Я тебя похудею
Шрифт:
Учитесь «слушать» свое тело, чувствовать работу его мышц. Нет т-тяги? Вперед в Интернет, где в «поисковике» вы наберете название нужной группы мышц и, просмотрев профессиональные сайты, найдете упражнение, оборудование для которого есть в вашем зале! В конце концов, кто не работает, то не ест худеет!
После силовой тренировки вы идете на «кардио», после которого делаете глубокую растяжку, помните?
Как? Очень просто. Вспомним ненавистные уроки физ-ры!
Глубокая
Сядьте на пол, разведите ноги на максимально комфортную для вас ширину.
Это – ваше исходное положение. Обхватите шею правой рукой так, чтобы предплечье было параллельно полу.
Слегка надавливая на голову, мягко потяните мышцы шеи.
Проделайте то же самое в другую сторону. Вернитесь в исходное положение.
Не округляя спину, тянитесь вперед.
Задержитесь в этом положении на 1 минутку и медленно начните опускаться грудью вниз: по миллиметру, не спеша, не надрывая мышцы. Вам должно быть комфортно, а не больно.
В максимально низкой возможной для себя точке задержитесь на 1–2 минуты и медленно поднимитесь вверх.
Теперь обхватите правую ступню обеими руками, глядя перед собой. Вот так:
Не отрывая правой руки от ступни, разверните корпус и посмотрите вверх, «поднырнув» под правую руку.
Задержитесь в этом положении на пару минут и проделайте то же самое с левой ногой.
Вернитесь в исходной положение и медленно сведите ноги.
А теперь вытянитесь на коврике, лежа на спине, подтяните колени к подбородку, обхватите их руками.
«Покатайтесь» на спине туда-сюда, разгрузив тем самым ее уставшие мышцы.
Всё! Теперь со спокойной совестью – марш в душ!
Третий месяц. Принять новое «я
Цель
Идти вперед!
Задачи
Психо: понять, что назад пути нет! Учимся ценить достигнутый результат.
Питание: продолжаем делать ровно то же, что и делали.
Физо: добавляем кардио-нагрузки и начинаем вести дневник тренировок.
Первые результаты не всегда заметны окружающим, хотя вам они очевидны. Однако человек устроен сложно, и если нет подтверждения со стороны, то он начинает сомневаться в собственных наблюдениях. А это уже приводит к потере мотивации и нежеланию двигаться дальше.
Психо
На самом деле тот прогресс, который происходит в первый-второй месяц тренировок, значит больше всего. Мышцы, никогда не знавшие физических нагрузок или за годы отвыкшие от них, благодарно реагируют на ваши занятия взрывным ростом. Да-да, не удивляйтесь, именно, взрывным ростом. Они никогда больше не будут изменяться с такой скоростью.
Так почему же, несмотря на сказанное, никто не замечает перемен в вашем физическом состоянии, кроме вас? Да и вы сами, подходя к зеркалу, сомневаетесь, стоит ли доверять собственным ощущениям, своим глазам. Ответ прост: даже таких больших перемен мало, чтобы выскочить из того свинячего состояния, до которого вы доводили своё тело долгие годы.
Вы можете верить себе, доверять своим ощущениям, ощупыванию, наблюдениям в зеркало. Ваши мышцы действительно претерпели качественные и количественные изменения.
Именно их вы чувствуете, когда пальпируете бёдра, ручки, живот. То твёрдое, что затаилось под животом-студнем, и есть ваш вожделенный пресс. Но то, что он появился, знаете пока только вы. От окружающих он скрыт жировой завесой, накопленной за время пренебрежительного издевательства над своим организмом. Вы – вы новая! – уже появились под ватным одеялом прежней распущенности.
О вас мало кто знает, окружающие видят оболочку, не подозревая, что под ней скрывается плод новой жизни. Примите эту жизнь, сберегите, взрастите! И пусть только опытный глаз может заметить произошедшее, не смейте отчаиваться и опускать руки!
Процесс пошёл, и то, что к вам не бегут восхищённые толпы, вовсе не значит, что вы зря тратите силы. Всему своё время, и ваш звёздный час уже не за горами, вы вплотную к нему приблизились.
Я знаю, что вас сейчас испугало. Вы думаете: «Как? Это был самый большой прогресс в моём состоянии, и он так малозаметен? А дальше, дальше я начну меняться значительно медленнее, и если даже сейчас никто не видит произошедших перемен, то в дальнейшем их и вовсе никто не разглядит?!»
Спешу успокоить вас, это совсем не так. Во-первых, способность ваших мышц к прогрессу далеко не исчерпана. Они, конечно, начнут меньше реагировать на физические нагрузки, но, тем не менее, реагировать будут. Во-вторых, и это самое главное, дальнейшие изменения станут заметнее окружающим. Почему так, объясню вам ассоциативно.
Представьте себе стакан, который вы заполнили доверху. С точки зрения сухости стола, на котором стакан стоит, не произошло ничего. Стол не ощущает никаких перемен, ему всё равно то, есть ли в стакане вода или нет. Но попробуем долить ещё каплю, две, три. Что произойдёт? Вода перельётся через край, и стол намокнет, ощутив на себе произошедшие изменения.
Так и окружающие (стол) увидят и почувствуют изменения в вашем состоянии не сейчас, когда вы (стакан) так сильно изменились, наполнив себя до краёв, а в тот лишь момент, когда малая капля перельётся наружу.
Дальнейшее движение вперёд преобразит вас. Каждое, пусть и незначительное, усилие над собой, станет заметно окружающим и даст видимый эффект. Вы уже наполнили свой стакан, и теперь каждая капля будет менять не внутреннее состояние, а внешнее.
А для того чтобы видимый результат не заставил себя ждать, в третьем месяце сделаем упор на физо составляющую и введём кардио нагрузки. Они снимут апельсиновую кожуру с прекрасного плода, который под ней скрывается.