36 и 6 правил женского здоровья
Шрифт:
Сначала попробуем разобраться в причинах таких неприятных колебаний.
Физические нарушения провоцируются задержкой жидкости в теле и ошибкой в гормональной регуляции. Всему виной обычная поваренная соль, которая в это время не выходит с мочой, а накапливается в крови и тканях. Она как бы тянет на себя воду. Это дает ощущение разбухания, тяжести в руках и ногах, головные боли, подъем артериального и внутричерепного давления. Кроме того, обычно болезненно опухает грудь и даже может увеличиться вес твоего тела.
Психологические же нарушения часто более заметны окружающим. Они проявляются в повышенной
Собственно, кажется, что проще всего списать все эти симптомы и конфликты на ПМС. Однако страдаешь от всего перечисленного именно ты! Неужели не хочется наконец разобраться в происходящем и взять под контроль свой организм?!
Сначала поговорим об ошибках в адаптации. Многие считают, что для лучшей переносимости ПМС следует как можно больше лежать, жалеть себя и ни в коем случае не заниматься физкультурой. Кроме того, они же рекомендуют питаться за троих, есть исключительно сладкое и жирное. Раздражительность такая пища, может быть, и снизит… вот только цена за такую «доброту» непомерно высока! Множество бед может добавить и другая крайность — попытка «согнать» лишние килограммы строжайшей диетой. При этом твоя нервная система может прийти в совсем невменяемое состояние, да и вес вряд ли упадет.
Что же со всем этим делать?
Прежде всего ограничь потребление соли до минимальных трех граммов в день, примерно одну щепотку. Кстати, сюда уже включено подсаливание первых и вторых блюд! Вкус еды может быть непривычным, зато твое тело ощутит бодрость, уйдут скачки давления и головные боли. Такое ограничение необходимо вводить заранее, минимум за неделю до начала цикла.
Второе — откажись от алкоголя. Его действие и последействие в эти дни усиливаются в несколько раз. Ты легко можешь приравнять бокал вина к пол-литровой бутылке. Напомню, что и похмелье скорее всего тоже утроится!
Употребляй меньше шоколада и кофе. Также ограничь любую острую, жирную и сладкую пищу! Помни, что во время ПМС «быстрые» углеводы, то есть чистый сахар, дают кратковременное насыщение, которое быстро сменяется новым приступом голода и желанием съесть еще конфетку. Гораздо лучше переключиться на фрукты и овощи. Их «сладость» не обладает таким побочным эффектом, а растительная клетчатка и витамины будут полезнее любого торта!
< image l:href="#"/>Примерно за пять дней до менструации ограничь потребление жидкости и пей ее маленькими порциями. Если ты замечаешь отеки и другие физические симптомы — используй мочегонные для выведения излишков воды и соли. В качестве их выступают травяные чаи и почечные сборы.
Помни, что физически крепкая женщина переносит ПМС значительно лучше, чем вялая и изнеженная. Разреши своему организму движения в той форме, которая тебе больше нравится. Аэробика, быстрая ходьба, танцы, плавание, подвижные игры с ребенком — любой из этих вариантов отлично справляется со стрессом и активирует защитные силы организма. Позволь себе качественный регулярный секс — и ты будешь благодарна своему любимому за столь действенную помощь.
Правило № 41 Физкультура vs. спорт
Тот, кто в молодости занимался любым спортом, обязан пожизненно поддерживать свою физическую форму! С возрастом требования к разнообразным физическим упражнениям не снижаются, а возрастают. Обязательно приобщай мужа и других родственников к активному образу жизни.
В молодом возрасте польза от занятий физкультурой практически не ощутима. Ты и так чувствуешь себя бодрой, веселой и полной сил. Для того чтобы нагрузить твое тело, потребуется что-то посильнее, например спортивная секция. Однако от, казалось бы. выматывающих нагрузок ты чувствуешь себя намного лучше!
Конечно, обязательно придет время, когда спорт придется оставить. Работа, беременность, воспитание малыша… Все это практически не оставляет возможности для прежнего образа жизни. При этом большая часть женщин полностью бросают все «лишние» занятия, переключаются на «взрослую» жизнь. Дом — машина — работа — машина — дом…
Приходится ли удивляться, что лишние килограммы не заставляют себя ждать?! На самом деле это лишь одно, самое безобидное проявление гиподинамии. Другим, гораздо более болезненным, является остеохондроз — «болезнь века». Практически ни одно из типовых занятий жительницы большого города не защищает от этого недуга. Именно поэтому сейчас он поражает даже молодых девушек.
Еще одна задача физических нагрузок — повышение устойчивости к стрессам. Их-то в жизни любой женщины вполне достаточно…
Выход прост — ни в коем случае не бросать физкультуру, которой ты занималась в молодости! Ее необходимо адаптировать к твоей новой жизни. Гораздо лучше делать зарядку и бегать наперегонки с ребенком на детской площадке, чем проводить время с другими мамашами или у телевизора. Так ты услышишь меньше сплетен, но получишь отличный бонус к бодрости и здоровью.
Время идет, ты взрослеешь, а значит и потребность организма в разнообразных физических нагрузках только возрастает. Например, преимущества получает не чистый бег. а пробежки с включением аэробных упражнений, подвижные игры.
Всякие растяжки и «шпагаты», которые раньше делались легко и. так сказать, для хвастовства, теперь становятся жизненно необходимой частью ежедневного комплекса упражнений. Потому что только это позволит поддержать в естественно здоровом состоянии твои мышцы, связки и суставы. Гибкость — дополнительная защита от вездесущего остеохондроза.
Поздравляю, вот ты и бабушка! Это совсем не повод угомониться и лишь откармливать внуков вкуснейшими пирожками. Помни, что с бодрой, здоровой бабулей любому ребенку общаться намного интереснее. Да и тебе самой не помешают дополнительные силы для работы, отдыха, да и для любимого мужа наконец! Кстати, давно пора приобщить и его к здоровому образу жизни. Твое сердце еще долго будет находиться под защитой женских половых гормонов, а вот мужское — под угрозой. Помоги ему преодолеть психологический барьер и заняться собой.