Жемчужины восточной медицины
Шрифт:
Большое оздоровительное значение как форма лечебной физической культуры имеет утренняя гигиеническая гимнастика. Она не преследует специальных лечебных целей. Ее задача – повысить общий тонус больного, вывести его организм после сна из состояния заторможенности.
Последовательность упражнений предусматривает чередование нагрузки на различные мышечные группы. Дыхание при упражнениях должно быть свободным, ритмичным, без задержки, преимущественно через нос; вдох 2–3 с, выдох 3–5 с. При хорошем самочувствии нагрузку можно усиливать числом повторений, ускорением темпа, увеличением амплитуды
Гимнастика в постели – это часть утренней зарядки, которая проводится сразу после просыпания, перед вставанием. Она особенно необходима для страдающих различной степенью ожирения, особенно при сочетании с атеросклерозом, гипертонической болезнью и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.
Обязательное чередуйте упражнения для рук, ног и корпуса без применения подряд нескольких упражнений для одного лишь костно-мышечного звена.
Наиболее целесообразные соотношения дыхательных и других упражнений – 1:3–1:4, а для больных с более тяжелыми формами ожирения – 1:2 или даже 1:1 (особенно при выраженных расстройствах кровообращения).
При ожирении полезно плавание: оно повышает обмен веществ, усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, возбуждает нервную систему, улучшает осанку и закаливает организм. Но плавание противопоказано больным с сердечной и легочно-сердечной недостаточностью, а также при ишемической болезни сердца.
Дозировать плавание можно постепенным наращиванием дистанции, повышением скорости или тем и другим. Наиболее экономичный способ плавания – брасс, а также плавание на спине.
При легкой и средней степени тяжести ожирении для стимуляции процессов обмена, укрепления мышц живота и массажа брюшной полости и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем очень хороша прогулочная гребля. Ритмичность движений, осуществляемых в соответствии с фазами дыхания, способствует развитию у тучных людей приспособления к возрастающим физическим нагрузкам. Но греблей не следует заниматься при сердечно-сосудистой патологии.
Езда на велосипеде стимулирует энергетический и жировой обмен, поэтому полезна больным с легкими формами ожирения. Велосипедные прогулки тренируют организм тучного человека на выносливость и при небольшой скорости умеренно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают подвижность в суставах ног.
Однако невыгодное положение грудной клетки и брюшной полости вынуждают относиться к велосипеду с осторожностью больных со скрытой сердечной и легочной патологией. При геморрое, опущениях и выпадениях прямой кишки велосипед противопоказан.
Всестороннее воздействие на человека оказывает легкая атлетика, однако занятия ею сопряжены с немалыми нагрузками на организм. Больным с легкими формами ожирения рекомендуются спортивная ходьба, бег трусцой, прыжки в длину, метание диска, копья, гранаты. Упражнения со скакалкой действуют подобно бегу и прыжкам, но гораздо легче переносятся, поэтому могут применяться даже при средней степени тяжести ожирения.
Из спортивных игр в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности рекомендуются: крокет, кегельбан, городки, настольный теннис, бадминтон, волейбол, теннис.
Городки незначительно влияют на внутренние органы, если нет сильных и резких ударов, неблаготворно действующих на сердце больного ожирением, укрепляют силу мышц и совершенствуют координацию движений.
Теннис хорош для больных с легкими формами ожирения, а также весьма полезен людям со склонностью к ожирению. При занятиях теннисом расход энергии очень большой, интенсивна потеря жировой ткани, что усиливает эффективность других методов лечения и профилактики ожирения.
Те же качества развивает настольный теннис, но дает организму меньшую нагрузку, поэтому с успехом может предписываться больным с ожирением средней степени тяжести.
Бадминтон несмотря на кажущуюся простоту развивает те же качества, что и теннис, и не уступает ему по нагрузке.
В последние годы очень популярен пляжный волейбол. Он дает большую нагрузку поэтому рекомендуется только больным с легким ожирением и лицам с избыточной массой тела. Пляжный волейбол противопоказан даже при незначительных признаках сердечно-сосудистой патологии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Помните, что, увлекшись игрой, вы можете перегрузить организм и вызвать ухудшение здоровья. Для больных ожирением это весьма опасно. По этим же соображениям играть следует с равными по силе партнерами.
Похудение без вреда здоровью
Мы, пожалуй, привыкли к тому, что среди восточных людей почти не встречается тучных – попробуйте представить себе китайца-толстяка! Почему так? Может, на Востоке знают что-то такое, что позволяет поддерживать оптимальную физическую форму?
Прежде чем пытаться решать проблему похудания, следует попытаться понять, в чем причина полноты. Если начать сбрасывать вес, не поняв этой причины, можно лишить организм защитной реакции и вызвать проблемы, гораздо более неприятные, чем избыточный вес.
Так, к примеру, полнота нередко связана с гипертонией. Если причины повышенного давления не устранить, но при этом принять сильные меры для похудания, масса может уменьшиться, ожирение сердечной мышцы снизится – результат как будто окажется достигнут, но расплата не заставит себя ждать: как минимум обострится остеохондроз, в худшем же случае может возникнуть рак.
Следует различать полноту плотную и рыхлую. Если у полного человека лицо продолговатое, а тело рыхлое, скорей всего, он страдает болезнями поджелудочной железы или селезенки. Если у полного человека круглое и красное лицо, а жир на теле плотный и жесткий, вероятней гастрит или сахарный диабет. Соответственно, у двух таких типов полных людей должны быть различные программы похудания.
«Рыхлые» должны перевести тревожные эмоции в радостные, особенно с учетом того, что более 90 % их тревог – пустые. Когда такие люди едят, они не столько удовлетворяют естественную потребность организма в еде, сколько снимают стресс и потому готовы есть безмерно (характерный пример такого человека – главный герой популярного французского фильма «Разиня»).
«Жестким» важней успокоить яростные эмоции. Когда такие люди разозлятся, им необходимо сосчитать до 10 через «и»: и раз, и два, и три…