Выдохните лишний вес
Шрифт:
Единственный эффективный способ избавления от лишнего жира – обогатить кровь дополнительным кислородом и транспортировать его к мышцам. А это возможно только благодаря аэробному дыханию.
Бодифлекс – один из лучших методов, основанных на аэробном дыхании. К примеру, занимаясь бегом, вы сжигаете за час семьсот калорий, за один час аэробики – двести пятьдесят, а выполнение упражнений Бодифлекса увеличивает перечисленные цифры в пять раз. Так что по сравнению с бегом вы сжигаете три тысячи пятьсот калорий в час. К тому же аэробное дыхание мощно активизирует лимфаток, способствует массажу внутренних органов. Бодифлекс улучшает наш организм и внешний вид двумя направлениями: первое – развивает мышцы в аэробном состоянии; и второе – с помощью дыхания улучшает
Кислородная терапия стала модной и популярной во всем мире. Так зачем посещать дорогостоящие салоны, употреблять, зачастую с риском для здоровья, лекарственные препараты, изнурять себя физическими упражнениями или следовать очередной модной диете, когда есть более легкий способ вести здоровый образ жизни, иметь красивую фигуру, избавиться от болезней и стрессов. У Бодифлекса много плюсов. Например, на выполнение комплекса упражнений вам потребуется всего лишь 15–20 минут в день; нет никакой необходимости голодать или придерживаться ограниченного рациона питания – достаточно не переедать на ночь; система ускоряет обмен веществ и даже при возврате к обычному образу жизни вам не грозит быстрый набор веса, как это происходит при прекращении употребления препаратов для похудения или при выходе из строгой диеты.
Бодифлекс реально позволяет избавиться от целлюлита. Если у вас мало времени или нет желания посещать фитнес-залы (мы не всегда готовы выделить 2–3 часа в день, для некоторых это дорогостоящее удовольствие, вы испытываете психологический дискомфорт от необходимости показывать свое тело), то и здесь Бодифлекс имеет свой плюс. Упражнения можно выполнять дома в привычных и комфортных условиях.
Занятия Бодифлексом без всяких массажей и мануальной терапии улучшают гибкость, подвижность суставов, осанку и повышают жизненный тонус. Даже кормящие мамы, без вреда для себя и малыша, смогут восстановить свою фигуру. Ну а эффект воздействия на тело доказан миллионами последовательниц этой системы: без тяжелых и изнурительных физических упражнений, которые к тому же повышают аппетит, уже после первух двух недель ежедневных тренировок существенно уменьшаются объемы талии и бедер.
Пятиэтапное дыхание Бодифлекса
Для выполнения пятиэтапного дыхания следует принять следующее исходное положение: встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Согните колени так, будто собираетесь присесть на стул. Наклоните туловище вперед, опираясь руками о бедра, чуть выше колен, ягодицы отведите назад. Взгляд направляйте прямо перед собой.
Перед каждым упражнением комплекса необходимо выполнить пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, расслабление и вдох. После сильного выдоха, до задержки дыхания вы должны будете опустить голову, втянуть живот, принять основное положение, задержать дыхание и оставаться в этом положении на 8 счетов. А теперь чуть более подробно о каждом этапе.
Первый этап. Выдохните весь воздух через рот. Для чего соберите губы в трубочку и медленно, равномерно выдохните весь воздух из легких.
Второй этап. После глубокого выдоха, сожмите губы и, не открывая рот, быстро и сильно вдохните через нос, до конца наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть очень шумным.
Третий этап. После того, как ваши легкие заполнятся воздухом и вы поймете, что
Четвертый этап. Выдохнув до конца весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Держите его в течение всего этапа. Наклоните голову и втяните живот, поднимая желудок вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости «уходят» под ребра. Именно это движение позволяет сделать живот плоским, массирует и стимулирует многие внутренние органы.
Наклон головы к груди поможет легко выполнить подтягивание живота вверх. Держите живот втянутым на восемь медленных счетов, не выдыхая. Именно во время втягивания живота вы должны будете, заняв основное положение, выполнять упражнения, представленные ниже.
Пятый этап. После выполнения упражнений на задержке дыхания, следует расслабление и вдох. Расслабившись и вдохнув, отпустите мышцы живота. На вдохе вы почувствуете как воздух буквально врывается в ваши легкие. При заполнении легких вы должны услышать звуки похожие на всхлип.
Прежде чем приступить к описанию комплекса упражнений Бодифлекса, обратите внимание на нижеследующие моменты, которые необходимо запомнить.
Техника дыхания достаточно трудна для начинающих, но не отчаивайтесь, регулярная практика позволит вам с успехом овладеть пятью этапами дыхания.
Помните, что всегда следует выполнять вдох через нос, а выдох через рот. Во время первого этапа постарайтесь сделать сильный выдох, иначе не освободите достаточно места для воздуха, который будете вдыхать на втором этапе. На третьем этапе также необходимо сильно выдохнуть, для создания вакуума, достаточного для правильного втягивания живота. Во время выдоха, при произношении «пах», происходит очищение легких, поэтому на начальном этапе может возникнуть кашель. Не пугайтесь, через несколько дней практики это пройдет. Хрипы и кашель, а возможно и слизь, возникают в ответ на загрязненную окружающую среду, пассивное курение (или, если вы курите) и другие раздражители в воздухе. Но после некоторой практики глубокого дыхания ваши легкие станут гораздо чище. Дополнительное поступление кислорода в организм в процессе выполнения дыхания и упражнений, может повлечь за собой головокружение. В этом нет ничего страшного, просто организм должен привыкнуть к увеличению кислорода в крови. При сильных симптомах прекратите выполнение упражнений и расслабьтесь, дышите ровно.
Задержка дыхания на начальном этапе зависит от состояния вашей сердечно-сосудистой системы. Некоторые могут задержать дыхание на восемь счетов, некоторые – всего на несколько секунд. После регулярных тренировок вы сможете увеличить время и до двадцати секунд.
Тем, кто страдает одышкой, упражнения пойдут на пользу, так как укрепляется сердечно-сосудистая система.
Выполнение упражнений в положении лежа может вызвать некоторые трудности с правильным дыханием. Чем сложнее поза, тем труднее выполнять глубокое дыхание. Но, опять-таки, регулярная практика решит и эту проблему.
Лучше всего практиковать Бодифлекс утром, на голодный желудок, но если по утрам выполнение упражнений для вас затруднительно, тренируйтесь вечером. Единственное условие – вы не должны принимать пищу хотя бы за два часа до тренировки.
Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендую посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с дыханием и работой сердца.
Повторяю, на начальном этапе следует в течение недели отработать пятиэтапное дыхание, а затем уже сочетать дыхание с выполнением упражнений.