1000 советов для девочек на все случаи жизни. Секреты бабушек и дедушек
Шрифт:
Кто-то из древних философов сказал: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». А мы говорим: «Привычка – вторая натура». Ты никогда не задумывалась, насколько это верно? Ведь и в самом деле, многие вещи, ставшие привычными, мы совершаем, не задумываясь, автоматически. Такие автоматические поступки становятся уже рефлексом. Думаешь, это плохо? Ничуть нет! Любая полезная привычка, превратившаяся в рефлекс, облегчает нашу жизнь, потому что для ее воплощения нам не надо затрачивать совершенно никаких душевных и умственных усилий. Это напоминает старую притчу про сороконожку. Однажды сороконожку спросили: «А как это тебе удается идти сразу двадцатью парами ног и ты не путаешься, какой ногой тебе делать шаг сначала, а какой – потом?» Сороконожка задумалась и начала считать шаги, попыталась сосчитать ножки, но не смогла сделать и шагу. Так и осталась стоять на месте.
Вот и многие наши действия напоминают сороконожкин шаг: мы делаем их автоматически, а наша голова в это время обдумывает совершенно другие проблемы. Например, ты можешь чистить зубы или вытирать пыль со шкафа и в это время решать, что ты скажешь при встрече подружке, с которой вчера поссорилась. Такое свойство нашей психики помогает избегать стрессов.
Итак, что ты должна уяснить относительно режима дня? Во-первых, он есть у всех. Во-вторых, он полезен, потому что позволяет правильно распланировать и максимально использовать день. Ты будешь больше успевать и не будешь нервничать. В-третьих, режим дня должен соответствовать твоим физиологическим потребностям. В-четвертых, постарайся довести выполнение режима дня до автоматизма. И в-пятых, в твоем режиме дня достаточно времени должно отводиться на сон и отдых.
А теперь давай обсудим поподробнее то, без чего не обходится ни один день ни одного человека на Земле. Догадалась, о чем пойдет речь? Точно! Обсудим, как лучше всего начинать день, чтобы ничто не могло вывести тебя из равновесия, а ты чувствовала бы себя свежей и ухоженной и хорошее настроение стало бы твоим постоянным спутником.
Утренняя гимнастика
Мало найдется девчонок, не мечтающих стать красивыми. Даже мужчины бывают озабочены своей привлекательностью. Мы готовы идти на любые ухищрения, лишь бы выглядеть лучше. Тот, кто красив от природы и не заботиться о своей внешности, в результате может утратить огромную часть своей привлекательности. А кто-то, кого природа «обделила», упорным трудом создает себя и в результате получает шанс стать каким-нибудь знаменитым человеком: артистом или певцом, фото– или топ-моделью. Ведь, по большому счету, ни одну из общепризнанных красавиц, которых ты так любишь рассматривать в модных журнальчиках, нельзя назвать безупречно красивой. У Линды Евангелисты длинный нос, у Синди Кроуфорд – оттопыренные уши и слишком широкие бедра, а у Кейт Мосс – глаза несимметричные! Но ты же никогда этого не замечала! А почему? Да все потому, что они стройны, подтянуты, пластичны, грациозны и главное – уверены в своей неотразимости. Поэтому никому и в голову не придет, что с их внешностью что-то не в порядке, никто их и не разглядывает во всех подробностях… Наверно, именно к этому и надо стремиться – быть настолько уверенной в себе, чтобы и других убедить в своей привлекательности.
Ты спросишь, что для этого надо сделать? Следи за; своим весом, осанкой, походкой, будь быстрой и ловкой. Все это обозначается красивым словом «витальность», что в переводе с греческого означает «живость». Это на самом деле очень важно. Посуди сама, разве может эффектной выглядеть вялая, флегматичная, сгорбленная и неуклюжая девушка с сонными глазами и равнодушным выражением лица? Тут уж не поможет ни модная одежда, ни яркая косметика, ни замысловатая прическа. Так что давай, как говорится, по пунктам разбирать план твоих действий: что ты должна предпринять с самого утра, чтобы хорошо выглядеть.
Итак, утренняя гимнастика: для чего она нужна? Ты, наверно, не раз замечала, как трудно бывает просыпаться по утрам: хочется расслабиться, еще некоторое время поваляться в постели, потянуться, может быть, даже еще чуточку вздремнуть. Но жизнь неумолима, приходится вставать и собираться в школу. «Как неохота!» – думаешь ты и пока медленно-медленно потягиваешься, одеваешься и расчесываешься, время летит стремительно. Не успеешь оглянуться, как оно прошло, а ты еще толком не собралась. Вылетаешь из дома, как метеор, на ходу застегивая сумку, расчесываясь и дожевывая бутерброд. Всей этой суеты можно было бы избежать, если бы ты вовремя сделала несколько упражнений утренней гимнастики! Ведь в период сна все жизненные процессы в нашем организме замедляются, и когда мы просыпаемся утром, они не сразу «включаются», вот почему мы вялые такие.
А утренняя гимнастика как раз и осуществляет переход ото сна к бодрствованию. Во время выполнения физических упражнений усиливается дыхание и кровообращение, разогреваются все мышцы и активизируется деятельность нервной системы. Помимо того, что утренняя гимнастика настраивает нас на «рабочий» лад, она еще и просто полезна для здоровья. Многие упражнения, которые ты выполняешь утром, приносят тебе неоценимую пользу, укрепляя твои мышцы, способствуя похудению и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также выработке правильной осанки.
Осанка – что может быть важнее для молодой и красивой девушки! А какая осанка у тебя? Как, ты не знаешь? Ничего, это можно без труда проверить. Подойди к стене и расслабься. Если у тебя правильная осанка, ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Твоя осанка оказалась далека от совершенства? Не расстраивайся, бабушка знает довольно много методов ее исправления, и это, на самом деле, хорошие способы! Ты думаешь, у нее всегда была совершенная осанка? Просто она старалась за ней следить и исправлять недостатки. Это стало для нее настолько привычным, что и сейчас, в свои годы, она сохраняет величественную королевскую осанку, невзирая на состояние здоровья. Итак, что можешь сделать ты, чтобы твоя осанка была такой же хорошей, как у бабушки?
Сначала сделай разминку, чтобы твои мышцы разогрелись. Весь комплекс упражнений лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении. Можно и даже нужно открыть форточку, но надо следить, чтобы в комнате не гуляли сквозняки, а то вместо оздоровления организма получишь простуду. Начни утреннюю гимнастику с энергичной ходьбы: она укрепляет мышцы ног, а если ты при этом еще и равномерно и глубоко дышишь, укрепляются и прочищаются твои легкие. Отведя на разминку 1–2 минуты, приступай к основному комплексу упражнений. Старайся, чтобы физическая нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц, чередуй упражнения для рук, ног и туловища, не забывай и про шею.
Теперь, когда ты дала нагрузку всем мышцам, приступай непосредственно к тем упражнениям, которые помогут исправить плохую осанку.
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты вставала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к стене лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя это положение. Опять подойди к стене и проверь свою осанку. Выполняй это упражнение не только утром, но и в течение всего дня, не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» медленно потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь делать это упражнение даже в школе на перемене.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи в таком положении несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с левой руки. Выполни упражнение, меняя положение рук, 8—10 раз. Это очень хорошее упражнение. Во время его выполнения твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Делай его как можно чаще, даже если твоя осанка уже изменилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться.