Йога Восьми Кругов
Шрифт:
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
10. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ С ЛЕВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ (СКД-10).
Возвращаем таз в положение, которое он занимал в СКД-8. Вновь выпрямляем левую ногу назад-вверх.
Мягким круговым махом вытягиваем прямые руки вдоль туловища вверх, заводим за спину, соединяем в кистевой замок.
Выворачиваем кистевой замок и, пользуясь жестко выпрямленными руками как рычагом, вытягиваем себя за плечи как можно дальше вниз.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох.
11.
Мягким круговым махом возвращаем руки на пол.
Вытягиваемся всем туловищем и прогибаемся назад, стараясь поднять голову как можно выше, но при этом почти не поднимаем таз. Одновременно сгибаем левую ногу, как бы пытаясь максимально приблизить ее носок к макушке головы. Правая нога по-прежнему полностью выпрямлена.
> Со вдохом подтягиваем кисти рук к бокам торса. Этот вдох — вдох «из земли» в солнечное сплетение.
12. «ТОЛКНУТЬ ЗЕМЛЮ СЕРДЦАМИ ЛАДОНЕЙ» (СКД-12).
Быстро выпрямляемся и отклоняемся назад, поднимая перед собой колено левой ноги и подтягивая ее ступню к промежности. Левый носок оттянут.
Одновременно с этим выпрямляем руки вперед-вниз в направлении земли и делаем жесткий полный выдох «из солнечного сплетения сквозь руки». До предела подтягиваем кисти «на себя». Этим движением формируется мощный поток сухожильной Силы. Выдох «в руки» подхватывает его и выбрасывает сквозь середины ладоней. Мы словно отталкиваемся от земли излучаемыми сквозь середины ладоней потоками сухожильной энергии.
13. «ПРИЛЕЧЬ НА ПОТОК ЗОЛОТА, ТЕКУЩИЙ С ТОЙ СТОРОНЫ» (СКД-13).
Со вдохом откидываемся назад и выпрямляем горизонтально вперед левую ногу. Носок оттянут. Мы словно укладываемся на толстый слой текучего поля некоторой золотой Силы, стелющийся по поверхности планеты и окутывающий ее со всех сторон. Для того чтобы не «увязнуть» в поле золотой Силы, цепляем согнутыми пальцами рук самый поверхностный ее слой и тянем на себя, как бы подстилая под спину.
Прогиб назад, растягивающий переднюю поверхность торса, в этом положении стимулирует концентрацию энергии в солнечном сплетении, которое оказывается самой верхней точкой торса. В результате в эту точку «стягивается» как энергия нисходящего осевого вихря, так и энергия стелющегося поля Силы Земли.
14. «ЛЕТЯЩИЙ ШАГ НАЗАД В ЗОЛОТОЙ ПОТОК» (СКД-14).
С выдохом выпрямляемся и ставим левую ногу на пол как можно дальше позади себя — широкий шаг назад. Выпрямляем руки вперед-вниз, еще раз толкая землю «сердцами» ладоней.
15. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ СКВОЗЬ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ ТЕЛА (СКД-15).
Со вдохом немного прогибаемся назад и подтягиваем руки к бокам торса на уровне талии. Эта асана нам уже знакома по основной последовательности техник круга солнечного света.
Второй комплекс дополнительных элементов круга солнечного света представляет собой последовательность асан, обеспечивающих углубленную проработку прогиба назад с предельным растягиванием передней поверхности тела и односторонним кольцевым замыканием осевого
Он завершает внутреннее солнечное кольцо и, так же как и само кольцо, выполняется в двух зеркально симметричных вариантах — правостороннем и левостороннем.
16. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ — ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД-16).
Здесь речь идет о второй фазе полумесяца с широким шагом, уже известной нам по основной последовательности круга солнечного света.
17–18. ОДНОСТОРОННЕЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ — ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА (СКД-17).
С выдохом сгибаем левую ногу. Правой рукой придерживаемся за пол, чтобы не потерять равновесие. Левую руку поднимаем вверх и, согнув ее в локте, захватываем левую ступню. Вытягиваем позвоночник и за счет сокращения мышц спины прогибаемся назад до тех пор, пока голова плотно не прижмется макушкой к левой ступне. Придерживая левую ступню левой рукой, корректируем положение таза и плечевого пояса. Отрезок прямой, соединяющий центры тазобедренных суставов, должен быть строго параллелен отрезку, соединяющему центры плечевых суставов. Оба отрезка должны быть строго перпендикулярны продольной серединной плоскости тела (СКД-17).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Продев голову под локтем левой руки, подтягиваем левую ступню к правому плечу сзади (СКД-18).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
19. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА С РАСТЯГИВАНИЕМ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (СКД-19).
Правой рукой перехватываем левую ступню и, нажимая ладонью на ее подъем, подтягиваем ее к правому тазобедренному суставу. Одновременно заводим левое плечо за правое бедро, ставим левую кисть на пол и, отталкиваясь плечом от бедра, сильно скручиваем позвоночник, стараясь при этом как можно сильнее его вытянуть.
Еще сильнее нажимаем правой рукой на левую ступню, чтобы зафиксировать таз и не дать ему повернуться вслед за позвоночником. И еще сильнее отталкиваемся от бедра, скручивая позвоночник. Поворачиваем голову до предела вправо.
А теперь вытягиваем мышцы передней поверхности левого бедра, опуская таз вперед-вниз и этим движением дополнительно растягивая промежность.
20. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ — ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД-20).
Возвращаемся в положение второй фазы полумесяца с широким шагом.
21–22. ПЕРЕКРЕСТНОЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ (СКД-21).
Сгибаем левую ногу и вновь захватываем ее ступню за головой, но на этот раз правой рукой. Мышцами спины прижимаем макушку головы к ступне. Корректируем положение таза и плечевого пояса (СКД-21).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Продеваем голову под локтем и подтягиваем левую ступню к левому плечу сзади (СКД-22).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
23. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (СКД-23).