Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Проще всего регулировать эти состояния через уже существующие ритмические процессы организма, которые хотя бы отчасти доступны нашему волевому управлению. В первую очередь это дыхание и определенным образом сформированное движение самого тела.
Таким образом, через регуляцию ритма дыхания мы получаем доступ к управлению глубокими процессами нашего организма и психики. Поэтому отнеситесь с должным вниманием к этим упражнениям.
Задание № 21
Осваиваем расслабляющие ритмы дыхания
Займите
Чтобы упростить себе задачу, снова можем использовать во время дыхания движения рук, чтобы поддерживалась правильная структура дыхания. На вдохе поднимаем руки через стороны до комфортного уровня вверх, с выдохом опускаем вниз. Дышим максимально свободно и расслабленно.
Начинаем отсчитывать про себя в произвольном удобном ритме продолжительность вдоха и выдоха. Предположим, она равна 4. Как только вам стало комфортно так дышать, попробуйте увеличить только продолжительность выдоха. На 4 счета делаем вдох, на 6 – выдох, на 4 – вдох, на 8 – выдох… и так далее. Доходим до максимально возможного соотношения вдоха и выдоха, но так, чтобы это не создавало напряжения. Продолжаем так дышать, пока это комфортно. При этом следим за ощущениями, которые возникают в теле и в сознании. Скорее всего, вы обнаружите, что начинает развиваться общее расслабление: и тела, и сознания. Мыслей все меньше, эмоции успокаиваются, внимание становится все более устойчивым.
Глубокую перезагрузку на всех уровнях организации вашего организма и психики. Напряжение, которым перегружено тело и сознание, ощутимо ослабнет – и мы выйдем из упражнения по-настоящему обновленными. Через несколько дней существенно улучшится сон. Спустя какое-то время (для кого-то – неделя, для кого-то – несколько месяцев) вы обнаружите, что необходимое для сна время ощутимо сокращается; увидите, что начинает нарастать тонус, а настроение становится ровным и позитивным. Этот способ дыхания имеет смысл использовать вечером, перед отходом ко сну, или же после интенсивных нагрузок – для более быстрого и качественного восстановления. Вот так: очень просто, очень полезно, очень глубоко – и очень эффективно!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим знакомым о том, как дыхание влияет на работу всего организма.
2. Объясните, как дыхание влияет на психику.
3. Обучите их технике снятия напряжений и избыточного возбуждения при помощи дыхательных ритмов.
День 22-й
Энергетезирующее дыхание
Вероятно, вы уже поняли логику, стоящую за упражнениями, которые мы осваиваем. Вдох связан с активизацией и повышением тонуса, выдох запускает процессы расслабления, снижения активности. И организм постоянно живет внутри огромного количества таких циклов и ритмов.
АНЕКДОТ:
– Доктор, у меня сильный кашель.
– А сколько вам лет?
– 70.
– А в 40 вы кашляли?
– Боже сохрани!
– А в 50?
– Тоже нет.
– А в 60?
– Не-е-ет.
– Так когда же вам кашлять, если не сейчас?!
Если необходимо расслабиться, снизить напряжение, нужно, насколько возможно, но без напряжения, увеличивать продолжительность выдоха по отношению к вдоху. Этот же прием будет эффективен при любых острых состояниях. Когда в вас внезапно начинают бушевать эмоции, когда ощущаете внезапную сильную боль или подъем температуры, когда вдруг начинается кровотечение или повышается давление, эта простая техника поможет вам либо полностью выйти из этого состояния, либо как минимум его облегчит.
Если же ваша задача – максимально повысить энергетику организма, будет полезна обратная техника: постепенно увеличивайте время вдоха по отношению к выдоху.
Беспричинная усталость предвещает болезнь.
Эту технику логично использовать утром и в любые периоды, когда вам нужны активизация организма, повышение тонуса и работоспособности. Если у вас есть проблемы: болезни, синдром хронической усталости, снижение настроения вплоть до депрессии – этот прием будет очень эффективен.
Для того чтобы эти техники вписались в ваш график более органично и не приходилось отводить на них дополнительное время, очень удобно использовать их во время ходьбы. Утром идете на работу и используете в качестве внутреннего источника ритма шаги – например, каждый шаг правой ногой. И начинаете увеличивать время вдоха, насколько это возможно. Вечером, возвращаясь обратно, чтобы снять рабочее напряжение и не нести его домой, точно так же во время ходьбы начинаем увеличивать продолжительность выдоха. Довольно скоро вы заметите, как начинает меняться ваше состояние.
По отношению к сказанному будет полезным добавить еще несколько очень важных практических соображений, однако они заслуживают отдельного разговора.
Задание № 22
Осваиваем активизирующее дыхание
Сидя, стоя или во время ходьбы начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 – как вам комфортно); вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2. И так далее. До тех пор пока вы не почувствуете, что уже достаточно. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.
Скорее всего, эффект станет заметен сразу, но он будет довольно мягким. В отличие от того же кофе, о вреде которого мы уже говорили. Тонус мягко повысится – и будет оставаться таким довольно длительное время. Синдрома «отката», когда после повышения тонуса мы ощущаем его стремительное падение, не будет. Однако по-настоящему вы сможете оценить эффект этой техники только спустя неделю-другую, когда организм несколько раскачается и это состояние станет для него привычным. Вы вдруг поймете, что ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать больше, а уставать – значительно меньше, а настроение стало более позитивным и стабильным.