50 основных психологических ловушек и способы их избежать
Шрифт:
Неприятие реальности всегда приводит к хроническому стрессу и неврозу.
Еще одно серьезное последствие слишком жестких убеждений – хронические неудачи, поражения на любом поприще. Жесткие убеждения очень ограничивают возможности человека. Например, тот, кто по своим способностям и интеллекту мог бы преуспеть в любой области, держится за убеждение, что может работать только на своей невысокой должности – и в итоге становится неудачником; женщина, убежденная, что личное счастье приходит только к молодым, сама упускает
Человек по природе своей многогранен, способен на очень многое – но сам загоняет себя в очень узкие рамки, сформированные жесткими убеждениями!
Упражнение 1.
Ревизия убеждений
Возьмите лист бумаги и напишите на нем: «Мои убеждения».
Сначала напишите те убеждения, которые являются для вас фундаментальными, незыблемыми, и которые вы не поменяете ни при каких обстоятельствах. (Трудно сформулировать? Перечитайте «Десять заповедей».)
Можете оставить их на отдельном листе – как напоминание себе об основных принципах вашей жизни.
Затем на другом листе напишите то, что вы думаете о себе, людях, мире, жизни, работе, деньгах, и т. д. – все то, что можно назвать вашими убеждениями, установками.
Затем на какое-то время отложите в сторону этот лист. Через несколько часов (а лучше на следующий день) вернитесь к нему и перечитайте. Обдумывая каждое убеждение, задавайте себе вопросы:
Это убеждение вселяет в меня радость или страх?
Оно воодушевляет меня – или заставляет испытывать ограничения?
Оно позволяет мне быть собой – или мешает в этом?
Оно позволяет мне хорошо относиться к себе – или заставляет меня страдать?
Затем выделите те убеждения, которые воодушевляют вас, вселяют в вас радость, позволяют быть собой и хорошо к себе относиться (например, подчеркните или обведите красным карандашом). Те убеждения, которые вас ограничивают, приносят страдания, тоже выделите, но другим цветом, например, синим.
В процессе такого анализа ваши ограничивающие убеждения значительно ослабнут.
Упражнение 2.
Избавься от ограничивающих убеждений
Рассмотрите поочередно те убеждения, которые приносят вам страдания и ограничивают вас. Подумайте: что будет с вами дальше, если вы по-прежнему будете им следовать. Что будет с вашей профессиональной деятельностью, вашей личной жизнью, финансами, семьей, здоровьем? Стоит ли это убеждение того, чтобы вы пожертвовали ради него чем-то важным? Действительно ли оно так ценно и дорого для вас?
Если вы не готовы совсем отказаться от подобных убеждений, подумайте, нельзя ли их как-то видоизменить, смягчить, расширить их рамки. Двигайтесь небольшими шагами, видоизменяя убеждение. Когда будете готовы – замените его на противоположное.
Упражнение 3.
Вырабатывай
Выпишите те ограничивающие убеждения, которые у вас существуют относительно себя, своей внешности, возраста, способностей, отношений с другими людьми, а также разных сфер вашей жизни. Перечитайте их внимательно. Затем поочередно зачеркивайте ограничивающие убеждения и вместо них записывайте прямо противоположные по смыслу – позитивные, воодушевляющие, дающие вам радость.
Например: ограничивающее убеждение «Я уже старый» меняем на «Я чувствую себя молодым, а как человек себя чувствует, таким он и является»; ограничивающее убеждение «Я не умею общаться с людьми» заменяем на «Я общаюсь легко и свободно, с удовольствием»; ограничивающее убеждение «Мне никогда не заработать много денег» меняем на «Я получаю столько денег, сколько мне необходимо, я живу в достатке», и т. д.
Пусть вас не смущает, если некоторые из новых, позитивных убеждений покажутся вам далекими от реальности. Повторяйте их, как аффирмации, внедряйте их в свое сознание – и они обязательно воплотятся в вашу действительность.
Ошибка 39. Перфекционизм
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – это чрезмерное стремление к совершенству. Казалось бы, что в этом плохого – мы все должны стараться стать лучше, совершеннее. Но перфекционизм и самосовершенствование – это абсолютно разные, даже противоположные вещи. Самосовершенствующийся человек знает понимает, что он несовершенен, и пытается исправить свои недостатки. А вот перфекционист не хочет знать и признавать своих недостатков. Он считает, что обязан быть совершенством – лучшим и первым во всем.
Другое название перфекционизма – синдром отличника. В школе учителя всегда любят старательных, усидчивых учеников. Руководители тоже любят ответственных, обязательных подчиненных, которые любое дело доведут до блеска, исполнят его наилучшим образом, и ради этого будут трудиться буквально не щадя себя. Ведь они и сами не простят себе малейшей оплошности, потому что просто не дают себе права на несовершенство. Они не могут смириться с тем, что и они тоже – обычные люди, что и у них тоже могут быть недостатки.
Этот синдром очень часто возникает в том случае, когда человек уверен: «просто так» его любить нельзя, а любить можно только за заслуги, достижения, за совершенство. Это ошибочная установка. Разве любят только идеальных людей? Конечно, нет, ведь идеальных людей не существует. Сплошь и рядом мы видим далеко не идеальных людей, которые, тем не менее, любимы, и прекрасно относятся сами к себе. А перфекционист загоняет себя в ловушку: постоянно пытается доказывать всем и себе самому, что он хороший, достойный, что он имеет право на любовь и хорошее отношение.