Йога для беременных
Шрифт:
• Стремитесь ли вы к чему-нибудь в вашей жизни?
• Обладаете ли силой воли, необходимой для достижения ваших целей?
• Что помогает вам довести задуманное до конца?
• Злитесь ли вы на себя, когда вам не удается довести дело до конца?
Самоизучение (свадхьяя)
Все в жизни нужно воспринимать как урок. Вы вполне способны учиться на своих ошибках и в дальнейшем принимать более разумные решения, основываясь на усвоенных знаниях. Самоизучение учит вас справляться с болью, страданиями и несчастьем, так как вы уже знаете, как реагируете в той или иной ситуации, и можете изменить свое поведение. Вы практикуете свадхьяю, когда оцениваете происходящее с вами и не позволяете событиям пройти незамеченными. Все, что вы делаете, имеет значение, даже самые незначительные вещи. Внимательно следите за тем, какие решения вы принимаете и как это влияет на вашу личность. Попытайтесь понять,
• Как вы реагируете на сложные ситуации?
• Осознаете ли вы, что толкает вас на принятие решений и как эти решения влияют на происходящее в вашей повседневной жизни?
• Цените ли вы себя?
• Как, по-вашему, вы выглядите со стороны?
Капитуляция перед божественным (ишвара пранидхана)
Отдайтесь на волю чего-то, что сильнее нас. Доверьтесь себе и забудьте обо всем, что определяет ваши границы как существа из плоти и крови. У вас есть более высокое предназначение. Лишь признав, что все вокруг является даром некоего начала, более великого, чем вы сами, вы откроетесь позитивному опыту. Все происходящее с вами в жизни имеет цель. Если понятие божественного для вас связано с религией, в мире существует множество религий, способных стать вашим маяком. Но йога – это не религия, а дисциплина. Все люди воспринимают божественное начало по-разному. Для кого-то оно связано с личной борьбой, другие относятся к нему как к твердому жизненному ориентиру. Но одно лишь понимание, что существует божественная энергия, живущая и внутри вас самих, является шагом на пути познания в йоге. Как отнестись к этому пониманию – ваш собственный выбор.
• Верите ли вы в нечто большее, чем физический план?
• Способны ли отдаться во власть божественного?
• Готовы ли открыться божественному замыслу и энергии?
Если у вас здоровое тело, вы сохраняете свободу движения. Вы должны осознавать свои физические ограничения и слабые места и стремиться стать сильнее и избавиться от боли. Ваше тело связывает вас с физическим миром. Позы учат пониманию того, что значит здоровое тело и благополучие. Если вы относитесь к своему телу осознанно, у вас больше шансов противостоять болезням и травмам. Занятия асанами освобождают мышцы от напряжения и токсинов. Когда болезненность в теле устраняется, у вас появляется больше сил, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем начале.
Позы йоги – это положения тела, позволяющие сделать его выносливым, сильным и гибким. Они могут восстановить здоровье и помочь справиться с болью. Позы можно выполнять в динамике для увеличения подвижности и выносливости, а можно удерживать в статике, что способствует гибкости и силе. Позы влияют не только на физическое тело; они стимулируют нервную систему и восстанавливают эмоциональное равновесие. Осознав пользу каждой позы, вы сумеете раскрыться и стать гибче как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Упорно практикуя асаны, вы проявляете уважение к своему телу и учитесь не допускать болезненных ощущений и сохранять оптимальную форму. Позы йоги безопасно выполнять во всех трех триместрах беременности. Они помогают вам совладать с изменениями, происходящими с вашим телом, и способствуют установлению связи с будущим малышом. Дальше на страницах этой книги вы более подробно узнаете о позах йоги во время беременности. Методика «йога для родов» использует конкретные позы для каждого периода родов, что способствует их более легкому протеканию.
Пранаяма – это осознанное дыхание. В практике йоги дыхание называется праной, которая считается жизненной силой. Без дыхания мы не смогли бы жить. Каждый вдох и выдох имеет огромное значение для всего вашего существования и учит вас ценить настоящий момент. В процессе дыхания сердечно-сосудистая система наполняется свежей кровью, стимулируется центральная нервная система. Делая спокойный вдох, мы можем контролировать стресс и нашу реакцию на него. В йоге множество различных дыхательных техник, и каждая из них стимулирует тело и ум по-разному.
Система упражнений йоги сочетает дыхание с позами, чтобы привести в движение как тело, так и ум и усилить осознанность и присутствие в настоящем моменте как на физическом, так и на ментальном уровне. Одновременная практика двух этих принципов считается высшей формой самодисциплины. Метод «йога для родов» применяет особые дыхательные техники для каждого периода родов.
