365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Шрифт:
При осмотре больного ребенка можно заметить, что одна половина грудной клетки отстает при дыхании.
Утренняя гигиеническая гимнастика для дошкольников. Комплекс I
Начинать занятия ЛФК необходимо с ежедневной утренней гигиенической гимнастики. Она стимулирует деятельность головного мозга, улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает обмен веществ в организме и создает бодрое, жизнерадостное настроение, как бы «заряжая» ребенка энергией на весь день, что крайне важно для скорейшего его выздоровления.
Продолжительность утренней гигиенической гимнастики обычно составляет от 5 до 15 минут.
Комплекс I – наиболее простой и легкий, с него надо начинать зарядку.
91. Ходьба (1)
Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение минуты. Голову и корпус стараться держать прямо.
92. «Сильные руки» (2)
Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
93. «Часики» (3)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.
94. «Пчелка» (4)
ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их назад (вдох). Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
95. «Регулировщик» (5)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: «Р-р-р-р». Темп средний. Повторить 5–6 раз.
96. «Дровокол» (6)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях (выдох). Темп средний. Повторить 5–6 раз.
97. «Согревание рук» (7)
ИП – стоя; слегка расставить ноги. Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5–6 раз.
98. «Семафор»(8)
ИП – сидя на полу; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох), одновременно произносить: «С-с-с-с». Повторить 4–5 раз.
99. «Кузнечик» (9)
ИП – сидя на полу; руки опираются на пол сзади, ноги вытянуты. Согнуть ноги, скользя ступнями по полу; обхватить голени руками (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 4–5 раз.
100. «Трубач» (10)
ИП – сидя на полу; кисти сложены «трубочкой» и приставлены к губам (рис. 18).
Медленно выдыхая, громко произносить:
«П-ф-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Рис. 18
101. Бег (11)
Бег по комнате с ускорением и замедлением.
102. Медленная ходьба (12)
Медленная ходьба по комнате на носках, головой и туловищем тянуться вверх. Закончить ходьбой на всей ступне.
Утренняя гигиеническая гимнастика для дошкольников. Комплекс II
Комплекс II – более сложный, к нему можно переходить через две недели, когда хорошо освоены упражнения I комплекса.
103. Ходьба (1)
Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы – 1 минута. Голову и корпус стараться держать прямо.
104. «Петушок» (2)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки в стороны (вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
105. «Журавль на болоте» (3)
ИП – стоя; пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4–5 раз.
106. «Катание на лыжах» (4)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться. Повторить упражнение 5–7 раз. Темп средний.
107. «Пришей пуговицу» (5)
ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 5–6 раз.
108. «Вертушка» (6)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6–7 раз.
109. «Цапля» (7)
ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4–5 раз.
110. «Мельница» (8)
ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. Дыхание произвольное. Темп медленный. Выполнить 5–6 раз.
111. «На турнике» (9)
ИП – стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный. Повторить 5–6 раз.