Выбирай, что думать. Навести порядок в голове, чтобы возможным стало даже немыслимое

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Автор книги не дает медицинских рекомендаций и не предлагает никаких методик для лечения соматических и ментальных заболеваний. В случае депрессии, тревожного или панического расстройства или любого другого нарушения эмоциональной сферы проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем следовать советам из книги. Цель автора – предоставить общую информацию, позволяющую структурировать и рационализировать мышление.

Я издал эту книгу сам, так что будет логично рассказать о себе от первого лица. Если честно, сначала я написал подробную автобиографию. Мне казалось, так я буду выглядеть авторитетнее. Должен сказать, читать ее было приятно. Но, подумав, я решил сократить текст и представиться вам кратко, как делаю это на неформальных мероприятиях.

Итак, я предприниматель, блогер и подкастер. В 2010 году, когда я оканчивал магистратуру по маркетингу, мы с моим отцом основали компанию Vartex и начали выпускать оборудование для прачечных. С 2017 года я веду блог, где делюсь мыслями о жизни, бизнесе и личной эффективности. Мои статьи прочитали более трех миллионов человек. На свой подкаст я приглашаю известных экспертов: Райана Холидея, Роберта Саттона, Джимми Сони [1] и многих других.

1869 год. Уильяму Джеймсу 27 лет. Впоследствии он станет ведущим психологом США и одним из основателей философской школы прагматизма. А пока он выпускник Гарварда со степенью доктора медицины. Впереди у него блестящее будущее, но он испытывает отчаяние и ни в чем не видит смысла. Такое случалось с ним и раньше. За шесть лет учебы на медицинском факультете Джеймс неоднократно впадал в угнетенное состояние. Порой он пропускал занятия из-за депрессивных эпизодов. Но на этот раз ему стало гораздо хуже. Уже несколько месяцев он всерьез думал о том, чтобы покончить с собой.

Это был не временный упадок сил или настроения, а тяжелое ментальное расстройство. К тому же оно сопровождалось паническими атаками и галлюцинациями. Вот что писал об этом редактор сборника «Труды Уильяма Джеймса» Джон Макдермотт: «Большую часть времени Джеймс искал рациональное обоснование для того, чтобы не совершать самоубийства». И все же молодому человеку удалось справиться с депрессией за три года, причем самостоятельно.

От мучительных симптомов страдал и отец Джеймса. Скорее всего, заболевание было наследственным. Джеймс уже был готов сдаться: если причины расстройства – биологические, значит, бороться бесполезно. Однако в 1870 году в его сознании произошел перелом, когда он познакомился с идеями французского философа Шарля Ренувье [2] . В дневнике Джеймс оставил такую запись: «Думаю, вчера я пережил настоящий жизненный кризис. Я закончил первую часть второй статьи Ренувье и не понимаю, почему его определение свободы воли – “удержание той или иной мысли по моему собственному решению, хотя у меня могли бы быть и другие мысли” – называют иллюзией. Во всяком случае, до поры до времени – хотя бы до следующего года – я намерен считать, что это не иллюзия. Первым актом моей свободной воли будет вера в свободу воли».

Эта вера в свободу воли ляжет в основу прагматизма. Так назовут философскую школу, основанную Уильямом Джеймсом и Чарльзом Сандерсом Пирсоном много лет спустя. Этот принцип определил не только научную деятельность, но и жизнь Джеймса в целом. Конечно, он не избавился от депрессии полностью. Время от времени у него все равно случались приступы меланхолии. Однако они не мешали жить активно и полноценно, потому что Джеймс научился управлять своим внутренним настроем.

