Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия
Шрифт:
Примечания
Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо в то же самое время совершает круговое движение в обратную сторону – назад, вниз, вперед и вверх – и тоже делает полный оборот. Это надо проделать 16 раз (рис. 37). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело.
Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов,
Рис. 37. «Живой родник», вторая позиция
После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение больше, чем мы здесь рекомендуем. Чем «круглее» будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.
Результаты
Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, – помочь организму впитать свежие и избавиться от использованных элементов, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.
Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его два раза в день, от 3 до 5 минут каждый раз.
Урок № 2
МУДРОСТЬ ДАО
Воздержитесь от суждений, ибо всякая вещь заключает в себе свою противоположность.
Ваше деяние
– Не делите свою жизнь на белые и черные полосы, потому что все относительно.
– Принимайте жизнь такой, какая она есть, и довольствуйтесь ею.
– Не бойтесь трудностей, цените их! Именно они являются двигателем развития вашей личности.
Ваше недеяние
– Избегайте поверхностного взгляда на жизнь.
– Не прыгайте от счастья, когда дела идут очень хорошо, и не посыпайте голову пеплом, когда кажется, что все плохо. В жизни все быстро меняется.
– Не ставьте поспешных диагнозов и не вешайте ярлыки. Вы не можете знать всего.
ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Хуэй Ши спросил у Чжуан Цзы:
– Верно ли, что люди изначально не имеют человеческих наклонностей?
– Да, это так, – ответил Чжуан Цзы.
– Но если человек лишен человеческих наклонностей, как можно назвать его человеком? – вновь спросил Хуэй Ши.
– Дао дало ему облик. Небо дало ему тело, как же не назвать его человеком?
– Но если он человек, то как может он жить без свойственных ему наклонностей?
– Одобрение и порицание – вот что я называю человеческими наклонностями, – пояснил Чжуан Цзы. – Я называю человеком без человеческих наклонностей того, кто не позволяет утверждением или отрицанием ущемлять себя внутри, следует тому, что само по себе таково, и не пытается улучшить то, что дано жизнью.
– Но если он не улучшает того, что дано жизнью, как может он проявить себя в этом мире?
– Дао дало ему облик. Небо дало ему тело. Он не позволяет утверждением и отрицанием ущемлять себя внутри. Ты же утруждаешь свой ум размышлениями о посторонних вещах, а внутри насилуешь свою душу. Прислонись к дереву и пой! Облокотись о столик и спи! Небеса вверили тебе тело, а вся твоя песня – «твердость» да «белизна» (нелепые рассуждения софистов)!
Упражнение «Солнечный поток»
Для чего : увеличение количества жизненной энергии путем сжатия бедрами внешних половых органов.
Как выполнять
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой.
Комплекс: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время как левая рука продолжает движение вверх и влево. Глаза следят за движением левой руки. Когда левая рука окажется на уровне головы, разверните ладонь и ведите руку далее вниз «зачерпывающим» движением. Пока левая рука движется вверх, оторвите левую ногу от земли и дугообразным движением придвиньте ее к внутренней стороне правой ноги. Носок левой ноги чуть-чуть не достает до земли. Теперь продолжайте движение, но уже вперед и влево: поставьте ногу на землю, чуть согните колено. Расстояние между ступнями должно быть около 60 см. В то же самое время поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно с корпусом разверните и правую ногу (правая пятка отрывается от земли). Таким образом, сейчас ваша левая нога находится в стойке лучника, а правая нога – в стойке полулучника. Бедра сдвинуты так, что внешние половые органы чувствуют легкое сжатие (рис. 38).
Рис. 38. «Солнечный поток», первая позиция
А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед и вправо. Левая рука движется вниз и вправо, за правой рукой. Когда правая рука окажется на уровне головы, разверните ее ладонью вниз и ведите по дуге «зачерпывающим» движением. В то же самое время смените позицию ног: теперь правая нога находится в стойке лучника, а левая – в стойке полулучника. Бедра плотно сжаты. Тем самым вы закончили полный цикл упражнения (рис. 39).
Как видите, обе части упражнения одинаковы – просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно по 8 раз каждое.
Примечания
Расслабьтесь, руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении – плотно сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени, тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на более легком уровне, переходить и на самый сложный.
Женщинам в период беременности или менструаций это упражнение делать нельзя.
Результаты
Естественные движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов.
Это упражнение задействует много важных акупунктурных точек ( waiguan, neiguan, shousanli, qushi, jianyu, huantiao, tianzong ), поэтому оно весьма полезно при лечении болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегия [5] ).
Рис. 39. «Солнечный поток», вторая позиция
Кроме того, это упражнение укрепляет функцию яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и способствует избавлению от вредных веществ.
Урок № 3
МУДРОСТЬ ДАО
То, что вам дано, – это дано Вселенной. То, что у вас останется, – это то, что вы сами в себе разовьете.