Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена
Шрифт:

Эта книга – кладезь практик и упражнений для тех, кто решил взять курс на личное благополучие. Задача не из простых. Нужны целеустремленность, честность с самим собой, желание не просто жить, а жить интересно, знать свое предназначение, развиваться и приносить пользу обществу. На примере жизни автора мы видим, что все возможно. Книга может стать призывом к действию!

Юрий Белонощенко, основатель и руководитель федеральной сети детских клубов и садов «Бэби-клуб».

На

фоне нагнетания тревоги в информационном пространстве, эта светлая и мирная книга имеет терапевтическое значение. Поэтому я буду ее дарить своим друзьям и коллегам, ведь она пронизана добротой и заботой о себе. Уверена, у многих она станет настольной.

Перизат Шайхина, первый зампред «Росбанка», член Совета директоров и правления

Вступление. Как сохранять устойчивость в турбулентные времена

Я искренне рад приветствовать вас на страницах этой книги! Меня зовут Андрей Вебер, я социальный предприниматель, коуч первых лиц и топ-менеджеров крупных компаний, основатель компании «Культура счастья».

У меня четверо детей от первого брака, я счастливо женат второй раз. И в целом могу сказать, что именно сейчас я близок к состоянию спокойствия и счастья. Но так было не всегда.

Много лет назад я проживал очень непростой период: провал стартапа, банкротство, развод, потеря близких людей. Это был кризис среднего возраста в полный рост, когда жизнь не дает расслабиться и каждый день подкидывает что-то новое, то, чего ты никак не ожидаешь. В какой-то момент мне начало казаться, что моя жизнь неминуемо катится под откос. Возможно, что-то похожее проживаете сейчас и вы.

Мне тогда отчаянно хотелось счастья, я был потерянным и неустойчивым. Пытался ответить себе на вопрос: как справляться с жизненными трудностями? И не просто справляться, но и учиться на них, становясь сильнее и мудрее. На своих коучинговых сессиях с первыми лицами компаний, предпринимателями, руководителями и рядовыми сотрудниками я обнаружил, что этот вопрос волновал не меня одного. Огромное количество людей пытались, как и я, отыскать секрет счастья, чтобы легче преодолевать непростые времена, переживать боль утрат. Они хотели не просто выживать в постоянно меняющихся или даже ухудшающихся условиях, но и быть при этом успешными и счастливыми.

Именно тогда я открыл для себя позитивную психологию – науку, которая последние 30 лет занимается подобными вопросами. А потом создал проект «Культура счастья», направленный на поиск и внедрение лучших российских и мировых практик достижения благополучия, которые помогали бы людям развивать ментальную устойчивость и жизнестойкость. Ментальная устойчивость, или ментальная гибкость (resilience), – это навык, позволяющий не только переживать трудные времена, но и расти, учиться чему-то новому и в итоге процветать.

Ментальная устойчивость – это способность человека управлять своими мыслями, эмоциями

и поведением во время стресса и неопределенности. Это способность оставаться уравновешенным и продуктивным.

Люди с высокой ментальной устойчивостью обычно:

• легче адаптируются к изменениям и новым ситуациям;

• не допускают, чтобы эмоции накрывали их с головой, сохраняют концентрацию и мотивацию даже в трудные времена;

• идут на риски и меньше боятся неудач;

• смотрят на ситуации оптимистично и стараются находить положительное во всем;

• ищут решения, а не оправдания.

Оказалось, что ментальная устойчивость непосредственно связана с нашим уровнем благополучия (wellbeing). Благополучие – это более емкая и гармоничная модель в отличие от счастья, которое является лишь пиковым эмоциональным переживанием человека.

Устойчивость и упругость

У английского слова resilience есть два основных перевода: «устойчивость» и «упругость». Когда я думаю об устойчивости, то представляю себе огромный раскидистый дуб с мощной корневой системой. Корни питают дерево и придают ему ту самую устойчивость. Когда я размышляю об этом образе, его спокойная сила передается мне, «заземляет» меня.

А что насчет упругости? Еще со школы я представлял все сложные ситуации через метафору матраса. Как ты на него ни дави, он достаточно быстро возвращается в исходное состояние.

В школе я, как и многие дети, столкнулся с буллингом. Никто тогда, конечно, не знал этого слова, и не было никаких методичек о том, как справляться с подобной ситуацией. Меня травили несколько старшеклассников. После уроков мне иногда приходилось выпрыгивать из окна школьной раздевалки, чтобы не выходить через главную дверь и не нарываться на этих хулиганов.

Это было не столько больно физически (меня не избивали), сколько тяжело психологически. Надо было постоянно что-то придумывать, чтобы не получить очередную порцию унижения. Я испытывал ежедневный утренний стресс по дороге в школу и вечером на обратной дороге домой. И в тот момент метафора матраса меня выручала и давала силы. Я представлял себе, как после очередной такой истории возвращаюсь в свое исходное равновесное состояние.

А потом появились губки для мытья посуды. И в какой-то момент я, моя посуду, заметил, что моя метафора из матраса трансформировалась в губку.

Мытье посуды вообще медитативный процесс и очень ресурсный для меня лично. Он помогает успокоить мысли и получить радость оттого, что моментально видишь результаты своего труда. А еще можно представлять, что ты смываешь усталость и приводишь в порядок свои мысли и дела.

С точки зрения правил медитации я, наверное, плохой ученик и неправильно медитировал, ведь, как говорят бывалые, «моешь чашку – думай о чашке». А я сопровождал свои текущие тревоги неспешными движениями, представляя, как все приходит в изначальное, чистое состояние.

Поделиться:
Популярные книги

Вперед в прошлое 2

Ратманов Денис
2. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 2

Главная роль 4

Смолин Павел
4. Главная роль
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Главная роль 4

Крестоносец

Ланцов Михаил Алексеевич
7. Помещик
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Крестоносец

Отмороженный 3.0

Гарцевич Евгений Александрович
3. Отмороженный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Отмороженный 3.0

Я еще не князь. Книга XIV

Дрейк Сириус
14. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я еще не князь. Книга XIV

Идеальный мир для Лекаря 26

Сапфир Олег
26. Лекарь
Фантастика:
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 26

Кодекс Крови. Книга IV

Борзых М.
4. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга IV

Снегурка для опера Морозова

Бигси Анна
4. Опасная работа
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Снегурка для опера Морозова

Шериф

Астахов Евгений Евгеньевич
2. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
6.25
рейтинг книги
Шериф

Измена. Он все еще любит!

Скай Рин
Любовные романы:
современные любовные романы
6.00
рейтинг книги
Измена. Он все еще любит!

Неудержимый. Книга III

Боярский Андрей
3. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга III

Чужая семья генерала драконов

Лунёва Мария
6. Генералы драконов
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Чужая семья генерала драконов

Адвокат вольного города

Парсиев Дмитрий
1. Адвокат
Фантастика:
городское фэнтези
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Адвокат вольного города

Изгой Проклятого Клана. Том 2

Пламенев Владимир
2. Изгой
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Изгой Проклятого Клана. Том 2