10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
Я в безопасности.
Господь благословил меня.
Я ни на кого не похож; я несу таинство и красоту своей внутренней вселенной.
Я привлекателен и симпатичен окружающим.
Я самодостаточен.
Я должен быть.
Эти слова исходят от вашего внутреннего лекаря. Повторяя их, почувствуйте, как умиротворение нисходит на вас и направляет на ваш путь. Спокойствие заполняет ваши разум и тело. Позвольте себе полностью расслабиться в этом состоянии. Вы погрузились в согласие с самим собой, в мир и свободу. Больше вам ничего не нужно.
Постарайтесь удержать это состояние как можно дольше, повторяя те слова,
Боритесь со своим негативным мышлением
Теперь, когда вы успокоились, пришло время начать развивать позитивное мышление; оно будет противостоять вашему внутреннему критику. Эта практика подразумевает формирование в противовес каждому отрицательному образу позитивного «антидота».
Как правильно составить новую установку, которая будет работать? Следуйте следующим указаниям.
1. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например, в противовес отрицательной фразе «Я неудачник» надо говорить не «Я достигну успеха» (когда-то в неопределенном будущем), а «Я успешен» или «Это лучшее, на что я способен конкретно сейчас».
2. Избегайте употребления отрицательных частиц. Например, если изначально ваше предубеждение звучало так: «Никто никогда меня не полюбит», антидотом к нему для вас может стать нечто вроде: «Я привлекателен и нравлюсь окружающим» (пример неправильно построенной фразы: «Я никогда не буду одинок»).
3. На этом этапе от вас не требуется обязательной веры в составленные вами новые установки. В действительности они могут быть даже маловероятными. Эти утверждения нужны вам для того, чтобы изменить ваш образ мышления – во благо будущих результатов.
Теперь давайте попрактикуемся в таком упражнении: возьмите список ваших отрицательных мыслей и начните писать напротив каждого из них позитивный антидот. Вот некоторые примеры.
«Я жирная и уродливая» становится: «У меня хорошее, здоровое тело» или: «Я высоко ценю неповторимость своего тела».
«Я не в состоянии позаботиться о себе» становится: «Всегда есть помощь, всегда есть надежда».
«Люди пугают меня» и «Мир вокруг небезопасен» становится: «Я пребываю в покое, мире и свободе. Вселенная поддерживает меня».
«Без финансовой защищенности, я не могу быть счастлив» становится: «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы жить безбедно и быть богатым, – стоит только захотеть».
«Я – никто» становится: «Я достойное и любимое дитя этого мира».
«Я слаб» становится: «Я живой и энергичный, передо мной море возможностей».
«Я одинок» становится: «Меня ласкают объятия Вселенной».
«Мне нужно быть более общительным и дружелюбным» становится: «Я прекрасен такой, какой есть».
«Я боюсь» становится: «Бог заботится обо мне, а потому мне нечего бояться».
«Моя тревожность выйдет из-под контроля» становится: «Я обладаю всеми умениями, необходимыми для того, чтобы остановить приступ тревоги».
«Это провал» становится: «Я сам создаю свою судьбу и выбираю успех».
Иногда для поиска правильной установки или антидота от деструктивных предубеждений может потребоваться какое-то время. Не падайте духом и продолжайте экспериментировать, не отказываясь от помощи.
После того, как вы составили для себя список новых установок и антидотов для всех ваших отрицательных мыслей, перенесите их на отдельные карточки. Пусть они станут инструментом, с помощью которого вы начнете менять свой образ мышления. Как ими пользоваться? Каждое утро и перед сном, сделав три глубоких вдоха, поблагодарите Вселенную за силы, которые она посылает вам в помощь, чтобы вы смогли лечиться, и читайте ваши карточки – вдумчиво повторяйте каждую фразу громко, по три раза подряд – так чтобы они закрепились в вашем сознании, прежде чем вы перейдете к следующей. Когда закончите, снова поблагодарите Вселенную за поддержку и смело вступайте в сон или новый день.
Очень важно регулярно читать ваши карточки. Не забывайте, что ваши проблемы впитались очень глубоко в ваше сознание. Всякий раз, как вы будете произносить новые установки вслух, вы будете чувствовать умиротворение. Постепенно вы поменяете свой тип мышления и значительно преобразите свою жизнь.
Впечатляющее преобразование: история Кэрол
Вы можете засомневаться в моих словах и подумать: «Невозможно изменить свою жизнь, лишь произнося слова, в которые не веришь. И никакие установки тут не помогут. Все это выдумки!» Я хотела бы рассказать вам одну из самых волнующих историй, которые я знаю, чтобы продемонстрировать вам силу вашего разума, влияние на него ваших установок и визуализации, способных изменить не только ваше самочувствие, но и вашу жизнь.
Несколько лет назад я посещала конференцию «Женское лидерство» в Сан-Франциско, которую устраивала компания «Лидершип Инкорпорейшн». Одной из участниц конференции была бегунья, рассказавшая о том, какую важную роль в ее подготовке к Олимпийским играм после перенесенной травмы (она год не могла тренироваться) сыграл психологический настрой.
К сожалению, я не помню имени этой женщины, поэтому назову ее условно Кэрол. Она была школьной учительницей и занималась бегом, прирожденная спортсменка. Ее мечтой всегда было попасть на Олимпийские игры. Поэтому за год до отборочных соревнований, которые проводятся каждые четыре года, она решила прервать свою работу на год, снять неподалеку от стадиона домик и посвятить себя тренировкам, чтобы пройти квалификационные соревнования.
Вскоре после переезда в новый дом Кэрол серьезно повредила ногу. Насколько я помню, она порвала связку и была не в состоянии даже ходить. Врач сказал ей, что процесс восстановления займет год. Возможно, к тому моменту она снова сможет бегать, но подготовиться к Олимпиаде уже не успеет – это точно. Было маловероятно, что женщина сможет бегать к моменту отборочных соревнований.
Кэрол была опустошена. Она хромала на одну ногу. Ею овладевало отчаяние. «Что я теперь буду делать? – размышляла она. – Следующая возможность представится только через четыре года! К тому времени я буду уже слишком старой и не смогу взять еще один академический отпуск на целый год. Я обречена».