244 китайских упражнения для тех, кому за 40
Шрифт:
Мысли и действия, способствующие самопроизвольным движениям
1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.
2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в Исходное положение.
3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.
4. Сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй на макушке головы. Точка бай-хуэй («сто
Рис. 68
Энергия ци идет от точки бай-хуэй в точку юн-цю-ань на стопах ног (если вы подожмете пальцы, на стопе образуется углубление – в нем и находится точка юн-цю-ань, «бурлящий родник», см. рис. 69).
Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и другие. 5. Ненадолго сконцентрируйтесь на дань-тянь , расположенной на переносице. Найдите эту дань-тянь мысленным взором и сразу же отведите взор: на этой дань-тянь нельзя долго задерживаться (подробно про области и точки дань-тянь см. в Главе 4/ Упражнение для развития внутреннего здоровья/Методы концентрации мышления/ Ум на уровне пупка).
Концентрироваться на дань-тянь внутри пупка можно от получаса до часа. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.
Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.
Если возникли самопроизвольные движения, не противьтесь им – следуйте природе движения. По окончании самопроизвольных движений сделайте упражнение по «обретению воздействия».
6. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.
7. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь («ворота жизни»). Точка мин-мэнь расположена под 2-м поясничным позвонком или на 3-м позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3-й снизу позвонок. Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.
8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.
9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего влияния.
Мысли и действия для «обретения воздействия»
1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке: от наибольшего радиуса – к малому.
Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).
У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.
2. Выполняйте медленное «брюшное дыхание» (прямое или обратное) – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика /Методы дыхания, практикуемые во время занятий / Методы брюшного дыхания.
Вдыхайте через нос. Если вы используете Исходное положение «стоя» – руки согните в локтях и медленно поднесите до уровня глаз. Пятки медленно оторвите от земли.
Выдыхайте тоже через нос, расслабляя живот и возвращаясь в Исходное положение .
В положении «лежа» и «сидя» не добавляйте никаких движений к брюшному дыханию.
3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.
На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений
• Не расстраивайтесь, если самопроизвольные движения не возникли сразу – это вопрос времени, они обязательно появятся.
• Не стремитесь выполнять движения осознанно.
• После начала самопроизвольных движений приоткройте немного глаза, чтобы оценить пространство перед собой: вы не должны удариться или пораниться.
• Если вам стало холодно, включите сознание и сделайте несколько осознанных тренировочных движений для разогрева тела. А потом продолжайте практику достижения самопроизвольных движений.
• Нельзя излишне терять самоконтроль. При значительных самопроизвольных движениях используйте мысли и действия для «обретения воздействия». Это поможет вам закончить занятия в состоянии покоя и ясного сознания.
• Самопроизвольные хаотические прыжки успокаивайте с помощью концентрации на точках юн-цю-ань на стопах ног (см. рис. 69, с. 140). Ладонями прижимайте к земле воображаемые пружины, и думайте: «не подпрыгивать! не подпрыгивать!»
• Если вы самопроизвольно присели, а подъем не дается – сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (см. рис. 68, с. 140), устремите ладони рук вверх и скомандуйте себе: «поднимайся! поднимайся!»
Глава 5 Динамическая гимнастика
Комплекс «Десять кусков парчи»
Комплекс «Десять кусков парчи» (Ши дуань цзинь) можно выполнять стоя или сидя в кровати. Вариант «сидя в кровати» подходит для реабилитации не ходячих больных.
Как и во всех комплексах, основная задача – координация движения и дыхания. Движения очень простые, но выполнять их нужно с большой сосредоточенностью на каждом движении.
Дыхание при Ши дуань цзинь: вдох – через нос, выдох – через рот.
Счет движений «раз», «два»… «восемь» ведите мысленно, чтобы голос не влиял на вдох-выдох