Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы

Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

1. Зеленый смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1 спелый авокадо

1 чашка свежего шпината

1 банан

1 ст.л. семян чиа

1 чашка миндального молока

Сок 1/2 лимона (источник

витамина С)

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавать сразу, украсив дополнительными семенами чиа.

Авокадо богат калием, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Шпинат содержит магний и витамин К, важные для здоровья сосудов.Польза:

2. Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

1/2 чашки овсянки

1 чашка воды или молока

1/2 чашки черники (источник витамина C)

Горсть грецких орехов

1 ст.л. меда

Приготовление:

Сварите овсянку на воде или молоке.

Добавьте чернику и мед.

Посыпьте грецкими орехами перед подачей.

Черника – мощный источник антиоксидантов, которые защищают клетки сердца. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина.Польза:

3. Яйца-пашот с цельнозерновым тостом и авокадо

Ингредиенты:

2 яйца

1 цельнозерновой тост

1/2 авокадо

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Сварите яйца-пашот.

Намажьте авокадо на тост, добавьте яйца сверху.

Посолите и поперчите по вкусу.

Яйца богаты витамином D и белком, авокадо – источник полезных жиров и калия, который поддерживает здоровое кровяное давление.Польза:

4. Гранола с йогуртом и семенами льна

Ингредиенты:

1/2 чашки гранолы без сахара

1 чашка греческого йогурта

1 ст.л. семян льна (источник омега-3)

1 ст.л. меда

Приготовление:

Смешайте йогурт с медом.

Добавьте гранолу и семена льна.

Подавайте сразу.

Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, полезные для сердца. Греческий йогурт богат белком и полезными бактериями для пищеварения.Польза:

5. Тосты с лососем и авокадо

Ингредиенты:

2 цельнозерновых тоста

100 г копченого лосося (источник омега-3)

1/2 авокадо

Лимонный сок

Приготовление:

Намажьте авокадо на тосты.

Сверху выложите ломтики лосося.

Полейте лимонным соком и подавайте.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо добавляет полезные жиры и калий.Польза:

Конец ознакомительного фрагмента.

Популярные книги

Полковник Империи

Ланцов Михаил Алексеевич
3. Безумный Макс
Фантастика:
альтернативная история
6.58
рейтинг книги
Полковник Империи

Брачный сезон. Сирота

Свободина Виктория
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.89
рейтинг книги
Брачный сезон. Сирота

Инферно

Кретов Владимир Владимирович
2. Легенда
Фантастика:
фэнтези
8.57
рейтинг книги
Инферно

Темный Охотник

Розальев Андрей
1. КО: Темный охотник
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Охотник

Восьмое правило дворянина

Герда Александр
8. Истинный дворянин
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восьмое правило дворянина

Неудержимый. Книга XI

Боярский Андрей
11. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XI

Я — Легион

Злобин Михаил
3. О чем молчат могилы
Фантастика:
боевая фантастика
7.88
рейтинг книги
Я — Легион

Попаданка в Измену или замуж за дракона

Жарова Анита
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.25
рейтинг книги
Попаданка в Измену или замуж за дракона

Ваше Сиятельство 2

Моури Эрли
2. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 2

Смертник из рода Валевских. Книга 1

Маханенко Василий Михайлович
1. Смертник из рода Валевских
Фантастика:
фэнтези
рпг
аниме
5.40
рейтинг книги
Смертник из рода Валевских. Книга 1

Титан империи 6

Артемов Александр Александрович
6. Титан Империи
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Титан империи 6

Цеховик. Книга 1. Отрицание

Ромов Дмитрий
1. Цеховик
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.75
рейтинг книги
Цеховик. Книга 1. Отрицание

Рота Его Величества

Дроздов Анатолий Федорович
Новые герои
Фантастика:
боевая фантастика
8.55
рейтинг книги
Рота Его Величества

Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор

Марей Соня
1. Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор
Фантастика:
фэнтези
5.50
рейтинг книги
Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор