10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
Полезный совет. Постоянно напоминайте себе, что все, требующее усилий, дается нелегко – всем. Если же вы не считаете, что ваше движение к цели идет медленно, трудно и осложнено препятствиями, – значит, вы попросту пропускаете шаги, которые делать необходимо. Вы не на гонках, вам надо научиться получать удовольствие от процесса – так же, как и наслаждаться паузами. Передышки необходимы!
14. Вы перфекционист. Как и многие из нас! Если вы ждете от себя только безукоризненных результатов, вам будет сложно измениться, потому что нелегко построить свой успех на том, что вам кажется недостаточно хорошим. Кроме того, трудно решиться на риск и пойти неизведанным путем, когда ожидаешь от себя только безупречной работы. Эта цель недостижима
Полезный совет. Периодически напоминайте себе: «Этого достаточно, ведь это лучшее, на что я способен! Безупречность – сама по себе – не есть моя цель. Ошибаться – значит быть человеком».
15. Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали этого! Нам кажется, будто мы не в состоянии управиться со своей эмоциональной жизнью, если еще есть над чем работать. Не забывайте: каждый день перед нами появляются новые задачи, которые необходимо решать. Такова жизнь. Однако, выстраивая свое лечение, вы таким образом заботитесь о своем эмоциональном благополучии! Возможно, время от времени вам приходится его корректировать, но, принимая решения, не противоречащие вашей природе, вы всегда будете придерживаться намеченного курса.
Полезный совет. Постоянно задавайте себе вопрос: «Не идут ли принимаемые мной решения вразрез с моим внутренним „Я“?» Если ответ будет отрицательным – вам есть чем гордиться. Если положительным – вам срочно необходимо внести соответствующие изменения. Вы можете прожить свою жизнь так, как вы того хотите! А возможно, вы уже так и живете!
Теперь давайте подведем итоги. Вы уже знаете, что природа одарила вас талантами и недостатками, которые вы, если хотите управлять своей эмоциональной жизнью, должны принимать и учитывать. Вы сумели разжечь тлеющие внутри вас угольки в пламя, придающее смысл вашей жизни. Обнаружив несоответствия между вашей внутренней природой и принимаемыми вами решениями, вы готовы предпринять определенные шаги, что приведут к равновесию. Вы, может быть, даже намерены обратиться за медицинской или психологической помощью, консультацией, прибегнуть к психоанализу или терапии.
Я настоятельно рекомендую вам включить любую помощь, которая поможет вашей программе выздоровления. При этом роль руководителей и наставников очень важна. Часто взгляд или мнение со стороны оказываются полезными.
Мы все обладаем великолепной способностью к самолечению, но нас ограничивает огромное количество убеждений, лишающих нас свободы действий. При хорошем руководстве мы можем научиться самостоятельно перепрограммировать свое мышление – из негативного в позитивное. Если даже нам это удастся без посторонней помощи, мы можем (и должны) вести постоянный диалог с собой во благо сохранения своего же здоровья.
Шестой Шаг нашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью посвящен тому, как правильно определить, какие из убеждений, считающихся нашими, на самом деле навязаны нам и лишают нас свободы действий. Вы познакомитесь с некоторыми когнитивно-поведенческими техниками, и это поможет вам изменить свою зацикленность мышления и начать действительно управлять своей эмоциональной жизнью.
Шаг 6
Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий
Добро пожаловать на следующий уровень! Этот раздел посвящен тому, как ваши взгляды – осознанные и нет – влияют на то, что происходит в вашей жизни. Можно сказать, что вы активно создаете свой собственный мир, поскольку наделены силой, которую, возможно, даже не осознаете. Проявив же достаточно упорства, вы сможете определить, какие именно убеждения лишают вас свободы действий. После этого вы будете в состоянии освоить психофизические техники, достаточно мощные для того, чтобы перепрограммировать свой негативный образ мышления. Пользуясь этими методами, вы обязательно сможете изменить ваш образ мышления, и это преобразит вашу жизнь.
