150 дней в настоящем. Медитации на каждый день
Шрифт:
Посмотри на все вокруг: стол, стул, комната… Я смотрю на людей и вещи, и всякий раз будто вижу их впервые.
Мне нравится чувство, которое рождается, когда я наблюдаю, как играют дети, или же эмоции, возникающие, когда я вижу, как ругаются другие люди?
Я радуюсь, глядя, как расцвели цветы, или печалюсь, наблюдая, как опадает листва?
Когда я чувствую, что могу направить внимание на что-то одно, я выбираю то, что приносит мне радость, и так мгновенно получаю заряд позитивной энергии.
Цветы
Упражнение: Я замечаю то, на что смотрю.
Медитация: Смотреть на мир с любопытством.
День 6
Звуки и медитация
Сегодня я замечаю все звуки, которые слышу.
Я прислушиваюсь ко всем звукам вокруг, просто внимательно слушаю, никак их не оценивая.
И все, что слышу, воспринимаю с любопытством и ощущением новизны.
Прислушиваюсь к тону, громкости и ритму звуков.
Некоторые звуки такие тихие, что перекрываются другими звуками, и нужно специально вслушиваться, чтобы определить, откуда они доносятся. А есть такие, которые присутствуют так долго, что уже перестаешь обращать на них внимание.
Вслушиваюсь ли я в чудеса, покой и любовь или прислушиваюсь к проблемам, хаосу и страху? Каждое мгновение я могу выбирать, какую сторону слушать. Если то, что я выбираю, позволяет мне хорошо себя чувствовать, то так и делаю.
Выбирать
Упражнение: Я осознаю то, что слышу.
Медитация: Я рад слышать все.
День 7
Замечать то, что говоришь
Сегодня я обращаю внимание на все слова, которые произношу.
Когда я говорю, у меня хорошее состояние или я чувствую себя не очень хорошо? У меня внутри покой или сумбур? Когда я говорю, что ощущает мое тело?
В процессе разговора внимание направлено на радостные моменты или сфокусировано на проблемах? Он приносит больше позитивной энергии или вызывает беспокойство и страх?
Чувствую ли я, что говорю из сердца, а не из представлений в голове или эмоциональных переживаний?
Сердце
Упражнение: Я замечаю то, что говорю.
Медитация: Говорить спокойно и невозмутимо.
День 8
Я замечаю энергию тела
Сегодня я чувствую энергию тела, она всегда рядом, легко отзывается. Я хочу, чтобы она текла свободно внутри и снаружи.
Когда я чувствую нос, энергия течет туда, чувствую руки – поток энергии там, когда чувствую ноги, стопы, спину, грудь, голову – там везде течет энергия.
В любое время, стоит лишь войти в состояние покоя, я сразу чувствую себя, чувствую энергию. Чем чаще я чувствую энергию, тем больше живу в настоящем моменте. Это – контакт с энергией Вселенной. Я чувствую радость, здоровье, счастье, изобилие и любовь.
Я открываюсь, чтобы энергия могла течь внутри тела и случались чудеса.
< image l:href="#"/>Энергия
Упражнение: Я замечаю свою энергию.
Медитация: Проточная вода не застаивается, дверная петля не гниет.
День 9
Замечать мысли
Сегодня я замечаю все мысли, которые возникают у меня в голове. Нахожусь ли я дома или на работе, иду по улице или веду машину, прогуливаюсь или общаюсь с друзьями, возникает повод радоваться или огорчаться – спокойно наблюдаю все, что происходит у меня в голове, смотрю, как все возникает и исчезает в сознании.
Мне в радость обдумывать свои идеи или мысли досаждают мне и заставляют меня переживать? Я спокойно их наблюдаю или же чем больше думаю, тем сильнее беспокоюсь? Помнить: мои представления – не факт.
Мысли
Упражнение: Замечать все мысли.
Медитация: Признать, что мысли есть, и принять их.
День 10
Практика в жизни
Сегодня я наблюдаю все, что происходит в моей жизни: все, чем заняты глаза, уши, нос, язык, тело – сидя, стоя, лежа или во время ходьбы – все становится практикой.
Что бы ни происходило, я это не оцениваю, а просто наблюдаю. Я каждый день делаю то, что приносит мне хорошее состояние, все время в жизни наблюдаю свое дыхание. Внутри покой, радость, никаких неприятных эмоций, на душе нет беспокойства и терзаний.
Практика
Упражнение: Воспринимать жизнь как практику.
Медитация: Мне нравится спокойная жизнь.
День 11
Чувства истинные, мысли иллюзорные
Сегодня я чувствую, что все вокруг меня истинное и гармоничное, я принимаю все истинное в свое сердце, и оно освещает мою жизнь. Какой бы хаос ни царил у меня в голове, я все равно могу чувствовать истинность бытия и наслаждаться тем, что оно дает мне, принося мне веселье, радость, любовь, счастье и изобилие.
Истинное
Упражнение: Я просто хочу чувствовать подлинное, без оценок.
Медитация: Видеть горы как горы, а реки как реки.