Если у нас есть свобода воли, значит, мы способны сами выбирать, о чем думать. В этом Джеймс убедился на собственном опыте. Другими словами, мышление можно контролировать. Вы когда-нибудь наблюдали за своими мыслями? Попробуйте сделать это прямо сейчас, хотя бы несколько минут. Кажется, что у вас в голове царит

хаос, правда? Мысли возникают сами собой, помимо нашего желания. С этим ничего не поделать. Но мы можем выбирать, какие из них удерживать, а какие отпускать, то есть управлять ими сознательно. Джеймс описывал сознание как поток [3] , одно из свойств которого – избирательность. Мы вольны принимать или отвергать что угодно и кого угодно: чувства, объекты, людей. Сравните два утверждения: «Я не могу совладать со своими чувствами» и «Я чувствую это, потому что сам(а) так решил(а)». Свобода – в том, чтобы брать на себя ответственность за то, на чем мы сосредоточиваем внимание. От этого зависят наши поступки, отношение к реальности и в итоге – наполнение жизни и ее смысл.

В свое время меня потрясли идеи Уильяма Джеймса. Я опробовал его подход на себе и могу уверенно сказать: это работает. Вот почему я и задумал написать книгу. Мне хотелось показать, что контролю над мыслями можно научиться. Вы убедитесь, что можете самостоятельно решать, о чем думать. Главное слово здесь – самостоятельно.

Я не просто рассказываю о своем опыте и о том, как осваивал практическое мышление. Также я предлагаю вам упражнения и советы. Они помогут вам закрепить полезные мыслительные привычки. Условие только одно: практиковаться постоянно. И тогда качество вашей жизни повысится, причем во всех сферах: профессиональной, личной, финансовой и других. У вас точно получится. Не будь я в этом уверен, я бы даже не брался за книгу.

Вы способны решать, о чем думать. Эта простая идея меняет все. Образ мыслей – самое главное в жизни, от него зависят все ваши победы и достижения. Практическое мышление открывает любые двери, и вы убеждаетесь, что для вас нет ничего невозможного. Об этой невероятной силе писали многие великие мыслители. Лично мне больше всего нравится гениальная формулировка Ральфа Уолдо Эмерсона [4] , который был крестным отцом Уильяма Джеймса и во многом его вдохновил. «Вы становитесь тем, о чем думаете день за днем» – вот так, просто и понятно.

Я верю в это. И поскольку поступки следуют за мыслями, давайте начнем думать по-новому. Что ж, приступим!

С возможностями человеческого мозга не сравнятся никакие современные технические достижения. Приведу слова известного коуча и лектора Роберта Грина, автора бестселлера «Мастер игры» [5] : «Если мы что-то и обязаны боготворить, так это человеческий мозг. Во вселенной нет более удивительного и совершенного аналитического механизма. Он непостижимо сложен, его колоссальные способности восхищают и даже пугают. По виртуозности и эффективности он значительно превосходит любые технологии».

К сожалению, есть одна проблема. Хотя этот потрясающий инструмент дается нам от рождения, мы не умеем пользоваться им с толком. Люди – совершенно нерациональные существа. Мы высоко ценим свои мыслительные способности. Мы полагаем, что все наши решения рациональны и логичны. Однако исследования доказывают обратное. Дэн Ариели, один из ведущих специалистов в области поведенческой экономики и автор книги «Предсказуемая иррациональность», пишет [6] : «Как правило, мы считаем, что сидим на месте водителя, контролируем все свои решения и выбираем направление собственной жизни; увы, подобное восприятие продиктовано нашими желаниями – тем, как мы хотим видеть себя, – а не реальностью» (курсив мой. – Д. Ф.).

Можно смело утверждать, что нам не свойственен практический образ мысли. Будь мы безупречно рациональными существами, наша жизнь складывалась бы идеально, без погрешностей. Наш разум был бы свободен от когнитивных искажений – ошибок мышления, а их ученые насчитали больше ста (и это всего-то с 1970-х годов). Мы часто полагаемся на чутье и эмоции, а не на достоверную информацию. Я с большим удовольствием прочитал несколько книг об эффективном мышлении и принятии решений. Вот только все они оказались непрактичными. Авторы блестяще описывали, почему мы мыслим так, а не иначе, и приводили массу примеров. Но я не нашел ни одной рекомендации, что делать дальше. Как изменить свое мышление.