья

Чистый воздух

Учёные доказали, что если бы каждый житель мегаполиса имел возможность дышать чистым и свежим воздухом хотя бы половину своей жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лет.

Солнечный свет

Даже 15–20 минут на солнце заметно укрепит жизненные

силы вашего организма и повысит ваше настроение.

Чистая вода

Наш организм на 65% состоит из воды. Пейте не только тогда, когда вы испытываете жажду, а регулярно в течение дня. Взрослому организму нужно 5–6 стаканов воды в день.

Здоровое питание

Питание человека-это источник энергии и удовольствия и самое лучшее лекарство. Пусть ваша тарелка всегда будет разноцветной, наполненной всевозможными овощами и фруктами.

Физические упражнения

Регулярные физические занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают крепость и плотность костей, поддерживают нормальный обмен веществ – продлевают жизнь и улучшают её качество.

Регулярный отдых

Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов! Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!

Умеренность и воздержание

Наши желания часто обманывают нас. Многие знают, что хорошо, и что плохо, но немногие знают, что слишком много хорошего – это тоже плохо. Будьте хозяевами своих чувств, желаний и увлечений.

Доверие Богу

Вера поднимает нас над суетой мира, открывает глаза на прекрасное и даёт крылья вознестись к небесам.

Верующие люди, которые посещают церковные службы два раза в неделю, живут в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто за всю жизнь ни разу не переступил порог церкви.

2. Формула красивого тела

Красивое тело – это здоровое тело.

И это не всегда параметры 90/60/90. Каждый красив по своему.

И абсолютно в каждом есть своя изюминка. Запомни, ты, неповторимый оригинал!

Но всё же, нас ещё мучает вопрос, как иметь это красивое тело? Формула очень проста! Правильно питаться, зарядкой заниматься, витаминами наедаться.

3. ПП + рацион

Правильное питание – это сбалансированный рацион. Основу, которого составляют БЖУ – белки, жиры и углеводы.

Белки – это строители нашего организма, отвечающие за обмен веществ. Отвечают за:

1 мышечную массу

2 внешний вид

3 прочность ногтей, волос и кожи лица

4 способность клеток восстанавливаться (регенерация)

* * *

Продукты богатые белком:

Авокадо

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Грибы

Бобовые

Орехи

Мясо

Капуста

Молоко, сыр, кефир

Чечевица

Творог

Тофу

Морепродукты

* * *

Жиры – источники энергии и тепла, необходимы для сосудов и сердца.

* * *

Продукты богатые полезными жирами:

Авокадо

Орехи

Оливковое масло

Семена льна

Тунец, лосось

Тофу

Соевые бобы

* * *

Углеводы – основной источник энергии.

* * *

Продукты богатые углеводами:

Крупы

Фрукты

Овощи

Макаронные изделия

* * *

Рацион должен составляться с расчётом БЖУ – 30/20/50. Проще говоря, на завтрак углеводы, на обед белки, а на ужин низкокаллорийные продукты.

Специалисты рекомендуют питаться 4–5 раз в сутки. Три основных приёма пищи и два промежуточных. Но разумеется не гигантскими порциями, а по маленьку. Я даже рекомендую, отделить для себя мини-чашечку, чтобы контролировать размер порции.

Ну что, от теории к практике?

Для вас мои читатели, я подобрала отличный рацион питания на неделю.

* * *

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

Овсяная каша на молоке с кусочками сухофруктов

ломтик цельнозернового хлеба

Перекус:

Банан

Обед:

Рис с курицей

Полдник: