12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена
Шрифт:
При этом сам себя я ассоциировал с губкой, которую можно было по-всякому сжимать и давить на нее, но при этом она всегда, абсолютно всегда возвращалась в исходное состояние. Это был идеал упругости, с которым я много лет учился ментально соединяться.
Когда много-много лет спустя я узнал про термин «resilience», то обрадовался, ведь один из переводов с английского на русский звучит именно как «упругость». Было прикольно, что у моих спонтанных и ситуативных практик есть вполне научное определение.
Resilience (устойчивость) – это состояние гармонии
Resilience (упругость) – умение «отскакивать» от негативных эмоциональных переживаний и гибко адаптироваться к меняющимся условиям. Способность расти благодаря вызовам, проблемам и стрессам, которые подкидывает нам жизнь.
Именно тренировке навыка «resilience» я посвятил свою онлайн-программу ментальной устойчивости ResilienceUP, через которую прошли тысячи сотрудников и руководителей.
Три шага к устойчивости
Шаг 1. Засеките пять минут и за это время напишите все ассоциации, которые у вас связаны со словом «устойчивость». Пишите все, что приходит в голову. Постарайтесь написать не меньше 30 слов. Теперь посмотрите, что у вас получилось. Можете дополнить список.
Шаг 2. Обратите внимание внутрь себя и оцените, насколько вы сейчас устойчивы, по шкале от 1 до 10, где 10 – это максимум. Понаблюдайте за собой. Что вам дает такой уровень устойчивости? За что вы можете быть благодарны себе и миру?
Шаг 3. Подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас – что-то простое и не требующее больших усилий, – что увеличит ваш уровень устойчивости на +1. Сделайте это.
Понаблюдайте за собой. Какие изменения вы отметили?
Что влияет на нашу устойчивость
Какие действия можно предпринять, чтобы получить заветные +1? Как научиться не просто выживать, но и процветать в непростых условиях? Для себя я вывел 12 составляющих ментальной устойчивости. И из первых букв каждой составляющей можно в итоге составить словосочетание happy culture – культура счастья.
H – Hardihood – смелость, дерзость мечтать. Мечтание позволяет перенести фокус с сегодняшнего стресса на удовольствие в будущем, мечты говорят нам: «Завтра точно наступит и будет лучше, чем сегодня». Мечты дают нам надежду.
A – Achievements – достижения. Когда наш эмоциональный фон «проседает» из-за неприятностей, мы можем обернуться назад и напомнить себе о том, чего мы добились и чем уже обладаем. Наших достижений никто не сможет отнять у нас, это наша незыблемая опора.
P – Pain – работа с болью. От того, насколько мы жизнестойки, умеем ли мы перерабатывать и интерпретировать негативный опыт, зависят и наша устойчивость, и наше благополучие.
P – Positive emotions –
Y – You – отношения с самим собой. Очень важно, как мы поддерживаем себя изнутри, какие внутренние персонажи живут в нас и что нам нашептывают.
C – Confidence – уверенность. Это качество тесно связано с умением опораться на себя, это то, как и что мы говорим себе во время кризиса: «У тебя получится» или «Ты не сможешь». Уверенность можно заякорить и никогда не расставаться с ней.
U – Unique narrative – уникальный нарратив. Истории, которые мы рассказываем о себе и своей жизни, либо делают нас устойчивее, либо подрывают нашу веру в себя. Важно научиться переосмысливать даже самые трагичные ситуации так, чтобы видеть в них свои сильные стороны.
L – Life energy – жизненная, или витальная, энергия. В турбулентные времена и периоды неопределенности важно «быть на ногах», чтобы действовать эффективно и быстро.
T – Taste – вкус к жизни. Смаковать и находить красоту и радость в каждом дне – это незаменимый навык даже тогда, когда, казалось бы, все рушится на глазах.
U – Universe – связь с миром, Вселенной. «Делегировать» Вселенной часть своих проблем – это умение, которое можно и нужно тренировать. Особенно в ситуациях, когда от нас мало что зависит.
R – Relationships – социальные отношения. Очень важно создать поддерживающее окружение – не только чтобы получать и оказывать помощь во время кризисов, но и чтобы делиться радостью, когда все идет хорошо.
E – Environment – внешняя среда: социальные сети, книги, фильмы, контакты, условия жизни. От того, насколько хорошо мы умеем фильтровать входящую информацию, зависит наше эмоциональное состояние и благополучие. Меньше негатива – больше устойчивости.
Все вместе – 12 способов сохранения и поддержания ментальной устойчивости. Это не один какой-то навык, а несколько. Это вариативность, это эксперимент и танец. Согласитесь, гораздо надежнее сидеть на стуле с четырьмя ножками, чем с одной. Так и опираться на множество вещей в нашей жизни гораздо надежнее, чем держаться за что-то одно в период неопределенности (например только за деньги).
Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы станете не просто более устойчивыми ментально, но и более счастливыми. Множество современных исследований доказывают, что счастливые люди гораздо лучше справляются со стрессом, неопределенностью и горем. С точки зрения работы это самые эффективные руководители, самые креативные и продуктивные сотрудники, самые благодарные партнеры.