Вероятно, вы сомневаетесь, действительно ли в вас столько силы, и думаете: «Если бы она у меня была, я бы воспользовался ею, чтобы сделать свою жизнь лучше, легче, привнести в нее смысл. Разве, пребывая в здравом уме, кто-нибудь выбрал бы вместо этого боль и страдания, которые я постоянно испытываю? Нет, это слишком привлекательно, чтобы оказаться правдой».
Конечно, сознательно вы бы не создавали для себя стрессовых ситуаций, но именно это вы постоянно и делаете, даже не подозревая о том. Видите ли, нас всех постоянно окружают мнения о нас других людей, и мы их впитываем, как губка. Одни идут нам на пользу, другие приносят вред. Многие из них мы впитали еще в детстве и отложили у себя в голове, даже не понимая этого, но, усвоенные, они влияют на вашу жизнь. Поддержка, доброта, любовь, оптимизм, честность и вежливость – все это положительным образом сказывается на нас. Критичность, нехватка мужества, пессимизм, резкость приносят только вред. Ваши представления определяют ваше поведение и то, что Вселенная возвращает вам в ответ. Но как вы обрели эти убеждения? Как получилось, что они стали оказывать на вас такое влияние, и как это можно изменить?
Как формируется самооценка
Знания о себе, основанные на сторонних мнениях, которые мы приобретаем в детстве, определяют нашу взрослую самооценку. Модели, которым вас обучили в период формирования вашей личности, оказывают значительное влияние на склад вашего ума. Для большинства из нас этой первой школой становится семья. Отношение к себе и к другим мы постигаем со слов наших родителей, руководствуясь их примером.
Хотя учителя, сверстники и политические лидеры в значительной степени могут воздействовать на наше развитие, взгляды, заложенные в семье, остаются самыми сильными. Конечно, если вы выросли в семье не в традиционном ее понимании – с двумя родителями – вы впитали в себя модели несколько другой природы. Обстановка, царящая в доме, наисильнейшим образом сказывается на развитии ребенка и образе его мышления.
Будучи детьми, мы усваиваем информацию, исходя из уровня нашего когнитивного развития на тот момент. Например, если мы юны и мыслим еще слишком буквально, слова: «Я испорченный мальчишка» или «Я плохая девочка» мы можем принять как обычный факт, поскольку еще не способны понимать, что делает человека хорошим или плохим.
И хотя мы не осознаем все эти впитанные самооценки, они влияют на нас во взрослой жизни и могут стать причиной различных дисфункций или сильных болей, но стоит лишь разобраться в наших воззрениях и принятых решениях, чтобы со временем выявить, что именно оказывает на нас отрицательное воздействие. Определив это, мы сможем заменить наши детские взгляды на воззрения, полученные во взрослой жизни. Выявляя навязанные нам убеждения и разбирая их, мы можем критически оценить их, поставив под сомнение, а затем и противопоставить им более конструктивный и положительный опыт. Это подразумевает использование когнитивно-поведенческого метода – вид самоубеждения, называемый «установкой», – с целью перепрограммирования деструктивного мышления.
Однако, прежде чем мы начнем разговор о том, как изменить образ мышления, давайте подумаем: как эти негативные уроки прошлого в действительности влияют на нас? Что мы предпринимаем? Ваше прошлое влияет на вас – что на самом деле это значит?
Бездействие
Сколь бы странной ни показалась вам эта идея, но все мы вновь и вновь переживаем свое прошлое в настоящем, когда повторяем то, чему научились. Если в детстве вам говорили, что вы глупы и ленивы, то, вероятно, сейчас вы уже сами продолжаете себе говорить это. К тому же человек так устроен, что наша самооценка всегда находит отражение в том, как мы воспринимаем слова других людей о себе. Мы можем «слышать», как наши друзья или начальство называют нас глупыми или пассивными, хотя на самом деле они не говорят ничего подобного.