60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье
Шрифт:
8. Этот свет – вы сами. Вы с ним составляете одно целое.
9. Представьте, что вы здоровы, что все болезни отступают.
10. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким и свободным.
11. Завершить эту медитацию нужно так же, как и предыдущие.
Медитация «Сердце – цветок»
Еще один вид медитации, если не подходят первые два, возможно, вызовет отклик в вашей душе. Особенно подойдет натурам творческим и романтическим.
1. Расслабьтесь.
2. Освободитесь
3. Закройте глаза.
4. Представьте, что внутри вашего сердца находится бутон розы, который только-только начал раскрываться.
5. Роза начинает распускаться, и с каждым раскрывающимся лепестком вы чувствуете, как наполняетесь силой и здоровьем.
6. Раскрываясь, роза увеличивается в размерах и постепенно заполняет все ваше тело, вы чувствуете ее аромат, он, как и сама роза, насыщен здоровьем.
7. Когда роза полностью «раскроется», вы почувствуете себя моложе и здоровее.
8. Постарайтесь запомнить это ощущение молодости и здоровья, сохраните его.
9. Завершите медитацию так же, как и в предыдущих случаях: вдохните на счет 4, задержите дыхание, медленно выдохните на счет 8.
10. Если вы не любите розы, представьте любой другой цветок, тот, который вам нравится.
Аутотренинг
Еще одной системой управления своим подсознанием является аутотренинг. Его ввел в практику доктор Шульц, который много лет посвятил изучению удивительных возможностей индийских йогов.
Вообще, аутотренинг объединил в себе приемы самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методы рациональной психотерапии. Главная задача аутотренинга – влияние на те подсознательные функции, которые не поддаются волевому управлению.
Мы знаем, что слово обладает колоссальной силой. В каждое слово заложен смысл, который глубоко влияет на психику человека, воздействуя через нее на весь организм. Слово вызывает те же рефлекторные реакции, что и другие раздражители внешнего мира: свет, тепло и т. д.
В состоянии аутогенного погружения слово и представляемые образы обретают особую силу. Аутогенное погружение – это состояние сознания, напоминающее гипнотическое или просоночное. В этом состоянии значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, увеличивается концентрация внимания, снижается критичность сознания. Именно поэтому формулы самовнушения беспрепятственно проникают непосредственно в подсознание.
Как работает аутотренинг
Далеко не всегда слово, обращенное к себе или к другому, действует в полную силу. Все, наверное, знают выражение «Отлетает, как от стенки горох». Для того чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. В этом случае мозг сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек.
Сущность аутотренинга заключается в том, что человек самостоятельно, без посторонней помощи вводит себя в транс – внушает себе различные состояния (тепло, тяжесть...), чтобы добиться релаксации и снизить уровень возбужденности центральной нервной системы. В итоге развивается полусонное, дремотное состояние, в котором резко повышается внушаемость. Далее становится возможным ввести непосредственно в подсознание любые команды, направленные на совершенствование и улучшение здоровья, например нормализовать работу желудка, кишечника, печени, усилить потенцию, избавиться от вредных привычек и т. д. Команды – это четко сформулированные фразы-цели.
Что дает аутотренинг
Если вы будете регулярно заниматься аутотренингом, то сможете не только внушить себе мысль «Я здоров», но и:
• быстро успокоиться, снять напряжение и стресс, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, то есть заболеваний, источником которых является стресс (например, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмы, экземы, псориаза);
• самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний;
• быстро отдохнуть; восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки;
• бороться с болью;
• активизировать психические и физические функции, например внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям;
• активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления;
• побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации;
• углубленно познать себя; древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.
Техника аутотренинга
Аутотренинг состоит их двух этапов и фазы выхода.
Первый этап – аутогенное погружение, во время которого человек погружает себя в состояние, подобное гипнозу, при этом проговариваются установки для расслабления организма.
Второй этап – произношение заранее составленных формул. В зависимости от того, с какой целью вы проводите аутотренинг, вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы во время аутотренинга не отвлекаться на припоминание.
Правила, которые необходимо соблюдать
Аутотренинг будет эффективнее, если во время его проведения:
• вы искренне верите в эффективность аутотренинга;