50+ психологических техник на каждый день. Часть 5
Шрифт:
1. Методика «Антикварный магазин»
Цель:
"Старый заброшенный магазин" был описан Джоном Стивенсом (Stevens, 1971). Эта техника легла в основу современных приёмов направленного воображения: используется в групповой и индивидуальной терапии. Задача – прикоснуться к тем аспектам своей личности, которые никогда полностью не осознавались.
Инструкция:
Представьте, что Вы находитесь где-то у моря, в маленьком уютном городке. За спиной у Вас шумит море, ласковый
Улочки становятся все уже…дома – все ниже. Вдруг Ваше внимание привлекает маленькая лавочка…Вы подходите ближе, читаете вывеску и понимаете, что перед Вами – антикварная лавка.
Окна ее пыльные…почти ничего не видно. Вы спускаетесь по ступеням…и входите в лавку. Открываете дверь. И входите в лавку.
Осмотритесь, внимательно рассмотрите, что там есть – что находится на витринах, что на стенах. На полу…
Ваше внимание привлекает какой-то предмет. Посмотрите, что это? Где он находится? Что рядом с ним?
Неожиданного приходит хозяин лавки – посмотрите на него. Каков он?
Хозяин предлагает Вам взять то, что Вам понравилось. Вы берете понравившуюся вещь и выходите с ней на улицу…
Что за предмет у Вас в руках? Нравится ли он Вам?
Притворитесь, будто бы вы становитесь этим предметом и рассказываете свою историю жизни…
Расскажите, откуда вы? Какой путь вы прошли? Как вы попали в лавку?
Чего хотите? О чем мечтаете? Чего боитесь?
Анализ:
– удалось ли клиенту представить в воображении теплый южный город? (на сколько человек свободен от собственных внутренних ограничений, насколько человек боится свободы),
– как тесно стоят дома на улицах города (родительское окружение в детстве),
– удалось ли увидеть окна лавочки и насколько они темны от пыли (отсутствие окон или прозрачные, не пыльные окна могут говорить о наличии депрессивного состояния),
– сколько ступеней вниз ведут в лавку? (важнейшая информация, которая может говорить о наличии в прошлом тяжелого переживания – число ступенек = количеству лет),
– каков собой хозяин лавки? Добрый он или нет? (представление об окружающем мире, в том числе – о родительских фигурах и о Боге),
– какой предмет выбрал клиент? (самоидентификация),
– что нового клиент узнал о себе? чем это знание поможет ему в данной конкретной ситуации?
– пытался ли клиент отблагодарить хозяина или заплатить за него?
– пытался ли клиент нарушить инструкцию и каким образом? (сопротивление или, напротив, проявление внутренней свободы).
2. Критические моменты переживания горя от утраты близких
ПЕРВЫЕ 48
– шок
– отказ поверить в потерю могут быть очень сильными
– страх потерять членов семьи и друзей
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
– необходимость проведения похорон и другие хлопоты занимают все мысли
– чувство утраты может быть переносимым чисто автоматически
– ощущение упадка и эмоционального или физического истощения
2-5 НЕДЕЛЬ.
– чувство покинутости
– последствия шока все еще сильны
– могут появляться ощущения, что все не так плохо и
жизнь возвращается
6-12 НЕДЕЛЬ.
– снимаются все последствия шока
– осознается реальность потери
– изменения сна
– иногда панический страх (часто паранойя)
– изменение аппетита
– приступы необъяснимого плача
– усталость и общая слабость
– мышечный тремор
– резкие смены настроения
– неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо.
– изменение сексуальной потребности
– недостаточная мотивация, физические
– необходимость все время говорить об умершем
– сильное желание уединиться
3-4 МЕСЯЦА.
– начинается цикл хороших и плохих дней
– повышается раздражительность
– снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева)
– ощущение эмоциональной регрессии
– рост соматических жалоб, особенно инфекционного и
простудного характера из-за подавленной иммунной системы
6 МЕСЯЦЕВ.
– ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции.
– годовщины, юбилеи, праздники – могут переживаться особенно тяжело
12 МЕСЯЦЕВ.
– первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий
18-24 МЕСЯЦА.
– время «рассасывания»
– боль потери становится терпимой
– возвращение к прежней жизни
– происходит эмоциональное прощание с умершим
– осознание того, что больше нет необходимости
– наполнять болью утраты все свою жизнь.
3. Как разрушить вредные привычки
1. Подумайте о человеке, которого вы искренне любите. Сделайте образ глубоким и сильным, добавив ему цвета.
2. Подумайте о человеке, который вам не нравится – чем сильнее, тем лучше.
Чем отличаются эти картинки? По качеству, по характеристикам? Цветом? Яркостью? Четкостью? Величиной? Размерами? Расстоянием?