Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы

на главную

Жанры

Поделиться:

Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы

Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

1. Зеленый смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1 спелый авокадо

1 чашка свежего шпината

1 банан

1 ст.л. семян чиа

1 чашка миндального молока

Сок 1/2 лимона (источник

витамина С)

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавать сразу, украсив дополнительными семенами чиа.

Авокадо богат калием, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Шпинат содержит магний и витамин К, важные для здоровья сосудов.Польза:

2. Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

1/2 чашки овсянки

1 чашка воды или молока

1/2 чашки черники (источник витамина C)

Горсть грецких орехов

1 ст.л. меда

Приготовление:

Сварите овсянку на воде или молоке.

Добавьте чернику и мед.

Посыпьте грецкими орехами перед подачей.

Черника – мощный источник антиоксидантов, которые защищают клетки сердца. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина.Польза:

3. Яйца-пашот с цельнозерновым тостом и авокадо

Ингредиенты:

2 яйца

1 цельнозерновой тост

1/2 авокадо

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Сварите

яйца-пашот.

Намажьте авокадо на тост, добавьте яйца сверху.

Посолите и поперчите по вкусу.

Яйца богаты витамином D и белком, авокадо – источник полезных жиров и калия, который поддерживает здоровое кровяное давление.Польза:

4. Гранола с йогуртом и семенами льна

Ингредиенты:

1/2 чашки гранолы без сахара

1 чашка греческого йогурта

1 ст.л. семян льна (источник омега-3)

1 ст.л. меда

Приготовление:

Смешайте йогурт с медом.

Добавьте гранолу и семена льна.

Подавайте сразу.

Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, полезные для сердца. Греческий йогурт богат белком и полезными бактериями для пищеварения.Польза:

5. Тосты с лососем и авокадо

Ингредиенты:

2 цельнозерновых тоста

100 г копченого лосося (источник омега-3)

1/2 авокадо

Лимонный сок

Приготовление:

Намажьте авокадо на тосты.

Сверху выложите ломтики лосося.

Полейте лимонным соком и подавайте.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо добавляет полезные жиры и калий.Польза:

Конец ознакомительного фрагмента.

Комментарии:
Популярные книги

Сирота

Ланцов Михаил Алексеевич
1. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
5.71
рейтинг книги
Сирота

Стеллар. Трибут

Прокофьев Роман Юрьевич
2. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
8.75
рейтинг книги
Стеллар. Трибут

Смерть может танцевать 4

Вальтер Макс
4. Безликий
Фантастика:
боевая фантастика
5.85
рейтинг книги
Смерть может танцевать 4

Вечный. Книга IV

Рокотов Алексей
4. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга IV

СД. Том 17

Клеванский Кирилл Сергеевич
17. Сердце дракона
Фантастика:
боевая фантастика
6.70
рейтинг книги
СД. Том 17

Система Возвышения. Второй Том. Часть 1

Раздоров Николай
2. Система Возвышения
Фантастика:
фэнтези
7.92
рейтинг книги
Система Возвышения. Второй Том. Часть 1

Кодекс Охотника. Книга XV

Винокуров Юрий
15. Кодекс Охотника
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XV

Релокант. Вестник

Ascold Flow
2. Релокант в другой мир
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Релокант. Вестник

Горькие ягодки

Вайз Мариэлла
Любовные романы:
современные любовные романы
7.44
рейтинг книги
Горькие ягодки

Проданная Истинная. Месть по-драконьи

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Проданная Истинная. Месть по-драконьи

АН (цикл 11 книг)

Тарс Элиан
Аномальный наследник
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
АН (цикл 11 книг)

Весь цикл «Десантник на престоле». Шесть книг

Ланцов Михаил Алексеевич
Десантник на престоле
Фантастика:
альтернативная история
8.38
рейтинг книги
Весь цикл «Десантник на престоле». Шесть книг

Рядовой. Назад в СССР. Книга 1

Гаусс Максим
1. Второй шанс
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Рядовой. Назад в СССР. Книга 1

Сколько стоит любовь

Завгородняя Анна Александровна
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.22
рейтинг книги
Сколько стоит любовь