Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
3. Туловище наклоняем вперед, сводим руки и делаем выдох (рис. 6.21).
4. Встаем и возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем то же самое упражнение с другой ноги.
Общее количество повторов упражнения – 6 раз для каждой ноги.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина
1. Поднимаем вверх обе руки. Делаем вдох.
2. Делаем шаг правой ногой вперед, помогая всем корпусом, выполняем толчок руками вперед и вверх (одновременно делаем выдох). Центр тяжести тела переносится на правую ногу, пятка хорошо упирается в пол, носок задран. Замираем на секунду в этом положении – руки держим на уровне груди (рис. 6.23). Заканчивая выдох, опираемся на полную правую стопу.
3. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем руки вверх и делаем вдох.
4. Повторяем отталкивание волны с левой ноги – на выдохе.
5. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение 6 раз.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Движения должны быть плавными, но с усилием – напоминают движение морского прибоя.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.
1. Руки решительно выпрямляем, держим их параллельно, ладони раскрыты и развернуты друг к другу (рис. 6.24).
2. Затем делаем шаг вперед с правой ноги и переносим на нее тяжесть тела, при этом руки широко до упора разводим в стороны, а опорную ногу как бы отрываем от земли (опираемся на носок) – одновременно делаем вдох (рис. 6.25).
3. Не останавливаясь, делаем шаг вперед с левой ноги, разведенные руки сводим перед грудью (ладони раскрыты и развернуты друг к другу). В это время делаем выдох.
4. Опять шаг с правой ноги и повторяем позицию 2.
Выполнить 6 циклов таких движения (то есть 6 вдохов-выдохов).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Движения выполняются на полуприседе, используется поза стрелка из лука.
Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки на уровне поясницы, ладони обращены вверх. Взгляд направить прямо перед собой (рис. 6.26).
1. Выбрасываем прямую правую руку вперед, при этом обращаем ладонь вниз и сжимаем руку в кулак. Левая рука резко отводится назад (рис. 6.27). Во время выброса делаем вдох.
2. Возвращаемся в исходную позицию – на выдохе.
3. Аналогично на вдохе выбрасываем прямую левую руку вперед.
4. Возвращаемся в исходную позицию – на выдохе.
Всего выполняется по 6 «прямых ударов» с каждой руки.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Во время удара взгляд сконцентрирован на кулаке, все внутреннее усилие полностью передается кулаку.
Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки развернуты в стороны и выпрямлены, ладони обращены вниз. Взгляд направить прямо перед собой (рис. 6.28).
1. Сделать глубокое приседание, раскинутые руки не меняют положения, но как бы прижимают воздух к земле – с усилием (рис. 6.29). Во время приседания выдохнуть.
2. Встаем, не меняя положения раскинутых рук – они поднимаются вместе с телом. Одновременно делается выдох.
Упражнение выполняется 6 раз (то есть 6 циклов «приседание-подъем).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Запястье во время упражнения не напряжено, оно должно быть мягким, может немного двигаться в такт приседанию и подъему.
Если у вас проблемные коленные суставы (артриты, воспаления, похрустывания, боль или другие симптомы), не приседайте и не поднимайтесь, опираясь на полную стопу. Опора на полную стопу увеличивает нагрузку на колени. Амортизируйте нагрузку, опираясь на переднюю часть стопы, отрывайте пятки от пола!
Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки находятся на нижней части живота. Взгляд направить прямо перед собой.
1. Выпрямляем прямые руки в стороны. Наклоняем туловище в пояснице влево – правая рука идет влево и вверх, описывая дугу (рис. 6.30). Во время этого движения делается вдох.
2. Возвращаемся в исходное положение (но руки остаются раскинутыми в стороны) – выдох.