Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари
Шрифт:
2. Подумайте о причинах. Если кто-то задел, обидел или оскорбил вас, сместите внимание с собственных эмоций на причины поведения оппонента. Возможно, он получил неприятное известие, не выспался, огорчен ссорой с партнером или нервничает из-за предстоящего собеседования. Так контекст ситуации изменится, и вы поймете, что агрессивное поведение других – это следствие их собственных проблем.
3. Наблюдайте со стороны. Мысленно проиграйте событие с точки зрения стороннего наблюдателя. Говорите о себе в третьем лице – «он» или «она». Такая оценка произошедшего помогает дистанцироваться и притупить восприятие конфликта.
Благодарность. Мозг человека так устроен, что фокусирует внимание на опасностях, игнорируя позитивные моменты [2] . Зацикливаясь на негативе, мы укрепляем стресс, отдавая власть реактивному мозгу.
Разорвать этот круг помогает практика благодарности «Три П»:
Персона. Человек, к которому вы испытываете чувство признательности.
2
Читайте саммари «Книги радости» Далай Ламы IV, Десмонда Туту и Дугласа Абрамса.
Приятное. Событие (даже самое незначительное), которое вызвало положительные эмоции.
Перспектива. То, что случилось сегодня, но будет иметь приятные последствия в будущем (возможно, вы договорились о скорой встрече с друзьями или узнали о предстоящем повышении).
Практика «Три П» помогает ослабить напряжение и успокоиться, поэтому полезно выполнять ее вечером, чтобы улучшить качество сна. А записи благодарностей сделают упражнения еще более эффективными.
Аффирмации, переосмысление и благодарность снижают стресс и перестраивают мышление, направляя его в позитивное русло. Однако для поиска целей и смыслов необходим еще один ресурс – время [3] . Ошибка современного общества в том, что собственную значимость мы определяем степенью загруженности. Чем больше дел в нашем расписании, тем более успешными и востребованными мы себя ощущаем. В этой суете нет возможности остановиться и подумать о себе: о своих желаниях, мечтах и целях.
3
Читайте саммари книги Барбары Шер и Энни Готлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, что действительно хочешь».
Единственный выход из этой ситуации – планирование дня с выделением времени на себя. Добавьте в свое расписание несколько пунктов для снятия напряжения:
Конец ознакомительного фрагмента.