Шрифт:
ПРЕДИСЛОВИЕ
В фильме «Семнадцать мгновений весны», до сих пор пользующемся неизменной любовью зрителей, был эпизод, в котором измученный до предела Штирлиц засыпает на короткий промежуток времени и самостоятельно просыпается точно в назначенный срок полностью отдохнувшим и восстановившим силы.
Это — одно из наиболее простых применений техники саморегуляции, которую в обязательном порядке изучают разведчики, сотрудники спецслужб и бойцы элитных спецподразделений.
Условия жизни в России достаточно тяжелы,
Когда уровень стресса превышает способность организма к восстановлению, стресс начинает аккумулироваться. Следствием накапливающегося стресса становится ухудшение самочувствия, повышенная раздражительность, головные боли, падение работоспособности, состояние хронической усталости, нервные срывы. Сопротивляемость организма внешним воздействиям постепенно снижается, ослабляется иммунная система, что приводит к возникновению целого букета заболеваний.
Ощущение внутреннего неблагополучия, возникающее у человека в связи с накапливающимся стрессом становится источником подавляемой агрессии. Постепенно нарастая, эта агрессия может периодически выплескиваться наружу, во внешний мир, или направляться внутрь, на самого человека. Агрессия, направленная наружу, ухудшает отношения с окружающими и усугубляет ощущение неблагополучия. Больше всего достается, как правило, близким людям. Каждому знакомы примеры, когда некто, вернувшись с работы усталым и раздраженным срывает злость на членах семьи, выискивая самые незначительные поводы для скандалов.
Агрессия, направленная внутрь, разрушает здоровье, снижает самооценку, ведет к депрессии и мыслям о самоубийстве.
Одним из наиболее эффективных способов борьбы с накапливающимся стрессом является использование техник психической саморегуляции.
Широко известным методом саморегуляции является система аутогенной тренировки, которой часто пользуются спортсмены для расслабления мышц и восстановления сил. Основным недостатком аутогенной тренировки является длительность и сложность ее освоения.
В этой книге вам будет предложена простая и быстрая в изучении, но в то же время чрезвычайно эффективная система психической саморегуляции — техника самогипноза, в частности, используемая сотрудниками западных спецслужб.
Ежедневно занимаясь по 15–20 минут в день, уже через одну-две недели вы сможете повторить «трюк» Штирлица — просыпаться через точно заданный короткий промежуток времени бодрыми и отдохнувшими. Будильник вам больше не понадобится — вы научитесь программировать себя так, чтобы самостоятельно просыпаться в определенное время — полными сил и готовыми к рабочему дню.
Расслабление, восстановление сил и способность просыпаться в точно заданное время — лишь самая верхушка айсберга. Это упражнения, которые легко и быстро сможет освоить любой желающий.
Техника самогипноза предоставляет широчайший спектр возможностей — от снятия боли различного характера и локализации (в частности, во время посещения дантиста) до общего оздоровления организма и излечения ряда заболеваний, от ускоренного изучения иностранных языков до повышения творческих способностей, от улучшения спортивных результатов до выработки желаемых свойств характера, избавления от пристрастия к курению и алкоголю и т. д.
Освоив базовую технику самогипноза, вы сможете использовать ее для самых различных целей, и только от вас будет зависеть, до какой степени вы ее усовершенствуете, и насколько далеко захотите зайти. При желании и должном упорстве с помощью этой техники вы сможете повторить некоторые трюки из тех, что демонстрируют индийские йоги или факиры. Но это уже — для энтузиастов. Обычным же людям несложное пятнадцатиминутное занятие в день поможет восстановить силы, избавиться от накопившегося за день стресса и улучшить состояние здоровья.
Техника самогипноза по сути своей очень проста. Сначала будет приведена общая схема занятия, а затем дана расшифровка каждого шага. Прежде, чем приступать к занятиям, внимательно изучите и запомните как общую схему, так и расшифровку шагов.
ОБЩАЯ СХЕМА САМОГИПНОЗА
1. Примите удобную позу сидя или лёжа. Желательно и первых порах проводить занятия сидя, так как лёжа вы имеете больше шансов заснуть.
Поза должна быть такой, чтобы вы могли в ней полностью расслабиться. Если вы занимаетесь сидя, это следует делать в удобном кресле, так, чтобы голова опиралась о спинку, а руки свободно лежали на подлокотниках. Одежда не должна стеснять вас. Предпочтительнее заниматься в хлопчатобумажной или шерстяной одежде.
Комната, в которой вы занимаетесь, должна быть тихо и не очень ярко освещённой. Необходимо иметь гарантию того, что вас не потревожит какой-либо неожиданный громкий звук типа телефонного звонка или крика, так как момент занятий это может вызвать сильный шок.
2. Полуприкройте глаза и выберете точку на противоположной стене, расположенную на уровне глаз или чуть выше. Зафиксируйте на ней свой взгляд. Взгляд должен быть естественным и ненапряжённым, глаза слегка расфокусированы
3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.
6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки».
7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».