Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Здоровое сердце. Формула активности и долголетия
Шрифт:

Капустно-яблочно-апельсиновая диета

Вы можете употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Проведите двухнедельную разгрузочную диету с упором на клетчатку. Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда. Кроме перечисленных овощей и фруктов можно есть подсушенный хлеб, сыр, пить зеленый чай, есть овощные супы (с капустой же).

В активности – залог

успеха

Любые физические упражнения и занятия спортом активно стимулируют кровообращение. Но если желудок, кишечник, печень и другие органы и системы забиты отходами и токсичными веществами, усиленное кровообращение только навредит. При физических нагрузках кровь активно движется по сосудам и гонит по ним шлаки и яд. Организм вначале пытается бороться с потоком этой грязи, но потом устает и сдается. Последствия этого могут быть самыми печальными. Таким образом, усиленное кровообращение при загрязненных системах организма только отравляет его, и физическая нагрузка вместо пользы принесет вред.

Как известно, больной человек становится вялым и стремится как можно больше сидеть и лежать. Организм реагирует на болезнь и ограничивает подвижность, а с ней и кровообращение. В результате из организма быстрее выводятся вредные вещества, и человек выздоравливает.

Но если очистить от грязи толстую кишку, чистая кровь уже не будет разносить вредные ядовитые вещества, а будет способствовать выведению того, что накопилось раньше. Вот теперь можно бегать, прыгать, заниматься спортом, и быть уверенным, что эти процедуры, стимулируя кровообращение, принесут пользу.

Некоторые люди думают, что в условиях тяжелой физической работы они достаточно разрабатывают мышцы, и нет никакой надобности в гимнастике. Они ошибаются. Ведь большая часть тяжелого физического труда требует нагрузки на определенные группы мышц. Делая гимнастику, мы разрабатываем и остальные мышцы, приводя весь организм в гармоничное состояние, расслабив и растянув все мышцы, предупреждая окостенения суставов конечностей и позвоночника.

Многие люди по специфике своей работы вынуждены вести сидячий образ жизни. Чтобы исправить положение, они должны регулярно заниматься физическими упражнениями, которые компенсируют недостаток движения. Эти занятия не займут много времени, а польза будет ощутимая.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, можно порекомендовать следующие виды физической нагрузки.

1. Утренний бег – 10—20 минут.

2. Общие упражнения для развития всех групп мышц – 10—15 минут.

3. Упражнения для позвоночника, укрепляющие брюшной пресс и внутренние органы, – 15—20 минут.

4. Контрастный душ – 10—15 минут.

5. Вечером гимнастика с силовыми элементами – 20—40 минут.

6. Водные процедуры.

Утренняя гимнастика

Упражнение 1. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1—2 – поднять руки

вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 4—5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8—10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Совершить движение по 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 – наклон вперед; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 8—10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. На счет 1—2 руки поднять вверх; на 3 – опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; на 4—5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; на счет 6 – руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); на 7—8 – руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в исходное положение. Выполнить 5—6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет – рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8—10 раз.

Крещенская вода

Ежегодно 19 января православные отмечают праздник Крещения Господня. Основным предназначением освященной воды считается исцеление. Ею окропляют больничные палаты и койки пациентов, дают ее пить больным и готовят на ее основе различные блюда.

В освященной воде можно купаться. Для этого во время крестного хода на Крещение прорубают специальные проруби – иордани (как символ реки Иордан, где крестился Христос). Широко распространено мнение, что нет вернее способа оздоровиться, чем окунуться в бодрящую январскую воду.

Освященная вода действительно оказывает целебный эффект. При погружении в ледяную воду происходит спазм капилляров и периферических сосудов тела. Кровь устремляется к сердцу и мозгу, стимулируя работу этих органов.

Готовиться к погружению нужно постепенно, давая возможность организму привыкнуть к более низкой, чем обычно, температуре: сначала снимите верхнюю одежду, через несколько минут обувь, затем разденьтесь по пояс и только потом заходите в воду. Перед купанием можно растереть тело любым жирным кремом или оливковым маслом, это защитит поверхность кожи, когда вы выйдете из воды. Дело в том, что на морозе капли воды быстро кристаллизуются и могут поранить кожу, а жировая прослойка помешает травмировать ее.

Поделиться:
Популярные книги

Воевода

Ланцов Михаил Алексеевич
5. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Воевода

Девятый

Каменистый Артем
1. Девятый
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
9.15
рейтинг книги
Девятый

Совершенный: пробуждение

Vector
1. Совершенный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Совершенный: пробуждение

Кодекс Крови. Книга Х

Борзых М.
10. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга Х

Дайте поспать! Том IV

Матисов Павел
4. Вечный Сон
Фантастика:
городское фэнтези
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Дайте поспать! Том IV

Ротмистр Гордеев

Дашко Дмитрий Николаевич
1. Ротмистр Гордеев
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Ротмистр Гордеев

Как я строил магическую империю 2

Зубов Константин
2. Как я строил магическую империю
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Как я строил магическую империю 2

Тройняшки не по плану. Идеальный генофонд

Лесневская Вероника
Роковые подмены
Любовные романы:
современные любовные романы
6.80
рейтинг книги
Тройняшки не по плану. Идеальный генофонд

Специалист

Кораблев Родион
17. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Специалист

Не грози Дубровскому! Том IX

Панарин Антон
9. РОС: Не грози Дубровскому!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Не грози Дубровскому! Том IX

Неудержимый. Книга III

Боярский Андрей
3. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга III

Изгой. Пенталогия

Михайлов Дем Алексеевич
Изгой
Фантастика:
фэнтези
9.01
рейтинг книги
Изгой. Пенталогия

Жена по ошибке

Ардова Алиса
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.71
рейтинг книги
Жена по ошибке

Пистоль и шпага

Дроздов Анатолий Федорович
2. Штуцер и тесак
Фантастика:
альтернативная история
8.28
рейтинг книги
Пистоль и шпага