Йога для женщин
Шрифт:
Предлагаемые в этом разделе асаны помогут вам увидеть путь красоты и просветления. В сугубо прикладном своем назначении они способствуют разглаживанию кожи.
Эта асана помогает растягивать мышцы шеи. Кроме того, она устраняет тяжесть в плечах и ногах.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Дышите ровно, спокойно. Делая вдох, расставьте ноги достаточно широко, но так, чтобы не терять устойчивости. Поднимите руки в стороны, а затем вверх. Ладони обращены друг к другу. Сделайте хлопок ладонями.
На
Снова на выдохе сгибайте правое колено, чтобы нога образовала прямой угол. Шею же тяните вверх и несколько отводите голову назад, как бы стремясь увидеть солнце через пальцы рук. Дышите глубоко и ровно. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
На вдохе вернитесь в положение с выпрямленными ногами, а затем поверните туловище прямо. Немного отдохните и сделайте все то же самое, но в другую сторону.
Орел – птица высоты. Символ солнца и владычества, эмблема воинов и правителей. Известны предания об индийском боге Вишну, который летал на Гаруде – птице-человеке. Орел связан с воздухом, перемещением, обретением духовного пути.
Эта асана достаточно трудна в исполнении, поэтому будьте особенно внимательны, обращаясь к ней.
Рис. 15.Поза «Орел»
Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки врозь. Руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте выгибать спину, чтобы превратиться в парящую птицу. Руки также окажутся выгнутыми назад и отведенными в стороны. Ладонями надо достать колен и удержаться в таком положении. Пальцы рук разъединены, словно когти орла. Голова запрокидывается назад. Приподнимитесь на пальцах ног, как бы готовясь к полету.
В такой позе нужно остаться хотя бы на несколько секунд.
На выдохе опуститесь на полную ступню. Затем выпрямитесь. Освободитесь от напряжения и вернитесь в положение стоя.
Эта асана, помимо прочего, помогает улучшить настроение, одаряя вас бодростью и свежестью.
Эта асана помогает в самых разных ситуациях. И не случайно, ведь лев как раз и призван одаривать зашитой. Вспомните сказки о царе зверей: как часто он выступает мудрым и справедливым правителем, отличающимся мощью и красотой.
Примите положение сидя. Ягодицы расположены на пятках. Руки – на коленях, ладонями вниз. Выдохните, немного наклоните тело вперед, откройте рот и высуньте язык, словно бы дышит гигантская кошка. Пальцы рук напряжены. Особенному напряжению подвергаются мышцы шеи и лица. Здесь это принципиально. Они растягиваются, становятся более упругими, эластичными. Кожа обильно снабжается кислородом. Чем не маска? Только она обладает не только косметическим, но и космическим эффектом.
Зафиксируйте позу на несколько секунд. Потом отдохните. Максимально возможное время пребывания в позе «Льва» составляет минуту. Живот в этой позе втягивается, глаза же следует открыть максимально широко. Вы – страж и владыка, сливаетесь с солнечной энергией, запасая ее в себе.
Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Вашей коже не хватает положительной энергии? Асана помогает ее получить. Освежающее воздействие оказывается благодаря максимальному растягиванию мышц и притоку крови. Поза «Плуга» очень эффективна при коррекции фигуры, поскольку уменьшается объем талии и бедер, сокращается жировая прослойка на животе. Позитивно сказывается эта асана и на восстановлении половой функции.
Рис. 16.Поза «Плуг»
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.
Рис. 17.Поза «Плуг» (вариант)
В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возвращайтесь в положение лежа – на выдохе.
На начальном этапе не переусердствуйте, позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете делать это до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале асану выполняют 3 раза каждый день.
Есть и более сложные варианты «Плуга».
Один из них таков. Отведя ноги за голову, согните руки и положите кисти за голову. Локти должны при этом лежать на полу. Либо руки заведите за голову прямыми и положите тыльной стороной на пол. Вес тела окажется перенесенным на верхний отдел позвоночника. Можно также постараться прислонить колени к плечам. Удержите позу.
Лебедь – птица чистоты и космической любви.
Рис. 18.Поза «Лебедь»
Асана выполняется в положении лежа на животе. Ладони на уровне плеч. Медленно поднимайте голову, подбородок, затем грудь, живот – по возможности выше, чтобы выпрямить руки. Лебедь вытянул шею, показав всю красоту. От него нельзя оторвать глаз. Несколько задержите дыхание, зафиксировав положение. Но это еще не все. Теперь нужно подключить ноги.
Бедрами упритесь в живот, чтобы сесть на пятки. После этого опустите голову на пол. Лебедь вернулся в состояние покоя, замер. Ладони находятся на полу. Чтобы занять исходное положение, помогите себе мышечным усилием, двигая туловище вперед. Вы плывете по бескрайним просторам мирового океана, он дарует вам красоту и покой. Завершение упражнения должно происходить на выдохе.