21 шаг к здоровому образу жизни

Шмидт Лора

9. Солянка из капусты с грибами

10. Пшёнка с овощами

11. Галета вместо хлеба

12. Аджика по-абхазски

13. Плов из басмати и нута

14. Рецепт риса для разгрузочного дня

15. Тыквенный карри

16. Кексы из кабачка

17. Конфеты с отрубями

18. Конфеты из бобовых

19. Пшённая запеканка

20. Буритто

21. Карри с фасолью

21 шаг к здоровому образу жизни

Шаг 1.

Выбираем нагрузку

Первой задачей нашего тренинга будет внедрить некоторое количества активности в нашу жизнь. Часто именно невозможность потратить полученные калории, превращает нашу фигуру в бесформенную субстанцию и способствует получению проблем со здоровьем.

Старайтесь, чтобы кардионагрузки были сбалансированы по отношению к силовым упражнениям.

Для того чтобы начать заниматься спортом, не нужно особых вложений. Конечно, если вся ваша обувь на каблуках, а гардероб состоит из мини, а вы выбрали бег, то вам поневоле придётся раскошелиться на спортивную одежду.

Но если прямо сейчас у вас нет денег ни на одежду, ни на спортзал, начните заниматься дома: достаточно сделать небольшой комплекс из прыжков, приседаний, планки, отжиманий и скручиваний – простых упражнений, которые вы можете выполнить даже в трусах.

Их правильное выполнение всегда можно посмотреть на ютубе и, стоя перед зеркалом, выполнить всё, как надо. Начните с одного подхода по десять раз каждого упражнения и десятисекундной прямой и боковой планки.

Не совершайте сверхусилий. Если вы до этого не занимались, то перегрузка будет очевидной и вы просто не дойдёте до конца. Напоминаю, наша цель – встроить здоровые привычки в нашу жизнь, а не убиться в погоне за здоровым образом жизни.

Ещё один нюанс: с йогой и танцами живота я не советую самостоятельно экспериментировать, если вы никогда ими не занимались. Изначально лучше идти к тренеру или практикующему йогу, чтобы понять механику и смыслы движений.

А пока ищете идеальный вариант, то можете просто включить музыку и танцевать от души, как это делают танцоры. В общем, выбирайте то, что вам по душе. Главное – делайте. Вся эффективность тренинга зависит от того, насколько вы будете эффективно внедрять рекомендации этой книги.

Напишите ваше решение: как именно вы будете заниматься, начиная с сегодняшнего дня. Если есть ежедневник, то впишите в него свою нагрузку, и как вы планируете её увеличивать.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рецепт

Клубнично-мятный лимонад

Клубника – 300-350 г замороженной клубники, слегка подтаявшей

Сок лайма – 1 ст.л.

Мята – 1 горсть

Финики без шкурки и косточки – 125 г

Вода 1,8 л

Приготовление

1. Замороженную клубнику слегка оттаять, а свежую – слегка подморозить.

2. В блендере или в комбайне хорошенько смешать клубнику, сок, мяту и финики.

3. Залить водой, настоять не менее 30 мин. Процедить. Подавать охлаждённым.

Приятного аппетита!

Клубника и мята отлично сочетаются в этом красивом газированном напитке. Он идеально подходит для бранча (позднего завтрака) или чтобы поднять настроение днём – сладко, но не приторно.

Шаг 2. Заведите ежедневник

Берём любой блокнот, тетрадь. Не страдайте перфекционизмом и начните вести записи где угодно, хоть в телефоне. Главное, записывать всё-всё что вы съели и прямо сегодня. Даже если это был один сухарик или один финик.,

Отслеживайте не только то, что вы едите, но и ваше самочувствие, и эмоции после еды. Подумайте, почему вы ели? Было это чувство голода или просто стало скучно? Запишите.

Таким образом мы добавляем осознанности в приёмы пищи. В конце дня проанализируйте, каких причин для еды было больше: голод или какие-то другие?

Подумайте, как можно устранить причины не связанные с голодом. Если вы нервничаете, то может имеет смысл решить вопрос как-то по-другому? Например, убрать источник стресса, попробовать взаимодействовать по-другому с источником нервного напряжения или попить успокоительных по рекомендации врача.

Запишите в конце дня ваши выводы и то, как вы собираетесь решать возникшие задачи.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рецепт

Салат “Спасение печени” от Энтони Уильяма

Краснокочанная капуста – 2 чашки;

Морковь – 1 чашка;

Редис – 1 чашка;

Яблоко – 2 чашки;

Зелень;

Кислые ягоды или зёрна граната;

Сок одного лимона, лайма или апельсина для заправки.

Приготовление

1. Капусту тонко нашинковать, морковь натереть на крупной тёрке, редис нарезать кружочками, яблоки – кубиками.

2. Зелень (кинза, шпинат, руккола и так далее) и ягоды добавить по вкусу.

3. Всё смешать и заправить соком лимона, лайма или апельсина.

Приятного аппетита!

Он состоит из ингредиентов, поддерживающих работу печени, и может стать полноценным приемом пищи, если вам хочется чего-то легкого, а также он отлично дополняет основное блюдо.

!!! Осторожно при заболеваниях ЖКТ

Шаг 3. Восстанавливаем водный баланс

Думаю, про обезвоживание знают многие, и дискуссии о том, что пить или не пить уже ни у кого не возникает. Осталось ответить на вопросы о том, сколько, что и когда пить.