Йога против боли в спине
Шрифт:
26. Врикшасана - Поза дерева
Выполнение.Встаньте прямо, вытяните руки над головой, концы вытянутых больших пальцев рук соедините друг с другом. Теперь поднимитесь на цыпочки, удерживая вес тела на пальцах ног. Тянитесь всем телом вверх, как можно выше. Крепко стойте в этой позе, глаза держите открытыми
Терапевтическое воздействие.Эта асана мягко растягивает спину. Она также тонизирует пальцы и подошвы ног, вытягивая мышцы и улучшая кровообращение. Йоги также рекомендуют эту асану при нервозности, слабости, а также при боли и продолжительной тупой боли в грудной клетке и боках. Считается, что, если начать делать это упражнение в раннем возрасте, оно может помочь детям и подросткам увеличить рост.
27. Майуриасана - Поза павлина
Выполнение.Опуститесь на расставленные в стороны колени, так, чтобы ладонями обеих рук касаться земли в середине пространства между коленями. Теперь наклонитесь вперед, ладони обеих рук по-прежнему лежат на земле, и сведите вместе локти таким образом, чтобы оба ваших локтя стали опорой для живота. Затем, сохраняя равновесие на предплечьях, так как ладони по-прежнему на земле, а вес тела приходится на локти, выбросьте назад ноги и колени так, чтобы тело по всей длине стало параллельно земле, но находилось бы над ней на локтях и чтобы кисти рук были единственной частью тела в контакте с землей. Пребывая в этом положении, подтяните ноги и скрестите их, как вы это делали в Позе лотоса (Падмасана).
Это очень трудное упражнение, и оно не сразу получится. Эта асана единственная (не считая Матсиен-драсаны), которую моя ученица, выполняющая упражнения для з^ой книги, не смогла правильно показать.
Терапевтическое воздействие.Практика этой асаны вкупе с правильной, легкой и здоровой диетой улучшает работу всех органов пищеварения и выведения, расположенных в брюшной полости, а именно: печени, селезенки, почек, желудка, кишечника и мочевого пузыря.
Доктор медицины, работающий в одной из самых больших больниц в Бомбее, научился выполнять это упражнение, так как оно помогало ему избавиться от «хронической беспокоящей боли в ребрах и позвоночнике».
Эту асану не рекомендуется делать при диарее, дизентерии, высоком кровяном давлении, эпилепсии, бронхитах и обмороках.
28. Сурья Намаскара - Почтительное приветствие солнцу, позы 1, 2 и 3
Сурья Намаскара - это особенный комплекс связанных между собой упражнений, составляющий древнее индийское приветствие солнцу, он выполняется после утреннего омовения и ванны. Я выбрал только три асаны из целой серии, каждая из них имеет отношение к боли в спине.
Поза 1. Встаньте лицом к солнцу. Поднимите руки и держите их на одной прямой с телом, прочно удерживая в этом положении, ноги же должны оставаться прямыми, не сгибайте коленей. Наклонитесь всем телом выше талии по возможности дальше назад. Наклоняясь назад, сделайте глубокий вдох. Продолжайте глубоко дышать. Перед окончанием упражнения, наберите полную грудь воздуха и медленно возвращайтесь в исходное положение стоя. Глаза держите открытыми, но упражнение выполняйте до того, как солнечный свет станет слепящим.
Поза 2.Сядьте на корточки на левую ногу, вытянув правую ногу полностью назад. Ладони рук положите на землю. Руки, не сгибая в локтях, держите прямыми. Пятку правой ноги надо приподнять так, чтобы она касалась левого бедра. Голову отведите по возможности дальше назад. Пребывайте в этой позе неподвижно, держа глаза открытыми и медленно и глубоко дыша. Теперь сделайте глубокий вдох и подтяните к себе правую ногу, затем поставьте правую ступню параллельно левой и таким образом закончите это упражнение. То же самое повторите с другой ногой, выпрямитесь и закончите это упражнение так же, как асану 2.
Поза 3.Вначале примите сидячее положение, описанное в позе 2. Затем поднимите обе руки и вытяните их вверх, не сгибая локти. Тело ниже талии должно оставаться точно в таком же положении, как показано во втором упражнении. Тело выше колен наклоните по возможности больше назад, держа руки на одной прямой с туловищем. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Теперь, сделав глубокий вдох,
Терапевтическое воздействие.Сурья Намаскара имеет большое религиозное и духовное значение благодаря тому, что она веками была связана с молитвой, обращенной к утреннему солнцу. Три вышеописанных асаны помогают излечиться от разного рода болей в области спины, в том числе продолжительной тупой боли, и нейтрализовать вредные последствия работы в согнутом положении, которые вынужденно испытывают рабочие, домохозяйки, машинистки, чиновники и т.д. Также Сурья Намаскара устраняет жировую подушку не только на животе и спине, но и во всех других частях тела, оказывая благоприятное воздействие практически на все ткани тела, включая нервы, сухожилия, связки, мышцы, кровеносные сосуды и различные железы и внутренности. Традиционно полагается выполнять Сурья Намаскара только по утрам, когда встает солнце.
29. Пранаяма - Йогическое дыхание
Выполнение.Пранаяму надо выполнять после окончания ежедневных упражнений. Сядьте в Позу лотоса (Падмасана), сидите прямо, но не напрягайтесь. Если вам неудобно и не удается сидеть в этой позе, не напрягаясь, примите Простую позу (Сукхаса-на). Пребывание в этой позе завершает целый ряд, а именно двадцать пять четырехчастных дыханий йогов, в следующем порядке:
Дыхание через правую ноздрю.Заткните левую ноздрю мизинцем правой руки и проделайте пять йо-гических дыханий через правую ноздрю, то есть вдох (Пурака), пауза (Кумбхака), выдох (Речака) и пауза (Шуньяка). Повторите еще четыре раза.