Направляя чувства вовнутрь, вы отдаетесь на волю своих физических ощущений и эмоций, но не пытаетесь их контролировать, а лишь принимаете такими, какие они есть, и являетесь свидетелем происходящего с вами. Полностью присутствуя в своих физических ощущениях, вы позволяете им происходить и не даете оценку. Что случается, то случается; вы же просто отпускаете случившееся и живете дальше. Научитесь жить, не привязываясь к исходу своих действий. Это означает, что вы должны абстрагироваться от сенсорных воздействий, формирующих ваши мысли и восприятие. Старайтесь не зависеть так сильно от вкуса, кинестетики, обоняния, зрения, слуха; полагайтесь на внутреннюю способность принимать ощущения по мере того, как они поступают. Подпитывая свои эмоции внешними приятными стимулами, вы создаете ложное ощущение реальности. Ваша способность проживать и понимать должна идти изнутри. Полное отвлечение от внешних стимулов – это умение действовать без оценки своих действий и жить без ожиданий. Метод «йога для родов» использует пратьяхару как способ прочувствовать акт рождения ребенка, абстрагируясь от физического восприятия боли.
Концентрация – это умение сосредоточиться на одном, не отвлекаясь на что-либо еще. Практикуя концентрацию, вы учитесь ограничивать колебания ума и становитесь более сосредоточенными. Вы устраняете все ненужные мысли и учите ум дисциплине. Сумев сосредоточиться на одной задаче, вы культивируете в себе терпение и настойчивость. Практику концентрации используют совместно с асанами и дыханием для того, чтобы наполнить осознанностью физическое тело – храм, содержащий нашу истинную сущность. Техники концентрации в практике йоги помогают подготовить тело и ум к более глубокому медитативному состоянию. Одним из способов увеличения контроля над разумом являются мантры – простые слова или фразы, которые можно повторять вновь и вновь. Во время практики мантр повторяются позитивные слова или фразы, заменяющие болтовню ума. Мантры создают свободное пространство в мыслях, что помогает избавиться от негатива и отвлекающих стимулов. Концентрация является неотъемлемой частью «йоги для родов» и помогает взять под контроль весь родовой процесс. Во второй главе вы научитесь сорока мантрам, которые можно использовать во время родов.
Применяя восемь ступеней йоги во время родов, вы можете почувствовать связь с божественным посредством родового опыта.
Медитация – практика полного разделения тела и мысли. Во время медитации тело входит в такое состояние, в котором можно пережить полную свободу, как физическую, так и эмоциональную. Достигая этого состояния, начинаешь ощущать более глубокий поток энергии, освобождающей от боли и страданий. Есть много способов практиковать медитацию. Это можно делать лежа, сидя или практикуя глубокое сосредоточение в позах. Медитировать нелегко; этот процесс требует дисциплины. Сложность медитации заключается в том, что люди сразу ждут вхождения в некое состояние. Но чтобы медитировать эффективно, нужно подготовиться, побыть немного в тишине и покое. Медитировать можно в любой момент в течение дня. Научившись замечать плохие и хорошие поступки, освободившись от напряжения в теле (что позволяет сохранять долгую неподвижность во время медитации), осознанно дыша и практикуя концентрацию, вы сможете погрузиться в медитативное состояние, которое станет для вас совершенно естественным. Метод «йога для родов» учит вас медитации как состоянию безмятежности, которое сохраняется в каждом периоде родов.
Просветление – основная цель практики йоги. Мы следуем принципам йогической системы с целью достичь блаженства. Это блаженство связывается с присутствием божественной силы, которая грандиознее любого из земных существ. В просветленном состоянии жизнь предстает перед вами без искаженного восприятия, страданий и хаоса. Вы избавляетесь от постоянного круговорота мыслей и начинаете видеть истинную красоту вещей. Просветленные учителя йоги верят, что для достижения просветления требуется не одна жизнь, а некоторые считают, что его можно пережить, только умерев. Но для рожающей женщины просветление наступает в тот момент, когда она впервые встречается со своим малышом. Оно является результатом дисциплинированного использования метода «йоги для родов» и следования восьмиступенчатой системе. Просветление – так вы впоследствии сможете описать свой родовой опыт.
«Йога для родов»: описание метода
Теперь, когда у вас сложилось понимание о йогической системе, позвольте объяснить, какое отношение все это имеет к вашим родам и как будет способствовать вашему опыту естественных родов. Практика йоги приводит к более глубокому осознанию человеком самого себя, а также к возникновению у него чувства социальной ответственности и к уверенности в существовании божественности, будь то внутри или свыше. Применяя восемь ступеней йоги во время родов, вы можете почувствовать связь с божественным посредством родового опыта.